摘要：目的：通過實驗的方式來分析高強度間歇性波比跳與有氧動感單車對肥胖人群的干預效果，希望能給減肥訓練營和參與鍛煉的肥胖人群提供有效的實踐參考。研究方法：在武漢體育學院皓千減肥訓練營篩選了40名會員，分為高強度間歇性運動波比跳A組和有氧動感單車運動B組，進行為期28天的訓練，2次/d，2h/次，實驗前后測量身體形態(tài)、身體成分、心肺功能各指標。結(jié)果：肥胖人群在高強度間歇性波比跳和有氧動感單車運動干預前后在身體形態(tài)、身體成分和心肺功能各指標前后變化差異均有統(tǒng)計學意義（P值＜0.01）。高強度間歇性波比跳在體重、內(nèi)臟脂肪水平、BMI、體脂率降低、心肺功能增強，各指標前后變化差異具有統(tǒng)計學意義。在體重、內(nèi)臟脂肪水平、BMI方面高強度間歇性波比跳效果比有氧動感單車運動效果更明顯，降低體脂和增強心肺功能方面有氧動感單車效果優(yōu)于高強度間歇性波比跳。結(jié)論：高強度間歇性波比跳與有氧動感單車運動組對肥胖人群均有減肥效果，但存在一定差異，減肥人士應根據(jù)個人身體檢測報告情況來選擇合適的減肥健身方式。

關鍵詞：高強度間歇性波比跳 有氧動感單車 肥胖人群

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：1006-8902-（2024）-18-082-3-ZQ

1、緒論

我國經(jīng)濟發(fā)展取得了顯著進步，肥胖人數(shù)也在增加。對公民體質(zhì)健康進行動態(tài)和長期的觀察不僅有利于全民健康，也為推動國家經(jīng)濟社會發(fā)展提供服務，全民體質(zhì)數(shù)據(jù)主要監(jiān)測身體形態(tài)、身體機能和身體素質(zhì)等方面。肥胖已被列為慢性疾病行列，會給人們的身體帶來諸多問題。因此，減肥訓練營日益興起，其服務項目多樣，效果不一，缺少明確的定量和定性。本研究通過實驗的方式來驗證對肥胖人群實施干預的效果，希望能給減肥訓練營提供有效幫助和服務，完善本領域的相關內(nèi)容。

1.1、高強間歇性運動波比跳對肥胖的干預

波比跳作為高效的燃燒脂肪的瘦身減肥運動，屬于高強度的無氧運動。波比跳會通過快速提高人體心率直至最大值，通過這樣的方式來更好地燃燒我們體內(nèi)的脂肪達到更好的減肥效果。目前，高強度間歇性運動對減肥的效果得到了證實，以前單純地認為只有有氧運動才能達到減肥效果的研究被推翻，高強度間歇性運動后會出現(xiàn)氧虧，運動強度越大運動后過量氧耗也越大，反之，運動強度越小運動后過量氧耗也越小。

有研究顯示當運動強度設定為73%VO2max時如果運動時間達到40min以上將會帶來意想不到的效果，過量氧耗會持續(xù)14h以上，額外能消耗人體熱量也達到190Kcal。高強度訓練時間短，在訓練的過程中容易堅持，耐受，這讓波比跳參與者人數(shù)更多且更積極。人體的脂肪分為白色脂肪和棕色脂肪兩種。美國哈佛大學學者Spiegelman等人表明波比跳這類運動會使白色脂肪通過一系列轉(zhuǎn)化循環(huán)等過程變成具有分解作用的棕色脂肪從而被消耗掉，達到減肥效果。

1.2、有氧動感單車運動對肥胖的干預

在進行30min以上運動中供氧充足、心率控制在每分鐘140次以內(nèi)的運動方式就屬于有氧運動，當以這一方式進行動感單車訓練時就屬于有氧動感單車運動，早期其被稱作消耗脂肪最有效最快的運動方式。有氧運動的特點是持續(xù)時間長，消耗熱量多，需要減肥者有意志力，要堅持完成長時間的有氧運動來減肥，運動會產(chǎn)生能量消耗，運動過后會出現(xiàn)饑餓感，所以減肥要做到“邁開腿，管住嘴”。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

