意粉來問：

131****6578：我是一個(gè)初二的意粉。最近開學(xué)后，我不知道自己怎么了，感覺讀書沒有意義，甚至有了厭學(xué)情緒，每天一到固定的時(shí)間就會(huì)很難過，會(huì)哭，總是會(huì)控制不住地去想以后會(huì)發(fā)生的事情，還集中不了精力學(xué)習(xí)。我該怎么辦呀？我這是生病了嗎？

學(xué)生厭學(xué)是常見現(xiàn)象，任何學(xué)生都有可能厭學(xué)。厭學(xué)情緒一旦出現(xiàn)，人就會(huì)焦慮，會(huì)傷心，會(huì)情緒失控。那么，我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)厭學(xué)情緒呢？建議大家嘗試以下三個(gè)方法。

一是明確目標(biāo)。目標(biāo)就是夢(mèng)想。我們可以這樣規(guī)劃夢(mèng)想，首先規(guī)劃長遠(yuǎn)的夢(mèng)想，比如我們要考上某所大學(xué)，要從事某種職業(yè)，我們的事業(yè)將要發(fā)展到某種程度等。我們擁有這些長遠(yuǎn)的夢(mèng)想，就會(huì)專注于實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想而努力學(xué)習(xí)。其次，我們?yōu)榱藢?shí)現(xiàn)長遠(yuǎn)的夢(mèng)想，需許下一個(gè)個(gè)小愿望，比如每次考試前進(jìn)一個(gè)名次，每天記一個(gè)單詞，每天記一句名言警句，每天弄懂一道數(shù)學(xué)題，如此，三年以后，我們將會(huì)取得很大進(jìn)步。我們也就越來越靠近夢(mèng)想了，學(xué)習(xí)就有了動(dòng)力。

二是忙起來。忙起來是指上課與課余都要有事情可做。上課時(shí)，我們緊跟課程，緊跟老師思考學(xué)習(xí)，弄懂課程知識(shí)。課余時(shí)間，比如午飯后，我們記幾個(gè)單詞；晚飯后，做幾道數(shù)學(xué)題；睡前躺在床上，回憶背誦語文等，不讓自己閑下來。厭學(xué)情緒是當(dāng)你躺在床上，回想起自己虛度了時(shí)光，一事無成，才心生懊惱。而認(rèn)真學(xué)習(xí)是一個(gè)人的護(hù)身符。當(dāng)我們把一整天的時(shí)間安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，我們忙起來，血液就會(huì)循環(huán)起來，思想就會(huì)變得敏銳起來，人就會(huì)變得積極起來。忙起來是我們擺脫厭學(xué)情緒的良藥，忙起來讓我們身體健康，身心愉快。

三是快樂學(xué)習(xí)?？鞓穼W(xué)習(xí)就是勞逸結(jié)合。這與忙起來并不矛盾。當(dāng)我們學(xué)習(xí)累了，不妨放下課本，去睡睡覺；也可以到大自然去，看看花草，看看藍(lán)天白云；還可以到運(yùn)動(dòng)場打球，慢跑；甚至可以與父母一道，走出校園，來一趟旅行。人的大腦好比一個(gè)容器，裝滿了就需要放空，才能再盛裝東西。學(xué)習(xí)并不需要每時(shí)每刻不停地學(xué)習(xí)，放松與學(xué)習(xí)同樣重要。

當(dāng)然，學(xué)習(xí)還需要主動(dòng)。主動(dòng)學(xué)習(xí)是自己要學(xué)習(xí)，而不是被迫，被父母、被老師逼著填鴨式學(xué)習(xí)，那樣容易厭學(xué)。就如爬山看美景一般，自己爬一段山，看一番景，才能領(lǐng)略景色之美，而不是聽人描述山景如何美！命運(yùn)掌握在自己手里，加油吧！

本期回復(fù)

謝俊芬，筆名紅風(fēng)，重慶忠縣拔山中學(xué)教師，作品在各種比賽中多次獲獎(jiǎng)，并入選出版社各種選本。

188****0262：我是一名九年級(jí)的學(xué)生，雖然我的學(xué)習(xí)成績很好（班級(jí)第六），但是我在班級(jí)里沒有朋友，下課非常孤獨(dú)。看著別人聊天，我真的很羨慕。我該怎么辦？你們能幫幫我嗎？

小意：

確實(shí)，許多學(xué)習(xí)成績優(yōu)異的學(xué)生在社交上顯得較為低調(diào)，朋友數(shù)量相對(duì)較少。這可能是因?yàn)槟闫綍r(shí)專注于學(xué)習(xí)，在社交活動(dòng)上的投入不足。

然而，這并不意味著你無法擁有真摯的友誼。你可以通過參與集體活動(dòng)、尋找共同話題、主動(dòng)與同學(xué)溝通等方式來拓展社交圈子。別害怕主動(dòng)出擊?？吹接腥肆牡脽峄鸪?，你就勇敢地走過去，插上一句：“嘿，你們聊啥呢？”說不定，這一句話就開啟了一段美好的友誼呢！

此外，你也可以嘗試放下一些對(duì)完美的追求，學(xué)會(huì)在學(xué)業(yè)和社交之間找到平衡。畢竟，人生不僅有學(xué)習(xí)，還有友情、興趣愛好等。當(dāng)你學(xué)會(huì)享受生活的多樣性時(shí)，你的社交生活也會(huì)變得更加豐富多彩。

195****2616：上高一時(shí)的交友不慎是我最大的敗筆，現(xiàn)在我上高三了，離高考還有兩百六十多天。我總覺得大家會(huì)重提我的高一舊事。我無法面對(duì)自己的過去，現(xiàn)在特別焦慮，有時(shí)會(huì)失眠，我該怎么辦？

小林：

現(xiàn)在你已步入高三，即將面臨高考這一重要人生節(jié)點(diǎn)，應(yīng)將注意力集中在當(dāng)前的學(xué)習(xí)和未來規(guī)劃上。以下一些建議，希望能幫助你緩解焦慮：

1.正視并接受過去：首先，高一時(shí)的交友不慎是成長過程中的一部分，它并不代表你的全部。每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)或遇到挑戰(zhàn)。自我接納是減輕心理負(fù)擔(dān)的第一步。

2.轉(zhuǎn)變思維方式：人們往往更關(guān)注自己的問題，而不太會(huì)時(shí)刻記得他人的過去。

3.積極尋求支持：有時(shí)候，僅僅是被傾聽就能大大減輕心理負(fù)擔(dān)。

4.制訂切實(shí)可行的計(jì)劃：制訂詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并設(shè)定小目標(biāo)。每達(dá)成一個(gè)小目標(biāo)，都會(huì)給你帶來成就感和自信心，從而減少對(duì)過去的擔(dān)憂。