2024年7月15日，為期40天的“加長版”三伏天正式拉開序幕。今年是連續(xù)第十年“40天”的三伏天，目前已進(jìn)入了一年中氣溫最高溫且潮濕悶熱的日子，全國多地已開啟“蒸烤”模式。在暑濕并重、疾病扎堆的三伏天，老年人該怎么養(yǎng)生？

三伏天，為什么有長有短？

根據(jù)歷書計(jì)算，從2015年到2024年，連續(xù)十年的“三伏”都是40天。其實(shí)，三伏天有可分為“普通版”和“加長版”。

傳統(tǒng)的推算方法規(guī)定，夏至后的第三個(gè)庚日起為初伏，夏至后的第四個(gè)庚日起為中伏，立秋后的第一個(gè)庚日起為末伏。但由于夏至、立秋與庚日之間的天數(shù)幾乎每年都不一樣，所以與“三庚”的天數(shù)也不是固定的。

因初伏和末伏都是10天，但中伏天數(shù)則不固定；所以三伏有30天“普通版”和40天“加長版”的區(qū)別。當(dāng)夏至與立秋之間出現(xiàn)4個(gè)庚日時(shí)中伏為10天，出現(xiàn)5個(gè)庚日則為20天，所以中伏到末伏有時(shí)為10天，有時(shí)為20天。

“加長版”比“普通版”更熱？

可能是氣溫高、濕度大、風(fēng)速小的日子讓人印象深刻，很多人會認(rèn)為“加長版”三伏更熱。實(shí)際上，三伏的長短，并不決定夏季的熱力值。

某一年的三伏熱不熱，關(guān)鍵得看大氣環(huán)流形勢。如果冷空氣和臺風(fēng)都不活躍，副熱帶高壓越強(qiáng)，盤踞時(shí)間越長，天氣也就越熱。

全身心都在經(jīng)受“烤”驗(yàn)

三伏天難熬，不僅因?yàn)檫@是一年中溫度最高、濕度最大的日子，也是各種疾病容易扎堆的時(shí)候。

更易中暑 相同氣溫下，濕度越大，體感溫度越高。高溫、高濕會直接影響身體散熱功能，更易發(fā)生中暑。

腦血管更易崩潰 氣溫高于32℃時(shí)，腦卒中（俗稱中風(fēng)）發(fā)生率較平時(shí)高出66%。德國環(huán)境健康研究中心研究發(fā)現(xiàn)，夜間高溫也會增加中風(fēng)發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

心臟負(fù)擔(dān)大大增加 專家表示，在高溫、高濕的互相影響下，全身血管擴(kuò)張、大量出汗甚至脫水，高濕則會使空氣含氧量低，讓人胸悶氣短、喘不上氣。

人體這些變化可能導(dǎo)致血液黏稠、血氧含量下降、心跳變快、心肌耗氧量增加，進(jìn)而增加心臟泵血負(fù)荷，引起心肌缺血、心力衰竭甚至心肌梗死。

情緒隨時(shí)崩潰 持續(xù)高溫還會連累情緒調(diào)節(jié)中樞，情緒中暑在醫(yī)學(xué)上稱為夏季情感障礙綜合征，主要癥狀是心情煩躁、易生氣等。

胃腸道易受傷 潮濕、不流通的空氣導(dǎo)致病菌更易滋生，引發(fā)各類胃腸道炎癥。

夏養(yǎng)三伏，為秋冬打好基礎(chǔ)

俗話說，“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”，伏天好好養(yǎng)生，能為一年的健康打下基礎(chǔ)。

冬病夏治的好時(shí)機(jī) 專家表示，想利用三伏養(yǎng)護(hù)陽氣，其實(shí)有很多方法，中醫(yī)比較推薦“冬病夏治”。老年人可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用三伏貼、三伏灸、耳穴埋豆、中藥湯劑內(nèi)服等形式調(diào)理身體。

其中，三伏貼可在正規(guī)中醫(yī)院或?qū)I(yè)藥店購買，適合哮喘、過敏性鼻炎、慢性肺炎、慢性鼻咽炎等呼吸系統(tǒng)相關(guān)疾病的防治。

吃點(diǎn)“熱”食 專家介紹，老年人在三伏天適當(dāng)吃些“溫?zé)帷笔澄?，可與自然界的熱氣相應(yīng)，以祛除體內(nèi)寒邪。

比如，飲食中可加入生姜、胡椒佐味，還可將龍眼肉與蓮子、百合煮水飲用，能除煩安神。

少量多次補(bǔ)水 《中國居民膳食指南（2022）》建議，成人每日推薦飲水量為1500～1700毫升。可每隔15～20分鐘補(bǔ)水200毫升，水溫不宜過高。

大量出汗時(shí)，要額外補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，也可適當(dāng)飲用糖水或運(yùn)動飲料。

運(yùn)動要調(diào)整時(shí)間 當(dāng)室外溫度超過37℃，濕度超過85%時(shí)，應(yīng)避免戶外運(yùn)動。如果運(yùn)動，應(yīng)安排在早10點(diǎn)前，下午6點(diǎn)后。

外出運(yùn)動前、炎熱環(huán)境下、回到室內(nèi)后，都要注意按時(shí)適量補(bǔ)水。

開空調(diào)首選“除濕”模式 空調(diào)的制冷模式本身也可以除濕，但與除濕模式有所區(qū)別。

制冷模式時(shí)，當(dāng)室內(nèi)溫度接近空調(diào)預(yù)設(shè)溫度，機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)強(qiáng)度就會降低，除濕功能也同時(shí)變?nèi)酰欢凉衲Ｊ绞窃诮禍毓δ艿幕A(chǔ)上，還能維持一定的除濕效果。

注意室內(nèi)外溫差 室內(nèi)外溫差不要太大，有腦梗、高血壓病史的老人更要注意。

若在室外大量出汗，回到室內(nèi)應(yīng)先擦干再吹空調(diào)，也別對著空調(diào)風(fēng)扇直吹。

吃“冰”別太猛 天氣熱時(shí)，喝冷飲也需要小口慢慢喝，否則容易像“熱鍋里倒涼水”一樣傷害消化器官。