前段時(shí)間，網(wǎng)上出現(xiàn)一個(gè)視頻，視頻中的準(zhǔn)媽媽因想吃烤肉而大哭。她哭著說(shuō)：“是肚子里的孩子想吃，我自己以前并不喜歡吃烤肉?！?/p>

剛開始，很多人認(rèn)為準(zhǔn)媽媽的情緒表現(xiàn)很有趣，后來(lái)，不少人開始關(guān)注女性孕期的情緒變化。有人認(rèn)為，準(zhǔn)媽媽因想吃烤肉而大哭，是懷孕后變得矯情了。多數(shù)媽媽則表達(dá)了對(duì)視頻中這位準(zhǔn)媽媽的理解，甚至分享自己孕期的事兒，如懷孕時(shí)因打印機(jī)壞了哭了2 小時(shí)、因孕期變胖而長(zhǎng)期情緒低落等。

在大眾的普遍認(rèn)知中，女性懷孕后會(huì)變得更加脆弱、敏感，也容易因一點(diǎn)小事鬧脾氣。實(shí)際上，這不是矯情，而是懷孕本身帶來(lái)的生理和心理上的變化。

孕期常見(jiàn)不良情緒

在孕期的不同階段，準(zhǔn)媽媽的心理反應(yīng)是不斷變化的，情緒表現(xiàn)也有差異。

孕早期，一部分準(zhǔn)媽媽會(huì)因無(wú)法接受懷孕的事實(shí)、不能適應(yīng)懷孕帶來(lái)的變化或無(wú)法忍受妊娠反應(yīng)而產(chǎn)生排斥、害怕和抑郁等情緒，也有一部分沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的準(zhǔn)媽媽會(huì)對(duì)能否順利保胎產(chǎn)生焦慮和擔(dān)心。

順利進(jìn)入孕中期后，多數(shù)準(zhǔn)媽媽逐漸適應(yīng)了周圍的變化和身體的不適，在體驗(yàn)到胎動(dòng)后，會(huì)和寶寶產(chǎn)生連接，并對(duì)寶寶的到來(lái)產(chǎn)生期待。所以，準(zhǔn)媽媽在這一階段的情緒較為平穩(wěn)，不良情緒相對(duì)較少。

進(jìn)入孕后期，準(zhǔn)媽媽開始為寶寶出生做準(zhǔn)備，這時(shí)比較容易出現(xiàn)焦慮、緊張情緒，甚至可能出現(xiàn)失眠問(wèn)題。

和三大因素有關(guān)

準(zhǔn)媽媽常會(huì)有焦慮、抑郁、煩躁和其他各種情緒困擾，造成不良情緒的原因主要有生理因素、心理因素和社會(huì)因素。

生理因素 懷孕后激素分泌發(fā)生改變，如雌激素和孕激素水平升高、睪酮水平下降，這會(huì)影響情緒的易感性。惡心嘔吐等妊娠反應(yīng)、腰酸背痛、恥骨痛，以及代謝改變帶來(lái)的軀體不適，都會(huì)在一定程度上給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)不好的情緒。

心理因素 準(zhǔn)媽媽在懷孕初期對(duì)懷孕這件事的態(tài)度，也影響到孕期情緒。通常對(duì)懷孕持接納態(tài)度的準(zhǔn)媽媽，更容易適應(yīng)角色的轉(zhuǎn)變，負(fù)面情緒相對(duì)較少。如果準(zhǔn)媽媽具有情緒不穩(wěn)定等人格特征，在懷孕過(guò)程中可能更容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)。

社會(huì)因素 家庭關(guān)系是否和諧，是影響孕期情緒的重要社會(huì)因素。夫妻感情不好、婆媳關(guān)系不睦等，都會(huì)給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)心理負(fù)擔(dān)。家庭經(jīng)濟(jì)困難、家人對(duì)胎兒性別有期待、懷孕對(duì)工作有影響等因素，也常讓孕婦產(chǎn)生緊張和焦慮情緒。

或影響孕期健康

短期的不良情緒經(jīng)過(guò)及時(shí)調(diào)節(jié)，對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒不會(huì)產(chǎn)生太大影響，但如果是長(zhǎng)期情緒不穩(wěn)定，就可能對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒健康造成威脅。

對(duì)準(zhǔn)媽媽的影響

研究發(fā)現(xiàn)，妊娠末期準(zhǔn)媽媽夜間睡眠時(shí)間平均少于6 小時(shí)，會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，剖宮產(chǎn)的可能性增加數(shù)倍。

