在我們“討論討好型人格”的時(shí)候，讀者Anita留言說：人都有“攻擊”的一面，對外如果是“討好”，那“攻擊”的一面就是對著自己了。誰知長大后以為離開校園就離開了霸凌者，然而自己成了自己的霸凌者。

哎呀，這句話應(yīng)該雕于磬刻于鼓，每日敲擊，傳達(dá)于心。

一直以來，我隱約有種感覺，很多時(shí)候，在很多人的心中，高懸的不僅是星空與道德，還有一萬條小皮鞭，隨時(shí)抽打著自己。從細(xì)微處，到生活大梗概，邊邊角角都不放過，稍有唐突或“非分之想”就拎出來懲罰一番。

在心理學(xué)中，有一個(gè)觀點(diǎn)是：很多抑郁癥患者都是嚴(yán)厲的“自我懲罰者”。我覺得，哪怕還沒到抑郁程度，我們心中的“自我霸凌者”也不少。表面上歲月靜好，但心中對自己的攻擊一刻都沒有停止過。

焦慮、睡眠問題、腸胃疾病，都是向內(nèi)攻擊的外顯，更多人是心情跌宕起伏，總是在一個(gè)快樂的時(shí)刻失重，轉(zhuǎn)身充滿負(fù)疚，或感到渺小。

我們好像很少聽到某個(gè)討厭鬼抑郁了，反而都是一些有同理心的軟弱的好人抑郁。可能是因?yàn)橛憛捁淼倪壿嬇芡?，你看，他們那么煩人，煩人就是對外攻擊的擾攘，而且他們高度自洽，愛自己并且愛占便宜，覺得自己特別好，一切都值得。所以哪怕你不喜歡他，他也有他的圈層，甚至混得還不錯(cuò)。那是因?yàn)槿思页绦蚶镎娴臎]有冗余啊，種瓜必得瓜，從來不在折磨自己這件事上停留一秒。

而我們的自我霸凌來自很多方面。

童年時(shí)嚴(yán)苛的教育，令人窒息的教育方式，如果沒有扛過去，變成心胸豁達(dá)的放飛者，就特別容易審視和檢討自己的言行。從拿筷子的位置到言行的教養(yǎng)，還有“規(guī)矩”“流程”等一系列日常事務(wù)程序，總是讓人一遍遍回想自己是不是做錯(cuò)了什么，或者有哪里不妥當(dāng)了。

我有個(gè)朋友，每次喝完酒就和平時(shí)不太一樣，肉眼可見得更快樂張揚(yáng)。酒醒后他會消失兩三天，那兩三天他的情緒跌到了谷底。以前我們總是說酒會透支快樂，人的情緒是有限的，今天特別開心，額度用完了，自然就沒那么高興啦。

但其實(shí)并不是這樣，因?yàn)樗吐涞哪莾扇炖铮恢痹趶?fù)盤：你怎么又得意忘形了，你看你又說了不該說的話，哎呀，你的丑態(tài)都被其他人看在眼里啦。越想越無地自容，深感自己是一個(gè)沒有意志力也沒有心眼的小丑。

而普通人想的是：哎呀，獻(xiàn)丑了。不過誰還沒喝多過啊，誰喝多了還不這樣呀。然后又過了一陣子發(fā)現(xiàn)，當(dāng)天大家都喝不少，誰也不記得當(dāng)時(shí)的場面了。

自我懲罰者就會陷入從細(xì)節(jié)到人格的全面評判之中。包括深夜里一直在懊惱今天可能和領(lǐng)導(dǎo)或同事說了一些不太恰當(dāng)?shù)脑掝}，生氣于和男朋友吵架沒有發(fā)揮好。

你發(fā)現(xiàn)了沒，自我懲罰者往往把一件很小的事都落點(diǎn)于“我做得不夠好”，言外之意就是明明我可以做得更好，但繼續(xù)推導(dǎo)下去就是“我這個(gè)人實(shí)在是不太行”。

