每個(gè)人或多或少都有過(guò)“假努力”的行為，這種現(xiàn)象背后是哪些心理在作怪呢？

象征性行為和“立人設(shè)”

社會(huì)心理學(xué)家歐文·戈夫曼曾提過(guò)，人們常常通過(guò)各種象征性行為來(lái)塑造和維持自己在他人眼中的形象。他將這些互動(dòng)行為區(qū)分為前臺(tái)和后臺(tái)，前臺(tái)是指與他人面對(duì)面時(shí)所展示的形象，而后臺(tái)是指幕后的準(zhǔn)備和練習(xí)。

帶課本回家，在桌上放滿學(xué)習(xí)資料，努力營(yíng)造拼命學(xué)習(xí)的氛圍……也許你潛意識(shí)中認(rèn)為自己需要展示出這種刻苦學(xué)習(xí)的前臺(tái)行為，以獲得同學(xué)或老師的認(rèn)可——畢竟大家都在“卷”，哪怕是做個(gè)樣子，咱也不能落后呀！

這類(lèi)象征性行為是不是很像網(wǎng)上流行的所謂“立人設(shè)”？但很多刻意打造的人設(shè)都是虛假的，和真實(shí)情況相距甚遠(yuǎn)，這也就是戈夫曼所說(shuō)的前臺(tái)和后臺(tái)嚴(yán)重不匹配——一旦后臺(tái)浮出水面，前臺(tái)就會(huì)崩塌。

當(dāng)然，“假努力”不一定就是“立人設(shè)”，“學(xué)霸”人設(shè)也不是做做樣子就能立起來(lái)的。你帶著課本回家未必是要證明給誰(shuí)看，更可能是為了處理潛意識(shí)中的兩種動(dòng)機(jī)矛盾，即想要玩耍的享樂(lè)動(dòng)機(jī)和仍想利用假期查漏補(bǔ)缺的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。這種“象征性的努力”并不是壞事，它說(shuō)明了我們內(nèi)心認(rèn)為學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是重要的，我們是求上進(jìn)的。

“假努力”更像一種拖延癥

很多人以為“假努力”屬于強(qiáng)迫癥，這點(diǎn)需要澄清一下。強(qiáng)迫癥簡(jiǎn)稱(chēng)OCD，這是一種臨床心理障礙，表現(xiàn)為患者反復(fù)出現(xiàn)的強(qiáng)迫性思維和行為。強(qiáng)迫性思維往往是一些侵入性的、令人不安和恐懼的想法或畫(huà)面，而強(qiáng)迫性行為則是為了減輕這些焦慮和不安而采取的重復(fù)行為或心理活動(dòng)。

例如反復(fù)洗手是因?yàn)槟X海中總是浮現(xiàn)感染重病的場(chǎng)景，反復(fù)檢查門(mén)是否鎖好是因?yàn)槟X海中總出現(xiàn)壞人入室搶劫的畫(huà)面。這些可怕的念頭無(wú)法自行消失，人們只能借助一些不斷重復(fù)的儀式性行為來(lái)轉(zhuǎn)移注意力、緩解焦慮。

但是，“假努力”通常不是由“不這樣做就會(huì)發(fā)生災(zāi)難”的侵入性想法引起，而更多是出于“還是帶上吧，萬(wàn)一有時(shí)間看看呢”的簡(jiǎn)單念頭。如果非要給這種行為貼上一個(gè)標(biāo)簽，那么，“拖延癥”可能更貼切——“假努力”的人有內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，但在更強(qiáng)大的享樂(lè)動(dòng)機(jī)面前，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)被一再拖延，到最后也沒(méi)占上風(fēng)。

拖延行為往往是為了逃避不喜歡的任務(wù)，或回避讓人感到“壓力山大”的場(chǎng)景。如果假期學(xué)習(xí)并不是非完成不可的任務(wù)，那它被無(wú)限期地拖延下去也實(shí)屬正常。所以，如何讓自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)發(fā)揮作用，不再拖延呢？

把“假努力”變成“真努力”

戈夫曼認(rèn)為，保持前臺(tái)和后臺(tái)的一致性非常重要，當(dāng)我們展示給他人的印象和實(shí)際形象一致時(shí)，我們就展示了真實(shí)的自我，也就是通常意義上的“做自己”。如果想讓自己留給他人的印象是“努力”，“努力”就不該只是做做樣子。我這里有一些心理學(xué)技巧，幫助大家克服拖延癥。

首先，改變看問(wèn)題的角度。你并不是“假裝自己在努力”，而是“嘗試高效利用課余時(shí)間”。即使失敗了也不用感到焦慮，你只是還沒(méi)有找到合適的方法。把學(xué)習(xí)資料帶回家、把學(xué)習(xí)計(jì)劃納入假期生活，這是重要的準(zhǔn)備工作，它并不是虛假的，你應(yīng)該為自己感到高興——不要因?yàn)橹慌α?%而非100%，就否認(rèn)全部的努力。否則當(dāng)你下次想繼續(xù)努力的時(shí)候，很可能只會(huì)感到沮喪和沒(méi)信心。

其次，制定一個(gè)簡(jiǎn)單且易于執(zhí)行的計(jì)劃。古人常說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”，這話是有科學(xué)依據(jù)的，剛睡醒時(shí)精力最旺盛，頭腦也最清醒，此時(shí)學(xué)習(xí)效率較高。不妨每天早上洗漱完之后，給自己定個(gè)鬧鐘，先完成當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù)。結(jié)合自己的實(shí)際情況，學(xué)習(xí)時(shí)間可長(zhǎng)可短，任務(wù)也應(yīng)該以能夠完成為宜。

最后，如果你發(fā)現(xiàn)自我監(jiān)督的效果不好，不妨請(qǐng)家長(zhǎng)或朋友來(lái)協(xié)助你執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃。雖然我們并沒(méi)有刻意“立人設(shè)”，但我們確實(shí)希望在重要的人面前展現(xiàn)最好的自己。所以反過(guò)來(lái)，有這些重要的人參與，我們會(huì)更渴望勤奮上進(jìn)，也會(huì)更有動(dòng)力完成學(xué)習(xí)計(jì)劃。此外，如果我們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)遇到了瓶頸，也更方便向他們尋求幫助。

所有為學(xué)習(xí)焦慮的同學(xué)們，努力是態(tài)度，是行動(dòng)，更是對(duì)自己的認(rèn)可。既然有心去努力，就無(wú)所謂“假裝”，只管行動(dòng)便好。