摘要：健身操是一種全身性的運(yùn)動，通過練習(xí)，可以對身體的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感以及肌肉力量起到良好的鍛煉效果，同時還能夠提高人體的心肺功能及代謝水平；隨著人們生活水平和健康意識的提高，健身操越來越受到廣大群體的歡迎，但是在部隊院校中，由于缺乏專業(yè)的指導(dǎo)等原因，對于健身操的創(chuàng)編和研究相對較少，本文將結(jié)合部隊院校的特點，探討有特色的健身操編創(chuàng)原則和方法，為部隊院校健身操研究提供更多的理論建議和理論依據(jù)，在部隊院校健身操開展的過程中實現(xiàn)思路的創(chuàng)新與拓展，推動健身操在部隊院校中的新發(fā)展與新方向，為官兵豐富日常訓(xùn)練的方式方法提供參考意見。

關(guān)鍵詞：部隊院校；健身操；創(chuàng)編

一、引言

隨著中美海上軍事博弈成為常態(tài)以及艦載轉(zhuǎn)型建設(shè)的不斷推進(jìn)，海上作戰(zhàn)人員及保障人員的訓(xùn)練任務(wù)也越來越繁重，但是長時間的海上生活，也出現(xiàn)了一系列如：官兵體能下降、生物節(jié)律紊亂、傷病多發(fā)以及身心疲憊等問題，亟須創(chuàng)新科學(xué)有效的特色體能訓(xùn)練項目，以緩解官兵的亞健康狀態(tài)，提高官兵的身心健康水平。

本研究擬運(yùn)用在官兵在校期間的課間操、步入工作以后的港岸作業(yè)以及海上作業(yè)多個領(lǐng)域，且從在校期間就展開練習(xí)，為步入工作打下良好的身心素質(zhì)基礎(chǔ)，步入工作以后，逐步開展全艦集體練操在港岸，戰(zhàn)位自主練操在海上的訓(xùn)練組織模式，確保戰(zhàn)訓(xùn)任務(wù)完成和合理休息的前提下，科學(xué)安排訓(xùn)練，以保持官兵的良好戰(zhàn)備狀態(tài)。

二、結(jié)果與分析

（一）部隊院校健身操編創(chuàng)依據(jù)

1.以人體運(yùn)動的生理規(guī)律為依據(jù)

健身操具有受眾面廣、參與積極性高等多種特點，所以在進(jìn)行健身操編創(chuàng)的過程中要注意依據(jù)人體運(yùn)動的生理規(guī)律，對健身操的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度進(jìn)行合理地安排，有序地開展健身操練習(xí)是重中之重。

在成套動作編排的過程中，運(yùn)動強(qiáng)度通常按照由小到大。逐漸增加運(yùn)動負(fù)荷的方式，在整套健身操的練習(xí)中，人體的心率也應(yīng)當(dāng)按照波浪形的曲線上升或下降。

在動作的設(shè)計上，一般從肢體的末端，如：肩頸、手臂等部位開始，逐步過渡到全身性的鍛煉，從而使身體的各個部位得到全面地發(fā)展。

2.以不同的任務(wù)和對象為依據(jù)

由于健身操是一項針對群體比較廣的體育運(yùn)動，老年、中年、青年到孩童都可以參加，因此在健身操編創(chuàng)的過程中，要充分考慮跳操人員的身體特點及群體特征，有針對性地進(jìn)行創(chuàng)編。同時不同的訓(xùn)練任務(wù)及長期的工作安排，導(dǎo)致身體出現(xiàn)傷病的部位會有所區(qū)別，因此，在編創(chuàng)的過程中，要充分考慮易發(fā)和多發(fā)傷病情況，在動作的選擇上有針對性地加強(qiáng)相關(guān)關(guān)節(jié)的靈活性，強(qiáng)化相關(guān)部位的力量素質(zhì)，對各個部位展開充分的練習(xí)，通過此類練習(xí)，以達(dá)到提升身體素質(zhì)和培養(yǎng)良好姿態(tài)的效果。

3.以發(fā)展需要為依據(jù)