武漢體育學院皓千減肥訓練營篩選的40名會員，會員飲食起居一致。選定這個為實驗對象的原因是因為該減肥訓練營會員人數(shù)較多；地址在專業(yè)體育院校校園內(nèi)利于訪問調(diào)查；減肥訓練營在大眾點評等相類似APP上評分高，知名度較高；皓千減肥訓練營場館新，設備齊全；更重要的是訓練營中的教練水平高，教練都具備專業(yè)的知識和技能，這些條件都有利于進行此次研究。將40名會員分成A，B兩個組，每組20人，A組為高強度間歇性波比跳會員組，B組為有氧動感單車會員組。經(jīng)統(tǒng)計兩組在實驗前年齡和人體測量指標上無顯著差異（P＞0.05），分組合理，見表1。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過中國知網(wǎng)，萬方網(wǎng)，中國健身網(wǎng)等檢索相關研究文獻。

（2）專家訪談法。

訪問了江西科技師范大學教授譚文輝、武漢體育學院體育教育訓練學舉重摔跤柔道教研室副教授董坤偉、附近5家健身房主要負責人以及各個健身房中的高級、中級健身教練，了解肥胖人群的訓練方法、訓練內(nèi)容、注意事項，近幾年肥胖人群的基本情況和減肥參與情況，對肥胖人群的訓練、飲食、起居都有了更深的認識，這些專家提供的信息給予本文的研究有重要幫助。

（3）實驗法。

為了保證實驗的順利開展，在進行正式實驗前對40名實驗對象進行了健康狀況、飲食習慣、作息等調(diào)查和對身體進行了檢查，檢查內(nèi)容包括血壓、血糖、肝功能等。同時，進行了體質(zhì)檢測，包括身高、體重、BMI、體脂肪率、腰圍、胸圍、腰臀比、心肺功能等。

①實驗設計

具體形式是根據(jù)實驗的需要在武漢體育學院皓千減肥訓練營篩選了40名會員，會員的起居飲食一致由減肥中心統(tǒng)一安排，根據(jù)實驗需要分成A，B兩個組，每組20人，A組會員進行波比跳訓練，B組會員進行動感單車訓練，為期28天的訓練，訓練時間為上午9：30-11：30和下午3：00-5：00，每周日下午休息。每天早上8點空腹稱體重，著裝統(tǒng)一做好記錄。最后測定40名會員的相關指標，觀察兩組會員的前后變化，由此分析探討出兩種運動方式對實驗對象的影響效果。具體研究流程如圖1所示：

②實驗目的

通過本次研究，探索出一種適合肥胖人群參與，利于肥胖人群堅持下去的一種有好的減肥效果的運動減肥方式，促使肥胖人群養(yǎng)成終身參與體育的意識。

③身體形態(tài)指標

本次研究選取了身體形態(tài)指標中最具代表性的指標，如實驗對象的身高、體重、內(nèi)臟脂肪比以及BMI指數(shù)。

④身體成分指標

本次研究對身體成分測定指標是使用特定功能的體測儀，測定指標以脂肪百分比為主。

⑤心肺功能指標

心肺功能包括心血管機能系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和最大攝氧量的測定。本次研究以心血管機能系統(tǒng)的測定為主，受試者在承受一定負荷后在恢復期會出現(xiàn)脈搏、血壓等這些指標的變化，以這樣的方式來測定受試者的心肺功能，本次實驗采用的是哈佛臺階試驗。

實驗步驟包括：首先測量相對安靜狀態(tài)下的脈搏和血壓；其次按要求完成定量的運動；再次測得定量負荷后的脈搏和血壓；最后總結(jié)評定。

實驗器械：40m高的臺階、節(jié)拍器、秒表、記錄表。

實驗要求與方法：受試者以每分鐘120次的節(jié)律登臺階持續(xù)5min。定量負荷結(jié)束后讓受試者坐下測得恢復期第2、3、4min的前30s的脈搏。代入哈佛臺階評定指數(shù)公式評定指數(shù)表如表2所示。

（4）數(shù)理統(tǒng)計法。

使用SPSS17.0進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計和分析，同組別前后數(shù)據(jù)的對比采用配對樣本T檢驗，不同組之間對比采用獨立樣本T檢驗。

3、干預前后各項指標的結(jié)果對比

根據(jù)表3顯示，肥胖人群在高強度間歇性波比跳和有氧動感單車干預前后在身體形態(tài)身體成分和心肺功能指標各指標前后變化差異均有統(tǒng)計學意義（P值＜0.01），效果明顯。高強度間歇性波比跳在體重、內(nèi)臟脂肪水平、BMI、體脂率降低、心肺功能增強，各指標前后變化差異具有統(tǒng)計學意義。在體重、內(nèi)臟脂肪水平、BMI方面高強度間歇性波比跳效果比有氧動感單車運動效果更明顯，但在降低體脂率和增強心肺功能方面有氧動感單車運動效果優(yōu)于高強度間歇性波比跳。

