《中老年主動健康管理指數(shù)報(bào)告》日前發(fā)布。報(bào)告總結(jié)了中老年健康管理的常見誤區(qū)，其中包括“過度追求清淡飲食導(dǎo)致營養(yǎng)失衡”“過度運(yùn)動導(dǎo)致運(yùn)動損傷”“容易受偽健康知識誤導(dǎo)”等。北京積水潭醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)中心主任田巍提醒老年人：健康管理不能失衡，不論是營養(yǎng)還是運(yùn)動，都要堅(jiān)持適度原則。

爬山鍛煉心肺 引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎

“田主任，最近我腿疼，尤其是右邊膝蓋，腫得走不了路。”80多歲的老劉堅(jiān)持鍛煉多年，身體狀態(tài)一直不錯(cuò)，他也以此為傲。進(jìn)行一系列檢查后，老劉被確診為膝關(guān)節(jié)損傷引起的膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎急性加重。

為什么會突發(fā)骨關(guān)節(jié)炎呢？原來，最近老劉看了健康科普節(jié)目后，了解到爬山能提高心肺功能，于是決定“小試牛刀”。每天都在家附近公園里的小山爬一圈才回家。

“您還是要悠著點(diǎn)。”田巍為老劉開具了相關(guān)的藥物，又囑咐他固定患肢、減少運(yùn)動。兩周后，老劉康復(fù)了。

建議：老人肌肉力量較弱、關(guān)節(jié)可能存在慢性磨損、過度行走或進(jìn)行關(guān)節(jié)負(fù)重運(yùn)動可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷和退行性關(guān)節(jié)炎等問題。田巍給老人推薦了一種判斷運(yùn)動強(qiáng)度是否適宜的簡便方法——年齡推算法。用220減去本人的年齡，預(yù)測最高心率，如果運(yùn)動后的心率是最高心率的60%至70%，此時(shí)的運(yùn)動強(qiáng)度就屬于適合自己的強(qiáng)度。

少鹽少油控糖 患上營養(yǎng)不良

70多歲的宋阿姨是“清淡飲食”的奉行者，她也常常向家人朋友念叨：“少油少鹽多吃素，豆腐比肉有營養(yǎng)！”再加上宋阿姨的老伴患有糖尿病和腎病，宋阿姨主動陪老伴過上了嚴(yán)格控糖、少鹽少油的生活，甚至吃得比老伴還素。

最近，宋阿姨渾身沒勁，走不動、走不穩(wěn)，還摔了一跤。她來到老年醫(yī)學(xué)科的專家門診，咨詢醫(yī)生的意見。經(jīng)過一系列檢查，田巍發(fā)現(xiàn)宋阿姨雖然慢性疾病防控得挺好，但存在的輕度貧血、低蛋白、低鈉、低氯等問題，提示老人身體虛弱、伴有營養(yǎng)障礙。

建議：老年人如果長期過分追求清淡飲食會使總能量和蛋白質(zhì)攝入量無法達(dá)標(biāo)，導(dǎo)致肌肉量減少，甚至引起肌少癥發(fā)生。即使希望通過控制飲食來控制慢性病，也要講究營養(yǎng)均衡。

堅(jiān)信“春捂秋凍” 腿疼癥狀加重

每年秋涼之后，都有不少老人因堅(jiān)持“秋凍”而出現(xiàn)健康問題。趙先生仗著身體素質(zhì)不錯(cuò)，每年秋涼后，他總比同齡人穿得單薄些。后來，他突然出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛、活動受限等情況，在醫(yī)院確診了“老寒腿”。田巍說，在老人中，除了“秋凍”凍病了的人，“春捂”捂壞了的情況也很常見，不少老人因“熱傷風(fēng)”出現(xiàn)感冒或引起嚴(yán)重癥狀。

建議：溫差大時(shí)，如果出現(xiàn)肌肉和血管收縮引起關(guān)節(jié)疼痛，就是在提醒必須保暖了。老人要根據(jù)季節(jié)變化和自身情況及時(shí)增減衣物。

（摘自《北京晚報(bào)》 孫樂琪 新曉方/文）