程小青 楊丹

百米定向?qū)儆诙ㄏ蛟揭氨荣愴椖?，在大約100m×100m的場地內(nèi)進行，一般多在校園田徑操場開展。定向運動也稱為智跑，運動員需借助地圖找尋各個地點。百米定向是合肥市陽光體育特色運動項目。這項運動有助于提高學生的心肺功能、觀察思考能力，培養(yǎng)學生的耐心和細心。筆者多年負責校園百米定向的隊伍訓練，總結了一些針對小學初學者的日常訓練方法，對提升校園百米定向成績有一定幫助。

一、基于項目特點選拔隊員

定向運動與田徑跑步項目不同，隊員不僅要體能好、跑得快，還必須具備較強的識圖能力。識圖是定向運動的基礎，圖和路線跑對了，慢也有成績；反之，跑得再快，成績也是無效。因此，在學生體能差距不大的情況下，優(yōu)先選擇冷靜細心的學生。

二、定向識圖

首先，讓隊員認識并牢記圖上的各個重要標志，如，△代表起點位置，◎代表終點位置等（圖1-1）；其次，讓隊員掌握按由小到大的順序找到各點位置的方法，如，地圖上從△開始按順序找到1點、2點……直至找到終點◎為止；最后，訓練隊員可參照附近物體，如，起點的后方是器材室，1點旁邊有圍墻護欄，2點的旁邊是旗桿，3點在操場中心等，這樣在跑圖時可根據(jù)參照物判斷是否找對位置。此外，還要訓練隊員根據(jù)方位轉動圖紙，這是初學者找對點的關鍵一步。先根據(jù)起點△位置旁的參照物確定人的方位及朝向，如，起點正后方是器材室，那么，人到達起點后進行轉圖，始終保持器材室在人的正后方，與轉圖后的圖紙保持一致，以此類推，在找下一個點時，再參照器材室或者場外的建筑物確定自己的方位，這個方法適用于初學者（圖1-2）。

常見錯誤：起點方位錯誤，導致圖拿反跑錯點。

解決方法：拿圖后首先找到起點△標記，然后找到圖上起點附近標志性的參照物，如籃球場、器材室等，然后將圖轉至與自己所處方位對應一致的位置，如，圖上起點身后是器材室，那么，自己回頭看看實際后方是否是器材室，如果不是則要進行轉圖調(diào)整。這種參照物調(diào)整方位的辦法在百米定向訓練中簡單實用，熟練掌握后方位基本不會出現(xiàn)問題。

三、定向跑圖

跑圖簡言之就是手持圖紙，邊跑邊看圖，按順序到達圖紙所標記的位置。首先，教練員持圖帶領隊員邊走邊講解轉圖的實操運用。學生每人持一張圖紙跟隨教練員邊走邊識圖。到達一個點位后，教練員高舉圖紙進行轉圖并調(diào)整自身方位，學生跟隨教師進行轉圖及轉方位，在跟隨的過程中體會移動中進行轉圖的實際操作方法，明確自己及參照物的方位。其次，教練員領跑中訓練學生拇指輔行的方法，每到達一個點位時，提示隊員用拇指按壓圖紙相應的點位，目的是讓學生的跑圖點位順序清晰。最后，讓隊員嘗試獨自跑圖，一般先由多人組隊合作走圖，再過渡到單人走圖，再由走至跑，由慢至快，由簡單圖至復雜圖。教練員在場邊提示識圖或轉圖的方法（圖2）

常見錯誤1：遺漏標記點，順序錯誤。

解決方法：提示學生拿圖后先查看點位總數(shù)，做到心中有數(shù)，然后在跑圖中采用拇指輔行的辦法，在跑圖中依次用拇指按壓所經(jīng)過的點位。這樣可以在很大程度上解決漏打點或者順序打錯的問題（圖3）。

常見錯誤2：打點停頓，邊走邊停反復看圖，跑圖不流暢。

解決方法：訓練隊員超前看圖的能力，比如從起點前往1點的路上，就要看好2點的大致方位，這樣打卡完1點后就可以直接跑向2點的方位，在跑2點方位的同時，超前看3點的位置，以此類推。這樣可以有效避免學生找到一個點后，站著不動去看下一個點，浪費過多時間，不利于提高成績。對于初學者，教練員在平時訓練時要反復提示場上隊員超前看圖，讓隊員養(yǎng)成習慣。

常見錯誤3：盲目跟跑，這個問題一般發(fā)生在同時出發(fā)跑圖的訓練中。初學者自己不看地圖，跟著其他隊員進行打點，雖然體能得到了訓練，但識圖能力完全沒有得到提升。

解決方法：隊員人數(shù)較少時，可采用單人間隔30s出發(fā)的方法，避免相互跟跑。訓練人數(shù)較多時，通常只能采用多人同時出發(fā)的方式訓練，此時可以采用同組不同圖的方法，每個人的線路順序不同，以此避免同時出發(fā)的隊員跟跑，還可以激發(fā)隊員在日常訓練中的競爭意識。

