又到滑雪季，大家滑雪的熱情再次高漲起來。11 月1 日，崇禮翠云山滑雪場開板了！隨著“冰雪熱”的持續(xù)發(fā)酵，北京大學(xué)第三醫(yī)院崇禮院區(qū)迎來了運(yùn)動損傷患者就診高峰。

每年冬季，急診科、骨科和運(yùn)動醫(yī)學(xué)科都會接診很多因滑雪不慎受傷的患者。這種現(xiàn)象被很多滑雪愛好者戲稱為“雪道的盡頭是骨科”。據(jù)崇禮院區(qū)統(tǒng)計(jì)，2023—2024 年雪季，急診科接診的滑雪損傷人數(shù)最高單日占比高達(dá)61%。并且，2023—2024 年雪季非高峰日的急診接診量超過了上個(gè)雪季的高峰日均值。同時(shí)，隨著寒假來臨和春節(jié)假期臨近，滑雪損傷接診量明顯上升。

雖然大家都知道滑雪會有比較高的運(yùn)動損傷發(fā)生率，但每年還是有很多人滑到了“雪道的盡頭”。所以每年，我們都積極地進(jìn)行防滑雪運(yùn)動損傷的科普宣傳。希望我們的“老生常談”，能在關(guān)鍵時(shí)刻幫助到您。

滑雪會有哪些風(fēng)險(xiǎn)

滑雪是一項(xiàng)充滿魅力的運(yùn)動，可以改善心血管健康、睡眠質(zhì)量、力量、敏捷性和協(xié)調(diào)性等。但從受傷的發(fā)生率來說，滑雪的確是所有運(yùn)動里發(fā)生運(yùn)動損傷概率最高的。滑雪運(yùn)動員的受傷概率可以達(dá)到15% 左右，普通滑雪愛好者的損傷概率也可以達(dá)到5% 左右。這在很多運(yùn)動項(xiàng)目中是不可想象的。但是，如果我們掌握運(yùn)動技巧，學(xué)會避免運(yùn)動損傷的方法，就能大幅度減少運(yùn)動損傷的發(fā)生?；┮彩菉W運(yùn)會的比賽項(xiàng)目之一。所以，從整體上來說，滑雪還是一項(xiàng)比較安全的運(yùn)動。

受傷往往出現(xiàn)在高危險(xiǎn)度的滑行中，比如發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、韌帶挫傷等。所以，開板前進(jìn)行一段時(shí)間的身體恢復(fù)訓(xùn)練，是比較明智的做法，特別是拉伸關(guān)節(jié)和韌帶。同時(shí)，建議雪友根據(jù)自己的身體條件選擇適合自己的雪道，不要盲目或過早地給自己增加難度、速度和高度。

最容易受傷的部位

據(jù)我們多年的統(tǒng)計(jì)，在滑雪的運(yùn)動損傷中，膝關(guān)節(jié)是最容易受傷的部位之一，約占60% 以上，其次是頭頸部、手腕、手指和肩背部。韌帶、腦震蕩、骨折、脫位這些損傷類型相對比較常見。當(dāng)然，還有小的皮膚挫裂傷，或者嚴(yán)重如猝死這樣的危重癥，但嚴(yán)重情況很少會在雪場上發(fā)生。

從受傷地點(diǎn)來看，中級道受傷人數(shù)最多，占40%。原因可能是很多初學(xué)者還沒有掌握基本的滑雪技巧，就過分自信地想嘗試更快的速度或者追求刺激。他們在高速滑行狀態(tài)下失去重心或無法躲閃，造成自己和他人受傷。

需要大家注意的一個(gè)問題是，雪場上通常比較冷，多數(shù)人對寒冷是不太耐受的。所以，大家一定要注意保暖。

滑雪一定要守規(guī)則

在滑雪時(shí)，一定要遵守規(guī)則。比如在雪道上遵守一定的路線，遵守雪場相關(guān)規(guī)定，在摔倒時(shí)要做出準(zhǔn)備動作。同時(shí)，上雪場前要認(rèn)真學(xué)習(xí)，最好找專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo)。

