“脂肪肝”又名“代謝相關(guān)脂肪性肝病”，強(qiáng)調(diào)了它與全身代謝情況的關(guān)系。因此，飲食、運(yùn)動及生活習(xí)慣對脂肪肝的控制非常重要。有人飯后散步一小時(shí)、日行一萬步，但發(fā)現(xiàn)肝臟脂肪含量仍居高不下。難道一萬步還不夠？

需要明確的是，醫(yī)生所說的“運(yùn)動”指的是有效運(yùn)動，悠閑散步不算有效運(yùn)動。以有氧運(yùn)動為例，要達(dá)到高強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動、并積累一定時(shí)間才算有效。簡單來說，在運(yùn)動時(shí)，能達(dá)到最大心率65%～80%的為高強(qiáng)度運(yùn)動，達(dá)到45%～55%的為中等強(qiáng)度運(yùn)動。每周需要5次高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每次至少30分鐘，才算達(dá)標(biāo)。如果身體條件不允許，可改為中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，時(shí)間仍為每周5次，每次至少30分鐘。

在運(yùn)動前，最好到醫(yī)院評估肝臟情況，“一人一方案”才能趕走肝臟里的脂肪。

（摘自《文匯報(bào)》）