健身操在我國地方院校中，內(nèi)容形式豐富，將傳統(tǒng)健身操及現(xiàn)代舞蹈等元素進(jìn)行充分地融合，已達(dá)到剛勁和柔美的協(xié)調(diào)，深受大家的喜愛。但是在部隊院校中，多以第九套廣播體操為主，第九套廣播體操多以簡單的拉伸、放松為主，對于部隊院校官兵而言，難以達(dá)到足夠的負(fù)荷強(qiáng)度，不能滿足部隊官兵的需求。因此，部隊院校健身操創(chuàng)編必須與時俱進(jìn)、面向未來，以時代發(fā)展的需要為依據(jù)，成套設(shè)計要緊扣官兵群眾特點，堅持在個性特征的基礎(chǔ)上，追求新的融合發(fā)展，突出部隊作風(fēng)和部隊特點。

（二）部隊院校健身操創(chuàng)編要素

一般來說，進(jìn)行健身操創(chuàng)編需要從多個方面進(jìn)行考慮，但是主要考慮以下幾個必備要素。包括：動作要素、音樂的選取、空間變換以及時間要素。

1.動作要素

單個動作是創(chuàng)編成套動作的基礎(chǔ)，也是健身操的核心，它應(yīng)該根據(jù)音樂的節(jié)奏和風(fēng)格來設(shè)計，同時也應(yīng)該考慮到參與者的身體狀況和運(yùn)動需求，單個動作又是人體的各關(guān)節(jié)、部位（頭部、肩部、胸部、腰部、髖部、上肢、下肢等）和不同性質(zhì)的練習(xí)所構(gòu)成的，他應(yīng)該根據(jù)音樂的節(jié)奏和風(fēng)格來設(shè)計，同時也需要考慮到參與者的身體狀況和運(yùn)動需求。動作的完成主要是靠人們的上肢、下肢、胸腰等部位通過屈、伸、轉(zhuǎn)、繞、舉、擺等形式來實現(xiàn)的。在創(chuàng)編時，就要依據(jù)基礎(chǔ)動作，根據(jù)院校官兵的身心特點，對基礎(chǔ)動作進(jìn)行創(chuàng)新和變化，融入多種動作元素，給成套動作增加美感，同時要注意動作的規(guī)范性、協(xié)調(diào)性和連貫性。

2.音樂要素

在創(chuàng)編任何形式的健身操時，都離不開音樂這個要素。音樂的選取需要考慮動作設(shè)計的特點，相互配合相互呼應(yīng)。有針對性的音樂，可以更好地表達(dá)成套動作的節(jié)奏和情緒，同時通過音樂表達(dá)一定的思想感情和意境，可以更好地引起人們的共鳴。在成套動作創(chuàng)編時，合適的音樂可以更好地展現(xiàn)健身操成套動作的風(fēng)格、特點、地域風(fēng)情等。對于部隊院校健身操音樂的選擇就要體現(xiàn)部隊的特色，根據(jù)音樂的風(fēng)格創(chuàng)編動作，在此基礎(chǔ)上注意與動作風(fēng)格保持一致，盡可能地突出部隊頑強(qiáng)拼搏、積極向上的部隊特征。

3.空間要素。

對于健身操來說，方向路線是創(chuàng)編過程中必須考慮的重要因素，如果在創(chuàng)編的過程中對方向路線設(shè)計不合理，那么即使單個動作設(shè)計地再漂亮、再優(yōu)美，也很難給人一種美的感覺。健身操的動作方向的變化有左、右、上、下、前、后六個主要方向，以及前上、前下、左前、右前、后上、后下、左后、右后、左上、左下、右上、右下等12個中間方向，創(chuàng)編時充分利用這些方向的變化，可以提升整套操的效果。

4.時間要素。

健身操練習(xí)是受到一定時間制約的，需要在一定的時間范圍內(nèi)完成成套所編排的所有動作。主要體現(xiàn)在各節(jié)操化所占用的時間、成套的整體總用時。有研究表明，健身操運(yùn)動時間閾值應(yīng)不少于三分鐘。參考地方健身操比賽相關(guān)規(guī)定，健身操音樂的時間為4分30秒可正負(fù)10秒，從音樂的鼓點起至音樂或鼓點結(jié)束。

