亞利桑那：

每當(dāng)有壓力時(shí)，我就會(huì)非常擔(dān)心，以至于完全無法做任何事情。請問，我該如何改變這種狀況呢？

——來自華盛頓的憂慮者

親愛的憂慮者：

在我們的教室里，有一個(gè)叫作“任務(wù)輪盤”的東西。我們的老師瓊斯先生把需要完成的任務(wù)寫在“任務(wù)輪盤”的內(nèi)圈上，把全班每個(gè)人的名字寫在“任務(wù)輪盤”的外圈上。每個(gè)月的第一天，我們轉(zhuǎn)動(dòng)輪盤，來確定這個(gè)月每個(gè)人的任務(wù)是什么。

一整年里，我一直希望能成為寵物照顧小組的一員。上個(gè)月，我的愿望終于實(shí)現(xiàn)了！我和米格爾、伊曼尼一起負(fù)責(zé)照顧班級(jí)的寵物——蜥蜴拉里！

我們輪流承擔(dān)任務(wù)：給它提供新鮮的水和食物，清理飼養(yǎng)箱，檢查溫度，為它唱歌。我們把它照顧得很好。

但是有一天早上，我們來到教室，卻發(fā)現(xiàn)拉里不見了蹤影！

“我不明白！”米格爾說，“我確定我們昨天蓋上蓋子了?！?/p>

“我也是！”我說，“它到底是怎么逃出去的呢？”

“現(xiàn)在最重要的是，”伊曼尼嚴(yán)肅地說，“馬上找到它?！?/p>

我們剛把這件事情告訴瓊斯先生，他就立馬召集同學(xué)們：“讓我們休息十分鐘，進(jìn)行‘蜥蜴大搜尋行動(dòng)’。不放過任何一塊石頭或一個(gè)筆記本！”

搜尋開始了。

本尼指著地面，說：“我找到它了。就在那邊！”我們都轉(zhuǎn)過頭去看。

“那不是拉里！”艾利森說，“那是我的幸運(yùn)龍掛件，它一定是從我的背包上掉下來了?！?/p>

我們都嘆了口氣。即使全班都在尋找，還是沒能找到拉里。

那天剩下的時(shí)間里，我滿腦子想的都是這件事。我不知道別人怎么樣，但當(dāng)我感受到壓力時(shí)，我的大腦就會(huì)變成一臺(tái)憂慮機(jī)器。

哦，不！我想。如果它跑到外面，走到街上怎么辦？或者它被一個(gè)不知道它喜歡吃什么零食的異國兩棲動(dòng)物收藏家撿走怎么辦？

到了放學(xué)的時(shí)候，我驚慌極了，幾乎無法呼吸！米格爾教我如何解決這樣的問題：用鼻子緩緩吸氣，屏住呼吸幾秒鐘，然后用嘴緩緩呼氣。

米格爾、伊曼尼和我像那樣呼吸了五次，這才感覺好多了！

我們告訴瓊斯先生我們有多擔(dān)心。他同意讓我們寵物照顧小組晚走一會(huì)兒，進(jìn)行當(dāng)天最后一次搜尋。

“你們知道嗎？”伊曼尼說，“我覺得我們需要試著設(shè)身處地從拉里的角度思考。這會(huì)是個(gè)好辦法?！?/p>

米格爾和我笑了。

“那會(huì)是非常小的鞋子！”我說。（“設(shè)身處地”的英語為“把自己放在對方的鞋子里”。——譯者注）

“你們知道我的意思?！币谅峥┛┬ζ饋?，“我們需要像蜥蜴一樣思考，才能弄清楚它到底去了哪里?！?/p>

米格爾想了一會(huì)兒，說：“如果我是拉里，我可能會(huì)餓。也許我們應(yīng)該用零食鋪一條小路，引它回家。”

“好主意，”我說，“如果我是拉里，我可能會(huì)覺得冷。我們可以在飼養(yǎng)箱外面營造一個(gè)舒適的環(huán)境，邀請它回家?！?/p>

“好主意，”伊曼尼說，“因?yàn)槔镏奥牭轿覀兂杩偸呛芘d奮，一首特別的歌可能會(huì)提醒它回來?！?/p>

我們鋪好零食小路，在飼養(yǎng)箱附近做了一個(gè)舒適的窩后，又共同編了一段歌詞。我們編的《回來吧，拉里》這首歌是這樣唱的：

我們愛你，小蜥蜴。

你是那么美妙又翠綠。

你是我們見過的最好的朋友。

你在某個(gè)神秘的地下空間冒險(xiǎn)嗎？

你是否變成了蜥蜴牛仔，在蜥蜴競技場上？

或者你加入了馬戲團(tuán)，表演高難度的驚險(xiǎn)把戲？

一只小蜥蜴在空中走鋼絲。

伊曼尼唱了最后一段。就在她唱到“空中”這個(gè)詞的時(shí)候，她抬起頭，然后……

“噢，你好，”她微笑著說，“你到底是怎么跑到那么高的地方去的？”

很難相信，我們?nèi)喽荚谡宜?，卻沒有一個(gè)人想到往上面看。拉里就在天花板的通風(fēng)口那里，看上去開心得不得了。

幸運(yùn)的是，瓊斯先生個(gè)頭比較高，他只需要站在桌子上，伸出胳膊，拉里就爬到了他的手上！接下來，我們的“逃跑藝術(shù)家”又回到了飼養(yǎng)箱里，安然無恙。

“呼！”瓊斯先生松了一口氣，“你們?nèi)齻€(gè)組成了一個(gè)很棒的搜尋救援小組！”

“謝謝，”米格爾說，“希望這是在未來很長一段時(shí)間內(nèi)我們唯一的一次搜尋?！?/p>

我們給拉里鋪好床后，發(fā)現(xiàn)它最喜歡爬的那棵樹有點(diǎn)傾斜，剛好把飼養(yǎng)箱蓋子的一角頂?shù)梦⑽⒙N了起來。我們重新擺放好樹，并在蓋子的每個(gè)角上放了很重的書。第二天早上，瓊斯先生帶來了一個(gè)全新的、格外安全的飼養(yǎng)箱蓋子。

所以，親愛的憂慮者，當(dāng)憂慮讓我停滯不前時(shí)，以下幾件事情對我很有幫助：

第一件是呼吸技巧。做幾次緩慢的深呼吸后，我總會(huì)感覺平靜一些。

第二件是談?wù)撐业母惺?。告訴別人你的憂慮可以讓你的憂慮更容易掌控。同時(shí)你要知道，你不必獨(dú)自解決所有問題。

第三件是做一些有創(chuàng)意的事情。編一首歌或一首詩，甚至笑一笑，可以讓你把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上，這會(huì)讓你感覺更好。每當(dāng)我想起唱給牛仔蜥蜴拉里的歌曲時(shí)，我仍會(huì)笑起來。

希望對你有幫助。

——亞利桑那

發(fā)稿/沙群

插圖/崔江