提醒各位雪友，千萬不要在雪道上逗留拍照，危險(xiǎn)往往就發(fā)生在一瞬間。需要休息或馬上要摔倒時(shí)，應(yīng)立即移往雪道兩側(cè)，不要堵在雪道中間，避免被沖撞或影響他人滑雪。特別提醒，青少年務(wù)必要在成年人指導(dǎo)下進(jìn)行滑雪運(yùn)動。

滑雪運(yùn)動16字箴言

護(hù)具戴齊 腳別離地

保護(hù)雙膝 手別扶地

護(hù)具戴齊

護(hù)具是保護(hù)雪友安全的首要保障措施。一定要戴頭盔！頭盔是滑雪運(yùn)動安全的底線，大部分的踝損傷和顱腦外傷相關(guān)，舒適的頭盔會幫助您大大降低受傷概率，關(guān)鍵時(shí)候，還能將您從死亡線上拉回來。同時(shí)，頭盔還能防寒保暖。滑雪手套不是普通的毛線手套，要帶絨且防水。若手套不合適，在高速滑行時(shí)手凍僵了，可不是鬧著玩的。雪鏡可以起到防雪、防風(fēng)和護(hù)眼（包括防雪盲和紫外線）的作用。

腳別離地

雙腳盡量不離地。大部分的重度損傷都是在崎嶇不平的道路和公園地形中發(fā)生的。雪友由于起跳之后失去控制，導(dǎo)致落地受傷。所以，在沒有十足把握的情況下，滑行過程中雙腳不要離開地面。

保護(hù)雙膝

雙板雪友要特別注意保護(hù)好雙膝。大部分雙板愛好者由于雪板的拖移延遲等原因，經(jīng)常會出現(xiàn)雙膝關(guān)節(jié)的韌帶損傷及骨折。所以，雪友要找到適合自己的雙板拖移值。

手別扶地

單板雪友要盡量做到摔倒時(shí)雙手不扶地。很多人在摔倒時(shí)，會下意識地以雙手扶地，這時(shí)會使損傷更加嚴(yán)重。正確的做法是，當(dāng)快要摔倒時(shí)，我們要盡量雙手交叉抱住雙肩，同時(shí)弓背、低頭，使身體蜷縮成球狀，保護(hù)好胸腔和腹腔內(nèi)的臟器及頭部。以這個(gè)姿勢與雪面接觸，能降低上臂和手腕的骨折風(fēng)險(xiǎn)。

小貼士：國際雪聯(lián)十大安全準(zhǔn)則

1. 尊重原則：無論雙板還是單板滑雪者，都應(yīng)該遵循以下行為準(zhǔn)則，絕不做出將會損傷或致使他人受傷的行為。

2. 自控原則：滑雪者應(yīng)當(dāng)讓自己的滑行處于可控范圍內(nèi)，滑行速度和方式應(yīng)當(dāng)和個(gè)人滑雪水平相符，并根據(jù)地勢、雪質(zhì)、天氣和雪場人口密度來選擇滑行方式。

3. 選擇安全線路原則：后方滑雪者務(wù)必要選擇不危及前方滑雪者的線路滑行，前方滑雪者有雪道使用的優(yōu)先權(quán)。

4. 超越原則：從后方或側(cè)方超越其他滑雪者時(shí)，請保持足夠距離。

5. 進(jìn)入雪道、啟動、爬坡原則：當(dāng)滑雪中途稍作休息重新開始，或者向坡上攀爬時(shí)，務(wù)必保證不危及自己及其他人的安全。

6. 停止地點(diǎn)原則：除非必需，滑雪者應(yīng)避免停留在賽道、狹窄的雪道、視線易受阻的地方，若經(jīng)過上述地點(diǎn)，請盡快通過。

7. 兩側(cè)行走原則：如需在雪道上行走，請務(wù)必在雪道兩側(cè)。

8. 注意警示標(biāo)識原則：請滑雪者務(wù)必對信號牌、指示牌和指示物保持足夠的重視。

9. 協(xié)助原則：一旦遇見事故，每個(gè)滑雪者都有義務(wù)去幫助受傷的人。

10. 事故確定身份原則：事故后的滑雪者或者目擊者，無論是否有相關(guān)責(zé)任，都應(yīng)彼此留下聯(lián)系方式。