這種情況下，就會導(dǎo)致一個(gè)人低自尊、低價(jià)值感模式的開啟。因?yàn)槟愣加X得自己不行了，那么當(dāng)你面對一些美好的事物時(shí)，你的第一反應(yīng)是，那不是真實(shí)的，我要撕開這幻夢。而給你一個(gè)混亂糟糕的環(huán)境時(shí)，你卻松了一口氣——雖然我也很不喜歡這樣的環(huán)境，但我熟悉??！我知道怎么對付它們?。?/p>

我經(jīng)常在一些玩笑話里發(fā)現(xiàn)隱藏著的低價(jià)值感。我們經(jīng)常在社交媒體的留言中發(fā)現(xiàn)這樣的話：這是我這種人應(yīng)該看到的東西嗎？大數(shù)據(jù)你怎么把這樣的東西推給我了，我配嗎？

于是，自我懲罰者的快樂總是很短暫，之后他們會感受到更深切的痛苦。為了緩解這樣的痛苦，他們依然要做點(diǎn)什么，比如用痛苦化解痛苦。

比如，一個(gè)人如果被多吃就會發(fā)胖的念頭攫住的話，那么每一頓美食對他來說都是折磨。吃完了會充滿負(fù)罪感，為了懲罰自己的貪吃，他要么接下來三天只吃“草”，要么沖去健身房瘋狂跑步。我們普通人會說這幾天吃多了接下來要吃得清淡點(diǎn)兒，利于健康，而自我懲罰者會以還債的形式去苛求自己。

其實(shí)人人都會自省：我最近是不是太懶了？為什么我的朋友越來越少？為什么我總是無法保持親密關(guān)系？我是不是要跟不上時(shí)代了？

在正常程序里，那是例行檢修，是朝著解決問題去的。如果我的懶影響到了發(fā)展，那就勤快點(diǎn)唄！如果朋友越來越少……我跟你說，人到了一定年紀(jì)就是會朋友越來越少呀！所謂的合理化，就是給一件事一些不帶主觀的合理解釋。

但自我懲罰者會將適度自省變成自責(zé)，結(jié)論反正就是“我就是不行，我不值得”。

如果你問我有什么解決方案，我也說不出來什么。我只是經(jīng)常想，人怎樣都是過完這一輩子，那些學(xué)業(yè)和工作，恰好只是填充了時(shí)間和空間的一部分。沒有人非得成功、非要被愛、非得非常厲害。而你看過的云是你的，你身邊的人是你選的，你喜歡的事情還能打動(dòng)你，這樣差不多就得了，放過自己，才會世界遼闊。

做一些特別微小的事情慢慢累積成就感。我最近把一盆看起來好像是死了的花又養(yǎng)活了，簡直想叉腰直呼我太棒了；我正在練習(xí)不一樣的菜系做法；我的讀者會因?yàn)槲覍懙哪尘湓捀吲d起來……這些都會讓我有成就感。當(dāng)我把注意力放在這些方面的時(shí)候，我就覺得我還挺棒的，而如果我非要想前天下午吃下去的三碗涼面、上回喝完酒后的一個(gè)趔趄、讀者見面會上我冒的傻氣，我簡直又無地自容了。

還有一句話能把這些小皮鞭放下來不少，那就是發(fā)生在你身上90%的事都和他人毫無關(guān)系。

時(shí)光荏苒，連我身上曾經(jīng)發(fā)生過的那些心動(dòng)、激蕩、落寞我都不太記得了，回憶前任也已經(jīng)恍如隔世，誰還能記得別人身上的那些事呢！

你怎么樣，除了最親密的人，其他人關(guān)心的程度有限，八卦程度也有限。哪怕年少時(shí)丟過人，只要你還活著，并且越來越好，他人的記憶也不過是一個(gè)可以反復(fù)格式化的載體，可以擦掉舊數(shù)據(jù)寫入新的。