4、分析與討論

肥胖是一種常見的代謝病癥，導致肥胖的因素很多。本次研究的實驗對象是肥胖人群，可能是由于后天的飲食作息等引發(fā)的，也可能是由于有家族肥胖史或者嬰兒肥胖史。目前，有大量研究表明科學的運動方式和合理的控制飲食是減輕體重的最有效的方法。當身體達到“負平衡”狀態(tài)時就會燃燒體內(nèi)多余脂肪達到瘦身效果。從本次研究中可以發(fā)現(xiàn)高強度間歇性波比跳、有氧動感單車對減肥的干預都是有效的。

4.1、高強度間歇性波比跳的干預效果

波比跳作為高效的燃燒脂肪的瘦身減肥運動，通過快速提高人體心率直至最大值來更好地燃燒我們體內(nèi)的脂肪達到更好的減肥效果。本次試驗表明高強度間歇性波比跳運動對減肥的干預效果明顯。從實驗后測試的各項指標來看波比跳運動給受試者的各項指標都呈現(xiàn)出良性的發(fā)展趨勢。尤其對體重、BMI、脂肪率都有明顯的作用。

4.2、有氧動感單車的干預效果

有氧動感單車是一種有氧運動，供能方式是有氧氧化供能。從本次實驗中也能看出有氧動感單車運動對受試者的減肥效果也是有效的，從臺階指數(shù)的上升趨勢來看有氧動感單車對受試者的心肺功能有很大幫助。

4.3、高強度間歇性波比跳與有氧動感單車運動干預效果

從本次研究的數(shù)據(jù)來看，高強度間歇性波比跳與有氧動感單車對減肥干預效果非常顯著（P＜0.01）。高強度間歇性波比跳在開展中非常便捷，只需要一塊場地便可以進行訓練，有氧動感單車在訓練時需要借助一定的場地器械，本次把兩者進行研究，發(fā)現(xiàn)兩者對減肥效果都呈現(xiàn)出顯著差異（P＜0.01），但若能把兩者更好地結(jié)合起來效果會更佳，先進行高強度間歇性波比跳訓練，后進行有氧動感單車運動。研究發(fā)現(xiàn)高強度間歇性波比跳的受試者與有氧動感單車受試者相比減肥意愿更強，更愿堅持。有氧動感單車受試者在訓練中因時間過長而有負面想法，需加強心理開導。從研究測得的相關指標中我們也能看出高強度間歇性波比跳比有氧動感單車干預要更明顯些，但兩者差異不大，都對減肥起著有效影響。

5、結(jié)論

（1）主動參加減肥訓練能有效恢復和保持健康體質(zhì)，高強度間歇性波比跳對減肥效果顯著；

（2）實驗表明有氧動感單車運動對減肥有效果，有氧動感單車運動在心肺功能方面效果明顯；

（3）科學的訓練方法對肥胖者的體重、內(nèi)臟脂肪水平、體脂百分數(shù)、BMI、腹部肥胖等都能夠有效降低，還對心肺功能有所提高；

（4）在實施減肥干預的過程中由于每個人都存在個體差異性，所以掌握科學可行的減肥方法是非常必要的；

（5）減肥還需要肥胖者保持良好的生活習慣，在飲食和生活行為上有自控力，養(yǎng)成科學體育鍛煉的習慣。

6、本研究存在的不足與建議

6.1、存在的不足

本次研究在實驗上實驗對象是皓千減肥訓練營的會員，在某些地方還存在不足，因每一期的訓練周期為28天，訓練周期比較短，可能在某些指標上顯現(xiàn)得還不夠完整。

6.2、建議

（1）建議增加實驗對象的人數(shù)，使整個研究更具有代表性；

（2）延長訓練周期，將訓練周期延長至8周會更加合理，效果會更加顯著，更具有說服力；

（3）在內(nèi)容上還不夠深入，要花更多的時間了解肥胖人群的生活習慣和飲食習慣，甚至是肥胖人群的精神世界，讓肥胖人群擁有足夠的自信，形成勇于堅持的精神，在此基礎上去更好地為肥胖人群服務；

（4）在實驗實施上，在實驗前一定要對每一位會員的身體狀況進行醫(yī)學體檢，做到安全第一；

（5）在實驗過程中每堂訓練課開始之前都要做好充分的準備活動，讓受試者充分活動開來。訓練后做好拉伸放松，促進機體的恢復。

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