在今年夏季的巴黎奧運(yùn)會(huì)上，中國霹靂舞選手劉清漪和曾瑩瑩從小組賽中脫穎而出，闖入四分之一決賽。最后，劉清漪奪得中國霹靂舞歷史上的第一枚奧運(yùn)獎(jiǎng)牌。

霹靂舞首次登上奧運(yùn)舞臺(tái)是在2018年的布宜諾斯艾利斯青奧會(huì)上。2020年年底，國際奧委會(huì)執(zhí)委會(huì)同意2024年巴黎奧運(yùn)會(huì)增設(shè)霹靂舞、滑板、攀巖、沖浪四個(gè)項(xiàng)目。在奧林匹克運(yùn)動(dòng)年輕化的大背景下，看似小眾的霹靂舞成為奧林匹克大家庭的一員。

霹靂舞起源于20世紀(jì)70年代紐約的布朗克斯街區(qū)，是一種以個(gè)人風(fēng)格為主、體育性質(zhì)較強(qiáng)的技巧性街舞，是嘻哈文化的重要組成部分。嘻哈文化的藝術(shù)表達(dá)形式分為四類：涂鴉、霹靂舞、打碟和說唱。霹靂舞作為嘻哈文化的代表，是年輕人表達(dá)自我、追求個(gè)性的運(yùn)動(dòng)方式。20世紀(jì)80年代，霹靂舞因電影《霹靂舞》而傳入中國，并迅速在年輕人中流行起來。

霹靂舞在發(fā)展的過程中吸收了多種文化元素，包括體操、中國武術(shù)、巴西戰(zhàn)舞等，將表演雜技動(dòng)作所需的運(yùn)動(dòng)能力與藝術(shù)相結(jié)合。經(jīng)過幾十年的發(fā)展和完善，霹靂舞已經(jīng)成為一個(gè)成熟的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

霹靂舞是一個(gè)打分項(xiàng)目，但與擁有嚴(yán)格規(guī)則體系的其他奧林匹克項(xiàng)目相比，呈現(xiàn)出極強(qiáng)的個(gè)性化。比如，比賽中的音樂不是自主選擇的，而是由唱片騎師隨機(jī)播放。舞者需要根據(jù)隨機(jī)播放的音樂，迅速地選擇匹配的舞蹈動(dòng)作來完成表演，形成自己的比賽風(fēng)格，與此同時(shí)觀察對手的風(fēng)格和難度，做出有針對性的回應(yīng)。在比賽中，裁判會(huì)根據(jù)實(shí)際情況，對選手的技術(shù)、動(dòng)作的豐富程度、完成度、音樂性、原創(chuàng)性五個(gè)方面進(jìn)行打分。

一場“手腳并用”的精彩呈現(xiàn)

霹靂舞的比賽動(dòng)作分為搖滾步、腿部動(dòng)作、整體移動(dòng)和空中定格四個(gè)部分，此外，在表演的過程中還有過渡/連接、節(jié)奏和即興舞蹈等重要環(huán)節(jié)。舞者會(huì)通過四肢做出令人眼花繚亂的動(dòng)作來吸引觀眾的注意，同時(shí)展示仿佛擊敗地心引力的一些定格動(dòng)作，最后以地板上或空中神乎其技的旋轉(zhuǎn)將舞臺(tái)“點(diǎn)燃”，整個(gè)過程充滿視覺沖擊力。正如“霹靂”兩個(gè)字，霹靂舞的舞蹈動(dòng)作宛若驚雷，動(dòng)作結(jié)束時(shí)干凈利落，不拖泥帶水。

1.搖滾步

常出現(xiàn)于一段舞蹈的開頭，通常為手撐地腳步快速移動(dòng)，右腿向前踢，同時(shí)左腿重心向后，往后跳一步；然后右腿落地，左腿抬起，完成重心的左右腿切換；最后左腿彎曲，整個(gè)身體盡量壓低，展示一個(gè)帥氣的側(cè)面。

2.腿部動(dòng)作

舞者以手、胳膊、背、肩膀支撐身體展示的一系列腿部動(dòng)作（如踢、掃等）。這些動(dòng)作并不是隨意的，而是有一定的要求。其中“六步舞”是廣泛采用的基本舞步，也是大部分腿部動(dòng)作的起源。舞者在地面上走圓圈步，六步完成一個(gè)圓周，且只用一只手支撐住地面?；疽I(lǐng)為：成蹲式，右手撐地，右腿側(cè)面伸出在左腿前；雙手撐地，左腿向后平伸；右腿向右移動(dòng)，雙手撐地，成跪式；雙手撐地，左腿向右平伸于右腿前；左手撐地，右腿前進(jìn)，成蹲式；左腿收回左側(cè)，成蹲式。“六步舞”講究動(dòng)作速度快，干凈利落，風(fēng)格因人而異?！傲轿琛本毢昧?，可以更好地完成360°跳旋、風(fēng)車旋轉(zhuǎn)、托馬斯旋轉(zhuǎn)等高難度動(dòng)作。

3.整體移動(dòng)

這是霹靂舞中一系列高技巧性動(dòng)作的總稱，主要分為旋轉(zhuǎn)、跳、滑、浮、刷腿、空翻、踢幾類。其特點(diǎn)是以身體各個(gè)部位為支點(diǎn)，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)或騰躍式的整體移動(dòng)，是霹靂舞中比較華麗的動(dòng)作?；匦涂辗却蠖嘈枰^強(qiáng)的力量支撐，考驗(yàn)舞者身體的綜合素質(zhì)。那些由離心力推動(dòng)身體完成的體操式動(dòng)作叫作“大招”，其中最常見的是回旋，類似男子體操運(yùn)動(dòng)員在鞍馬上的回旋動(dòng)作。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，舞者會(huì)雙手交替撐地來保持身體平衡，同時(shí)將他們的雙腿在空中盤旋。