（三）部隊院校健身操創(chuàng)編原則

1.簡單易學(xué)原則

部隊院校的健身操項目，為了更好地普及和推廣，使更多的學(xué)員展開練習(xí)，動作的編排一定要簡單實用、易學(xué)易練、易識記、符合參與者的需求，動作路線簡單明了，每節(jié)操多以對稱和重復(fù)的形式出現(xiàn)，使練習(xí)者在學(xué)習(xí)的過程中，不會有任何壓力負(fù)擔(dān)，從而產(chǎn)生愉悅的情緒，進(jìn)而達(dá)到增進(jìn)身體健康、培養(yǎng)正確的體態(tài)、陶冶美的情操的目的，難度大的動作往往不符合大眾化，開始就容易讓人產(chǎn)生望而卻步的念想，更難以展開普及和推廣。

2.全面性原則

健身操鍛煉的宗旨是全面發(fā)展。不論是部隊院校的健身操，還是地方大學(xué)的健身操，作為課間的一種主要鍛煉方式，在創(chuàng)編的時候首先應(yīng)該遵循的便是學(xué)生的全面發(fā)展。因此，在動作的編排上要注重對人體的各個關(guān)節(jié)、肌肉的設(shè)計，通過對人體各關(guān)節(jié)、肌肉的鍛煉，使人體的生理機(jī)能系統(tǒng)也得到一定的改善。各個部位的活動方式會有所區(qū)別，像肩、肘部位主要通過屈、伸、舉、振、繞的形式展開鍛煉。髖、膝、踝等部位主要通過屈、伸、舉、擺、轉(zhuǎn)等形式達(dá)到一定的鍛煉效果。胸腰部位主要通過做前后屈、左右側(cè)屈、左右轉(zhuǎn)動以及繞環(huán)等形式進(jìn)行放松和拉伸，從而促進(jìn)身體的健康水平。另外，可以配合走、跳、轉(zhuǎn)體等各種不同類型的動作，使練習(xí)者達(dá)到改善身體姿態(tài)、提升各器官、系統(tǒng)功能的良好效果。通過這樣創(chuàng)編，不僅可以有效發(fā)揮健身作用，還可以滿足練習(xí)者的鍛煉需求?？傊∩聿賱?chuàng)編的全面性原則是為了讓人們在鍛煉時能夠獲得更加全面的身體鍛煉，從而提高身體素質(zhì)和健康水平。

3.合理性原則

在部隊院校健身操的創(chuàng)編過程中，要依據(jù)人體運(yùn)動的基本特點和規(guī)律，通常按照從準(zhǔn)備動作過渡到基本部分，再過渡到結(jié)束部分的順序，有序地進(jìn)行編排。

首先是準(zhǔn)備部分，也稱為熱身運(yùn)動，通常會采用從頭部運(yùn)動或脊椎伸展練習(xí)，再配合踏步的方式，對身體進(jìn)行預(yù)熱，使身體快速地進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

其次是基本部分，也是健身操的主體部分，通常從上肢動作開始，依次過渡到肩、胸、腰、下肢和多關(guān)節(jié)的全身性運(yùn)動與跳躍運(yùn)動，由局部過渡到全身。

最后是結(jié)束部分，也稱為整理運(yùn)動，通常在動作的設(shè)計上會采取幅度較小、速度較慢的動作練習(xí)，對主要鍛煉肌群進(jìn)行放松和拉伸，降低心率，使機(jī)體盡快降低新陳代謝的速率，恢復(fù)到正常狀態(tài)。

只有這樣有序地進(jìn)行設(shè)計，才能更合理地創(chuàng)編整套部隊院校的健身操。

4.適量運(yùn)動負(fù)荷原則

運(yùn)動負(fù)荷是指在練習(xí)的過程中，人體所承受的生理負(fù)荷，主要包括運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。在鍛煉過程中，只有保持適宜的負(fù)荷強(qiáng)度，能達(dá)到較好的鍛煉效果。因此，健身操運(yùn)動負(fù)荷的安排和設(shè)計也尤為重要。健身操的運(yùn)動總時長應(yīng)根據(jù)任務(wù)、對象來安排，部隊院校大課間休息通常為二十分鐘，健身操的安排通常為4～6分鐘，其中，學(xué)員都有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，因此，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)符合有一定訓(xùn)練水平的指標(biāo)要求。