常見錯誤4：體能分配不當，初學者對點位少、距離短的圖可以全速完成，但面對長距離（如400m操場）或者多點位（15～20點位及以上）的圖時。往往因體能跟不上而“虎頭蛇尾”，后程跑不動，或者因途中刻意保留體力導致超時。

解決方法：如果說識圖能力決定比賽成績的下限，那么，體能和速度則決定比賽成績的上限，因此，常態(tài)化體能訓練必不可少，如，每天專項訓練結束后進行8～10min勻速跑，能有效改善學生在比賽中體力不支而“走圖”的現(xiàn)象。另外，還要訓練隊員合理分配體能和調(diào)整跑步節(jié)奏的能力，如，在跑圖過程中，超前看圖對確定的點位要全速跑動，對不確定的點位可適當降低跑速仔細看圖，利用確定方位和點位的時機恢復體能，確定好方位后立刻全速跑動。假設全圖18個點位，起碼有5～8個疑難點是需要降低跑速仔細觀看地圖的，這幾個點就是恢復體能的機會，確定點位方向后再全速到達。對于經(jīng)常故意保留體能導致超時的隊員，教練員需要幫助其進行心理建設，提示其全力以赴，不可因距離長而降速保留體能，否則后程加速也不會獲得好成績。

四、定向地圖繪制

在百米定向日常訓練中，對新圖的需求非常大，學生面對陌生地圖時興趣更加濃厚。因此，地圖制作貫穿整個定向訓練過程中。除了教師繪圖外，也可訓練隊員自行繪圖，繪圖可增強隊員的識圖能力，使其方位感更加清晰。訓練中，可以讓隊員間通過互換自繪圖進行訓練，并計時挑戰(zhàn)（圖4）。初學者繪圖要簡約，能一眼識別出起點、終點及其他各點位。隨著隊員訓練水平提升，可由少至多地增加點位，由短至長地增加距離。

五、注意事項

1．節(jié)省時間增密度

在日常訓練中，由于人數(shù)較多，在沒有專業(yè)定向打卡器等設備的前提下，教練員難以做到逐個觀察和指導。筆者在訓練中常采用輪換監(jiān)督的方法，如，將隊員分為甲組和乙組，甲組5～10人同時出發(fā)，每個人的圖上點位的順序不同，避免跟跑。乙組充當裁判員，一對一進行場上監(jiān)督，監(jiān)督人手持的圖與被監(jiān)督者的圖一致，可以清楚地監(jiān)督練習者跑圖的順序和點位是否正確，結束時統(tǒng)一報備給教練員進行登記。之后甲、乙兩組身份互換，為防止監(jiān)督組提前看到練習圖，可更換新圖再進行練習。這種方法有效增加了練習密度，節(jié)約了時間，也便于教練員實時掌握隊員的訓練情況，及時糾錯反饋（圖5）。

2．一圖多用激興趣

任何一項體育運動，隨著訓練時間的推移，隊員都會感覺枯燥，定向跑也不例外，長時間跑同樣的圖和場地，隊員就會出現(xiàn)興趣降低甚至抵觸練習的現(xiàn)象。為此，筆者在地圖的繪制上采用正反兩面繪制，點位數(shù)量相同，但順序不同，這樣一張圖就可以跑兩種不同的路線。但在日常訓練中，一次訓練往往會跑七八次甚至更多，一張圖兩種路線也遠遠不夠。因此，筆者又讓學生按點位倒序打點，從終點出發(fā)，按從大到小的點位順序打卡，最后跑回起點。除了倒序跑之外，還可以采用先跑單數(shù)點后跑偶數(shù)點、先跑偶數(shù)點再跑單數(shù)點等方法，讓一張圖可以跑出多種方式，在一定程度上解決了地圖單一枯燥的問題，同時也節(jié)約了紙張。

3.日常訓練抗“干擾”

“干擾點”一般存在于某個打卡點附近，其造型和正常打卡點一樣，位置也很接近，具有迷惑性，因此，稱為“干擾點”。在比賽中一些隊員將“干擾點”誤認為正常點位而打錯點。因此，在日常訓練中設置“干擾點”是很有必要的。訓練中，每張圖的右下角標注各點位對應的打卡器編號（圖6-1）?！案蓴_點”的打卡器編號是錯誤的。學生除了按順序正確打卡之外，還要觀察打卡器編號是否與圖上該點位對應編號一致，以防掉入“干擾點”的陷阱。如圖6-2中，在3號點設置2個位置接近的打卡器（標志桶），對應編號分別是3-33與3-35，隊員到達3號點后，通過圖紙右側打卡器編號查找出正確的點位編號為3-33，那么，在編號對應的打卡器打點即為有效。

4.滲透獨立自強思想

定向比賽出發(fā)規(guī)則是不同組別同時出發(fā)，相同組別的運動員間隔一定時間先后出發(fā)，各自計時，互不影響。假設同組同圖人同時出發(fā)，一目了然就能看出誰快誰慢。而先后出發(fā)就沒了參照對比。隊員很大程度上是自己和自己比，比賽過程也是超越自我的過程。訓練過程中，要鍛煉隊員不受他人影響全力以赴的精神，以自己的節(jié)奏和配速來跑。不因看不到對手而松懈降速。這樣才能以最快的速度完成比賽，取得好成績。