王莉
嗨,我是太陽花老師!
在生活中,同學(xué)們難免會(huì)有特別難的時(shí)候。他們把一些煩心的事分享給我,希望能得到我的幫助。現(xiàn)在,我把這些分享給大家,或許,當(dāng)你某天遇到類似情境時(shí),它們能給你提供一些小小的幫助哦!本期,我將帶大家去了解并認(rèn)識(shí)“白熊效應(yīng)”。
我的大腦很奇怪,總喜歡跟我唱反調(diào)。我的大腦是不是生病了?
你為什么會(huì)這樣說?
每次舉手發(fā)言時(shí),我都告訴自己不要緊張,可是越說越緊張;周末玩游戲時(shí),明明設(shè)定了只玩一個(gè)小時(shí),我卻控制不住玩了一個(gè)下午……感覺我的大腦被下了“不要”的魔咒!
聽起來你是被你大腦中的“白熊”操控了!
我大腦里有“白熊”?那是啥?它啥時(shí)鉆進(jìn)我大腦里的呀?
哈哈,不是真的“白熊”鉆進(jìn)你的大腦里了,而是你陷入了心理學(xué)上的“白熊效應(yīng)”。
原來是這樣啊!嚇?biāo)牢依玻?/p>
有時(shí)候,我們?cè)绞钦f不要做什么事情,不要記住什么事情,卻往往忍不住去做,忍不住回想。這時(shí)的大腦總是會(huì)和我們開一些這樣的“玩笑”,搞得我們的生活和學(xué)習(xí)一團(tuán)糟。
是呢,那我該怎么辦呢?
你想想“白熊”出來前,一般會(huì)帶著哪個(gè)詞一起出現(xiàn)呢?
哦,我知道了!我越說或越想“不要”時(shí),“白熊”就會(huì)出現(xiàn)。只要我遇到事情時(shí),不去想“不要”,“白熊”就不會(huì)出現(xiàn)。這樣它也沒有辦法控制我的思維了!
是呢!當(dāng)我們不去拒絕,學(xué)著接納的時(shí)候,這只“白熊”就會(huì)慢慢消失的哦!
知識(shí)鏈接
“白熊效應(yīng)”又稱“反彈效應(yīng)”,是美國哈佛大學(xué)社會(huì)心理學(xué)家丹尼爾·魏格納做的一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他要求曾經(jīng)被白熊驚嚇過或者是傷害過的人,不要再去回憶當(dāng)時(shí)令人恐懼的場(chǎng)景,結(jié)果參與者卻全都不約而同地開始回憶起當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景。當(dāng)我們被要求不要去想或做一件事時(shí),我們的注意力就已經(jīng)集中到這件事情上了,從而使我們無法從根本上放棄對(duì)這件事情的關(guān)注。
錦囊妙計(jì)
下面,老師給大家準(zhǔn)備了三個(gè)小錦囊,讓我們能更好地?cái)[脫“白熊效應(yīng)”。
錦囊1:多用肯定的暗示。不管是讓我們不要想什么或者不要做什么,都是一種否定式的暗示。我們很容易就會(huì)踏入“白熊效應(yīng)”的陷阱中。我們可以用肯定來代替否定,多給自己積極的心理暗示。比如,在生活和學(xué)習(xí)中多說“我可以”“我一定行”這樣積極的話。
錦囊2:轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)我們總是胡思亂想,很難忘掉我們不愿意去想的人或事時(shí),我們可以找到自己感興趣的或?qū)ψ约河幸娴氖聛磙D(zhuǎn)移注意力。比如看一場(chǎng)電影、做一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)、擼貓擼狗、和好朋友一起大吃一頓等。
錦囊3:自由書寫,釋放大腦內(nèi)存。當(dāng)腦子里開始胡思亂想的時(shí)候,可以通過自由書寫的方式把想法記錄下來,不要做任何的分析與評(píng)判。這相當(dāng)于把情緒從大腦中剪切出來,給大腦釋放更多內(nèi)存,完成對(duì)大腦的“減負(fù)”。