5.藝術(shù)性原則

院校健身操在編排的時候，不能只注重鍛煉身體。發(fā)展能力，也要注意形體美、藝術(shù)美。院校健身操也有同健美操、藝術(shù)體操等體育項目相同的特點，那便是具有一定的藝術(shù)魅力，所以才能吸引廣泛的練習(xí)群體參與鍛煉。

因此，在健身操創(chuàng)編的過程中，要遵循藝術(shù)性原則，藝術(shù)性原則主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

首先是音樂的選擇，音樂是健身操靈魂，在選擇音樂的時候，要注意音樂的風(fēng)格、意境同健身操的動作性質(zhì)、節(jié)奏融為一體，作為部隊院校的健身操，更要強(qiáng)調(diào)力與美的結(jié)合，同時表達(dá)昂揚(yáng)向上的情緒。所以，音樂的選擇一定要鼓點清晰、鏗鏘有力，體現(xiàn)出部隊雷厲風(fēng)行、英勇頑強(qiáng)的優(yōu)良作風(fēng)。

第二動作的設(shè)計，健身操的動作內(nèi)容是豐富多彩的，動作素材更是來源于生活。從日常訓(xùn)練、工作狀態(tài)、生活實踐中獲得基礎(chǔ)動作，通過精心的設(shè)計加工創(chuàng)造出新穎的、符合時代特色的動作。在成套動作中，動作與動作之間的銜接也要保持流暢、美觀，給人以舒服、新穎的感覺。

（四）部隊院校健身操創(chuàng)編方法

1.總體構(gòu)思法

總體構(gòu)思法是指首先從部隊院校健身操的整體考慮，進(jìn)行綜合的構(gòu)思和設(shè)計。根據(jù)此套操的特點、場地空間、鍛煉時間及參與者的具體情況確定操的類別和風(fēng)格，按照準(zhǔn)備—基本—結(jié)束的基本構(gòu)架，設(shè)計健身操的前后順序，根據(jù)音樂確定運(yùn)動的高潮部分，在建立初步套路整體框架后，再經(jīng)過反復(fù)地推敲、完善，使其更加的規(guī)范、合理，最終確立具有觀賞、健身價值的成套動作。

2.移植創(chuàng)編法

這里的移植創(chuàng)編法是指將某一項目或訓(xùn)練中的動作元素、表現(xiàn)形式，經(jīng)過加工創(chuàng)新形成新的動作素材和表現(xiàn)形式，融入成套動作中來。因為創(chuàng)編沒有固定不變的，部隊院校健身操的創(chuàng)編也不例外，在創(chuàng)編的過程中，可以大膽地借鑒現(xiàn)代舞、健美操、民族舞等項目的藝術(shù)元素和表現(xiàn)形式為我所用。

三、結(jié)論

健身操創(chuàng)編是一項綜合性的工作，需要考慮到多個方面的因素，在創(chuàng)編的過程中，既要考慮音樂、動作的選取，又要考慮成套的難易程度以及負(fù)荷強(qiáng)度的設(shè)計和安排，以更好地開展普及和推廣。

在本套部隊院校健身操創(chuàng)編的過程中，歸納總結(jié)了部隊院校健身操的創(chuàng)編原則和方法，得出了一些實際的創(chuàng)編經(jīng)驗，可供借鑒參考，同時也為部隊院校健身操的開展和推廣奠定一定的理論基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊鳳燕.高校校園健身操的創(chuàng)編及實踐研究[D].導(dǎo)師：聶英濤.廣西師范大學(xué)，2022.

[2]孫培樂.廣東省青少年跆拳舞健身操創(chuàng)編理論及實踐研究[D].導(dǎo)師：趙媛媛.廣州體育學(xué)院，2021.

[3]元丁.民族健身操自選套路創(chuàng)編研究[D].導(dǎo)師：周道平.吉首大學(xué)，2020.

[4]何曉麗.《扎西樂央勒》鍋莊健身操創(chuàng)編與實踐[D].導(dǎo)師：劉昕.北京體育大學(xué)，2017.