睡眠障礙可能會(huì)導(dǎo)致糖耐量下降、胰島素敏感性降低，引起妊娠期糖代謝異常，睡眠時(shí)間不足可增加妊娠期糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

此外，孕早期平均睡眠時(shí)間少于6 小時(shí)，是妊娠期高血壓的風(fēng)險(xiǎn)因素。

對(duì)胎兒的影響

準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期失眠、情緒不穩(wěn)定，會(huì)影響胎兒血氧供應(yīng)，因不良情緒刺激產(chǎn)生的生物活性物質(zhì)，也會(huì)通過(guò)胎盤和臍帶進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致胎盤早剝、早產(chǎn)、低體重兒等問(wèn)題。另外，準(zhǔn)媽媽睡眠不足會(huì)影響胎兒大腦皮層神經(jīng)元的移行、分化，對(duì)胎兒的大腦發(fā)育造成影響，嚴(yán)重時(shí)會(huì)損害胎兒的情緒和認(rèn)知功能，導(dǎo)致孩子青春期情緒及行為問(wèn)題高發(fā)。

幾招告別不良情緒

對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，情緒問(wèn)題和睡眠問(wèn)題常常相伴而生。預(yù)防和排解孕期不良情緒，可以嘗試以下幾個(gè)方法。

改善睡55c4129b947897611d4870ba10a0fd8df4225af1cc3aeced1f3aea70e928c6a8眠

睡眠和情緒常常相互影響。睡眠問(wèn)題是困擾整個(gè)懷孕周期的一個(gè)重要問(wèn)題。如果睡眠得到改善，那么情緒問(wèn)題就解決了一大半。

建議準(zhǔn)媽媽養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，除了睡覺(jué)時(shí)間，其余時(shí)間盡量不要“留戀”床鋪；注意睡眠環(huán)境的舒適性，尤其要注意避免手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品帶來(lái)的光源污染；注重科學(xué)飲食，清淡飲食對(duì)睡眠更有幫助，睡前過(guò)飽、過(guò)饑或飲水過(guò)多，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

在孕期這個(gè)特殊階段，除了常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題，孕期胎動(dòng)、抽筋等問(wèn)題也嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。胎動(dòng)問(wèn)題需要準(zhǔn)媽媽和胎兒磨合，盡可能讓睡眠時(shí)間和胎動(dòng)活躍期錯(cuò)開，準(zhǔn)媽媽最好能在胎動(dòng)活躍期前睡著。另外，準(zhǔn)媽媽可以嘗試做一些放松訓(xùn)練，漸進(jìn)式肌肉放松、正念呼吸等，都可以有效減少焦慮并促進(jìn)睡眠。

自我情緒調(diào)節(jié)

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，嘗試參與一些感興趣的活動(dòng)，能幫助我們有效獲得積極的情緒，抵消不良情緒。對(duì)于適度運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、繪畫等活動(dòng)，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行嘗試。

其實(shí)，一個(gè)人的情緒有時(shí)是情境性的，如果持續(xù)待在讓人產(chǎn)生負(fù)面情緒的情境中，不良情緒就會(huì)繼續(xù)維持下去。如果離開這種情境，負(fù)面情緒就可能會(huì)逐漸消退。所以，如果遇到不開心的事，準(zhǔn)媽媽和好友聚一聚、逛逛街、吐吐苦水，或許就能把負(fù)面情緒化解一部分了。

當(dāng)然，學(xué)習(xí)孕期相關(guān)知識(shí)也是有必要的。很多準(zhǔn)媽媽常常會(huì)擔(dān)心胎兒的健康，孕程中稍有變化就坐立不安，而掌握一些孕期知識(shí)，能幫助準(zhǔn)媽媽有效應(yīng)對(duì)這些問(wèn)題。

家人的支持

孕育下一代不是準(zhǔn)媽媽一個(gè)人的事，是全家人共同的責(zé)任。懷孕后，女性在生理、心理上發(fā)生了很大的變化，這一時(shí)期也是女性非常脆弱的階段，需要家人共同呵護(hù)。

準(zhǔn)爸爸要多提供陪伴、支持和幫助。比如，準(zhǔn)爸爸可以承擔(dān)更多家務(wù)，參與孕產(chǎn)相關(guān)的事情，關(guān)心準(zhǔn)媽媽的身體、營(yíng)養(yǎng)、心理等問(wèn)題，也可以陪準(zhǔn)媽媽散散心，對(duì)準(zhǔn)媽媽的情緒多些理解和包容。