更年期，是每一個女性都會經(jīng)歷的階段，是女性從生育期到絕經(jīng)期的一個過渡，是女性生命中的一個重要轉(zhuǎn)折點。更年期女性會出現(xiàn)許多身體和心理的變化，這些變化通常會對女性的生活質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。我們可以采取一些措施來緩解這些癥狀。

更年期有哪些癥狀

1.潮熱

更年期會突然感到臉部、頸部和胸部發(fā)熱，皮膚變紅并出汗，這種癥狀可能會持續(xù)幾分鐘到幾個小時，使女性感到十分不適。

2.夜間盜汗

很多女性在更年期會經(jīng)歷夜間盜汗，尤其是在睡眠中突然被汗水濕透，在這樣的狀態(tài)下，很容易出現(xiàn)疲勞和情緒波動。

3.情緒及生理變化

更年期女性會經(jīng)歷情緒及生理變化，包括焦慮、抑郁、易怒、情緒低落和記憶力減退，一般來說，這些與激素水平的變化有關(guān)。

4.骨密度降低

雌激素對骨密度有保護(hù)作用。由于更年期女性雌激素水平降低，所以容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。

緩解更年期癥狀的方法

1.規(guī)律作息

保持規(guī)律作息，盡量保證每天的睡眠時間有7～8小時，避免在晚上喝含有咖啡因的飲料。若出現(xiàn)潮熱和盜汗的現(xiàn)象，可以在睡前洗個熱水澡，或使用冷敷來幫助自己入睡。

2.加強鍛煉

有些女性進(jìn)入更年期后基礎(chǔ)代謝率會下降，而通過運動能有效提升基礎(chǔ)代謝率，調(diào)節(jié)激素水平，緩解更年期癥狀，并且長期堅持有氧運動是絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥干預(yù)的最積極方法。建議每周進(jìn)行快走、慢跑、游泳等運動3～5次，每次30～60分鐘，每周運動總時長不少于150分鐘。

3.均衡飲食

均衡飲食對于緩解更年期癥狀也十分重要，女性在更年期階段，除了要多吃新鮮蔬果和豆類、芝麻、亞麻子等富含植物雌激素的食物以外，還要攝入富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、魚類等，以降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。

4.學(xué)會放松

為了應(yīng)對更年期的情緒不穩(wěn)，建議女性多參加自己感興趣的活動，如繪畫、書法、音樂、舞蹈等，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，幫助自己建立自信，提升自我價值感，進(jìn)而緩解負(fù)面情緒。同時，也要學(xué)會接納生理變化，因為更年期是自然規(guī)律的一部分，每個女性都會經(jīng)歷這一階段，只有認(rèn)識到這一點，才能減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己變得身心愉悅。

5.注意個人衛(wèi)生

更年期女性要特別注意個人衛(wèi)生，避免使用刺激性強的洗液和沐浴露，同時要選擇透氣性好和柔軟舒適的內(nèi)褲，勤洗勤換。

6.藥物治療

如果更年期癥狀嚴(yán)重影響到了生活質(zhì)量，可以考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療，常用方法有激素替代療法和非激素替代療法，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

7.心理調(diào)適

深呼吸和冥想等放松方式也能夠緩解女性更年期的癥狀，這些技巧簡單易學(xué)，可以在日常生活中應(yīng)用。此外，還要積極與家人和朋友交流，分享自己的感受和困擾，以便獲得他們的理解和支持。

8.尋求幫助

女性可以選擇去專業(yè)的婦女健康中心尋求幫助，這些機構(gòu)擁有專業(yè)的醫(yī)生和護(hù)士團(tuán)隊，能夠提供如心理咨詢、營養(yǎng)指導(dǎo)、運動康復(fù)等更全面的更年期護(hù)理服務(wù)。同時，更年期女性應(yīng)當(dāng)積極參加一些針對更年期女性的社區(qū)活動或講座，以便更多地了解更年期知識和順利度過這個特殊的時期。

（轉(zhuǎn)載自《大眾健康報》 四川省鹽邊縣永興中心衛(wèi)生院 顏敏 郵編：617101）