如今，肥胖已成為危害人類健康的殺手之一。《2023中國(guó)肥胖癥防治及減重手術(shù)白皮書(shū)》的數(shù)據(jù)顯示，目前超過(guò)一半的中國(guó)成年人和約20%的學(xué)齡兒童屬于超重或肥胖。

肥胖不僅影響外表，更重要的是影響健康，增加了患高血壓、糖尿病、心臟病、痛風(fēng)等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。然而也有些人明明很瘦，卻總說(shuō)自己很胖，還每天嚷嚷著要減肥。

要不要減肥，自己胖不胖？首先要知道什么是肥胖，哪些數(shù)值說(shuō)了算。

體質(zhì)指數(shù)法

一個(gè)人是不是肥胖，并不單純由體重說(shuō)了算，目前最常用的一個(gè)指標(biāo)就是身體質(zhì)量指數(shù)[BMI＝體重（千克）/身高（米）2]。

標(biāo)準(zhǔn)體重百分比法

這也是我們常用的簡(jiǎn)便方法，即標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）-105。如果超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)體重的20%～30%，就為輕度肥胖。如果超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)體重的30%～50%，就為中度肥胖。如果超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)體重的50%，就為重度肥胖。

腰臀比法

男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，為超重肥胖者。

以上三種較為常見(jiàn)，可實(shí)施性強(qiáng)。

一旦胖了，需要注意，即便是輕度的肥胖，也會(huì)引起身體的一系列變化，如疲勞感增強(qiáng)和輕微的代謝紊亂。一部分人還會(huì)出現(xiàn)胰島素抵抗的相關(guān)癥狀，比較典型的就是黑棘皮，表現(xiàn)為脖子、腋下等皮膚皺褶處變黑，呈天鵝絨樣改變。腎臟功能也會(huì)受到影響，出現(xiàn)微量蛋白尿。尿酸居高不下，導(dǎo)致痛風(fēng)反復(fù)發(fā)作。因?yàn)榧に卮x紊亂，部分育齡期女性可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，多囊卵巢綜合征和不孕，男性出現(xiàn)不育。肥胖引起腹內(nèi)壓升高以及一些不健康飲食習(xí)慣的共同作用，會(huì)導(dǎo)致肥胖人群容易并發(fā)胃食管反流和食管裂孔疝，反復(fù)發(fā)作反酸燒心。肥胖還會(huì)帶來(lái)呼吸困難、鼾癥，以及壓力性關(guān)節(jié)炎引起膝蓋和脊柱的疼痛等癥狀。這些不僅嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，還可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的心理壓力和情緒問(wèn)題。最直接危及生命的嚴(yán)重并發(fā)癥包括長(zhǎng)期高血壓及糖尿病導(dǎo)致的心腦血管意外、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，糖尿病腎病導(dǎo)致的慢性腎衰竭，各種原因引起的心力衰竭，等等。肥胖還是多種惡性腫瘤（如乳腺癌、結(jié)直腸癌和子宮內(nèi)膜癌等）的直接危險(xiǎn)因素。所以肥胖需要引起重視，可以從飲食、運(yùn)動(dòng)等方面來(lái)預(yù)防肥胖。