在整體移動(dòng)中，最廣為人知的是360°跳旋、風(fēng)車旋轉(zhuǎn)、托馬斯旋轉(zhuǎn)，每一種都挑戰(zhàn)著人體的極限。以風(fēng)車旋轉(zhuǎn)為例，該動(dòng)作吸收了少林功夫中躺地掃腿翻轉(zhuǎn)起身的動(dòng)作特點(diǎn)。練習(xí)時(shí)，首先左手撐在腹部的左側(cè)，雙腳張開成“大”字形；然后左腳抬高，往斜上方用力掃腿，同時(shí)右手放開，從右手沿著手臂至背部依次貼向地面。要注意的是，著地點(diǎn)太低，風(fēng)車旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作可能會(huì)不成功，人可能還會(huì)摔傷，所以身體下去時(shí)腰也要適時(shí)抬起。當(dāng)身體下去完全沒問題時(shí)，必須用雙手把身體撐起成原來的起步方式，腳盡量不碰地，然后再按照同樣的步驟進(jìn)行操作。

4.空中定格

就是將一個(gè)高難度的動(dòng)作定格在空中，經(jīng)常出現(xiàn)在一連串快速有力的連續(xù)動(dòng)作之后，為表演畫下句點(diǎn)。舞者通常采用體操式造型，如單手平衡，或者面朝上，用雙手臂支撐起身體，然后將雙腿懸在空中。完成這些動(dòng)作需要極強(qiáng)的核心力量。

不難看出，霹靂舞是一項(xiàng)有一定難度的比賽。要想學(xué)習(xí)這項(xiàng)技能，離不開頑強(qiáng)的意志和刻苦訓(xùn)練。首先，霹靂舞中的很多動(dòng)作需要我們擁有良好的平衡能力，因此需要掌握站立平衡、手肘平衡等技巧；其次，靈活性對跳好霹靂舞至關(guān)重要，練習(xí)各種伸展和瑜伽等可以幫助提高我們身體的柔軟度；再次，霹靂舞需要極強(qiáng)的核心力量來支撐舞蹈動(dòng)作的完成，因此需要練習(xí)腹肌、背肌和臀部等核心肌群；最后，練習(xí)一些基本的步驟和動(dòng)作可以幫助熟悉舞蹈的基本要素，并且在跳舞時(shí)能夠更加自如地表現(xiàn)自己。

一種身心獲益的鍛煉方式

對于正處于快速生長期的青少年來說，霹靂舞是一項(xiàng)不錯(cuò)的鍛煉選擇，它可以糾正駝背和聳肩等形體問題，使人站得直、立得穩(wěn)，形體更加優(yōu)美。經(jīng)常練習(xí)壓腳、劈叉、下腰等，能增強(qiáng)身體的柔韌性和靈活性。跳霹靂舞需要全身各部位的配合，能有效地改善人體的協(xié)調(diào)能力。

由于練習(xí)霹靂舞體力消耗大，還有助于促進(jìn)食欲，增強(qiáng)消化機(jī)能，增強(qiáng)身體抵抗力。從基本功開始訓(xùn)練，鍛煉我們的意志。霹靂舞自由奔放的動(dòng)作形式以及充分展示自我的方式，可以促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)分泌內(nèi)啡肽及多巴胺，使人保持心情愉悅，在緩解精神壓力和調(diào)節(jié)情緒方面起著積極的作用。通過音樂、動(dòng)作、表情、姿態(tài)表達(dá)內(nèi)心世界，使人潛移默化地受到藝術(shù)的熏陶，欣賞美，體驗(yàn)美，結(jié)識(shí)新朋友，熱愛生活，同時(shí)激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，促進(jìn)智力發(fā)展。

霹靂舞能使人身心獲益，但也有一定風(fēng)險(xiǎn)。跳霹靂舞需要肌肉爆發(fā)力及控制力，當(dāng)肌肉力量不足時(shí)，就無法正確完成舞蹈動(dòng)作，還會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷、撕裂等運(yùn)動(dòng)損傷。霹靂舞中許多肢體旋轉(zhuǎn)類動(dòng)作，如頭轉(zhuǎn)、背轉(zhuǎn)等，可能會(huì)損傷脊柱與關(guān)節(jié)。另外，霹靂舞節(jié)奏整體偏快，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，需要強(qiáng)大的心肺功能支持，如果有潛在的呼吸與循環(huán)系統(tǒng)疾病，不宜學(xué)習(xí)霹靂舞。

建議在學(xué)習(xí)霹靂舞之前，由專業(yè)人士評估健康風(fēng)險(xiǎn)。如適合學(xué)習(xí)霹靂舞，切忌不顧后果地狂練。因?yàn)榧幢闶且幻麑I(yè)的霹靂舞舞者，也會(huì)在運(yùn)動(dòng)前充分熱身，讓身體充分適應(yīng)即將到來的高強(qiáng)度動(dòng)作，避免肌肉因突然發(fā)力而受傷。運(yùn)動(dòng)需勞逸結(jié)合，保持健康的體魄才是我們的終極目標(biāo)。