宋永昌先生出生于1934年2月，家住淄博市周村區(qū)大街街道辦事處長安社區(qū)。宋老是一名老八路，年輕時條件艱苦，身體狀況很差。后來他自學(xué)中醫(yī)養(yǎng)生保健知識，調(diào)理身體。如今已年逾九旬，耳聰目明，生活自理，主要得益于他摸索出的一套行之有效的養(yǎng)生保健方法。我經(jīng)常為宋老提供健康管理服務(wù)，宋老特委托我介紹他的養(yǎng)生經(jīng)驗。

3個800助力健康

每天穴位按摩800次每天早晨醒來，宋老躺在床上開始做按摩保健操。用食中指從眉心印堂穴推至前發(fā)際100次，用拇指從眉頭沿著眉毛推到眉梢100次，按揉太陽穴100次，雙手拇指推按兩側(cè)風(fēng)池穴100次，左右手從上往下分別推任脈100次，用手掌從肩膀沿著上肢外側(cè)一直推到手背100次，兩手交替。共計穴位按摩800次，需要七八分鐘的時間。

中醫(yī)認(rèn)為，打通眉心，百病不侵。從兩眉中間推到前發(fā)際即小兒推拿的“開天門”，可以改善頭部供血，使頭腦輕松，有助于提高注意力和記憶力。分推眉毛可以促進氣血運行，醒腦明目，做完后會感覺眼睛明亮。按揉太陽穴可以給大腦一個良性刺激，提高免疫力，健腦提神，還能夠緩解頭痛，緩解眼睛疲勞，使注意力更加集中。按揉雙側(cè)風(fēng)池穴可以明目醒腦，預(yù)防感冒，調(diào)節(jié)心情，改善老年人神經(jīng)衰弱的癥狀。任脈為陰脈之海，推任脈可以調(diào)節(jié)氣血，增強身體功能。推手三陽經(jīng)可以疏通經(jīng)絡(luò)，使肩臂、上肢的肌肉得到放松。

飲自制豆?jié){800毫升 宋老的豆?jié){原料有一把黑豆、3顆紅棗、20粒枸杞、三顆桂圓、一個核桃。豆類能夠滿足身體對蛋白質(zhì)的需要，而且黑色入腎經(jīng)，補腎養(yǎng)血，烏發(fā)解毒；紅棗能夠補中益氣，養(yǎng)血安神；枸杞滋補肝脾腎，潤肺明目；桂圓補心脾、益氣血、除疲勞；核桃能夠補肝腎，增強腦功能。五種食材搭配，心肝脾肺腎五臟都能得到充養(yǎng)。

戶外散步800步 宋老起床后，打上豆?jié){，就到室外散步。宋老介紹，早晨適當(dāng)運動活動筋骨，可以使經(jīng)絡(luò)疏通，氣血運行良好，生發(fā)陽氣，達到延年益壽、防病治病的目的。老年人運動要量力而行，以不感到疲勞為度。運動時要穿防滑鞋，避開危險物品，防止跌倒。

退而不休，生活充實

讀書學(xué)習(xí)，愉悅身心 宋老從年輕時就酷愛閱讀，以讀書為樂。他每天上午9點閱讀《中國剪報》《黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生智慧》等書報，將累積的中醫(yī)養(yǎng)生保健知識整理成冊，經(jīng)常翻閱學(xué)習(xí)。同時還把自己的養(yǎng)生經(jīng)驗記錄下來，分享給鄰居朋友。宋老喜歡做根雕、自制按摩器具。退休后幾乎每天下午都會沉浸于自己的手工制作中。宋老認(rèn)為，老年人退休后做一些自己喜歡的事情，豐富多彩的退休生活令內(nèi)心充實快樂。

午時養(yǎng)心，閉目養(yǎng)神 閉目養(yǎng)神能夠靜心養(yǎng)氣，對心神保養(yǎng)非常重要。午時是一天中陽氣最旺盛的時候，宋老每天中午12點前都會閉目養(yǎng)神30分鐘，靜養(yǎng)心神。

飲用清茶，排毒養(yǎng)顏 茶葉能清熱解毒、健胃消食、醒腦提神。宋老認(rèn)為飲用清茶可以排腸毒，有利身體健康。

家務(wù)勞動，健身長壽 宋老至今仍堅持自己做飯，清理室內(nèi)衛(wèi)生。包水餃、餛飩，做美味菜肴，不亦樂乎。宋老非常享受做家務(wù)的樂趣，認(rèn)為家務(wù)勞動也可以鍛煉身體，增強體質(zhì)。

心存善念，廣結(jié)善緣 孔子云：“仁者壽。”樂善好施、心態(tài)平和，氣機自然順暢，就很少生病。宋老經(jīng)常在公園里為老年人分享他的養(yǎng)生經(jīng)驗，幫助他人，快樂自己。對一些健康狀況差、經(jīng)濟條件不好的人，他還贈與自制的藥枕。

熏洗外敷，明目保健 宋老每日用金銀花、菊花、桑葉、蟬衣、薄荷煎湯，用熱氣熏蒸眼睛。水溫降低后，浸濕毛巾敷于雙眼。老人九旬時視力依然良好，讀書看報無須配戴眼鏡。

謹(jǐn)遵醫(yī)囑，定期查體 宋老每年參加社區(qū)老年人查體，對體檢中發(fā)現(xiàn)的不良先兆及時進行治療。定期測血壓，按醫(yī)囑服藥。身體不適去醫(yī)院診治，定期復(fù)診。

接種疫苗，未病先防 老人免疫功能相對較弱，接種疫苗可以降低患病風(fēng)險。宋老患有肺氣腫，因此每年在流感來臨前都會接種流感疫苗，降低感染流感的風(fēng)險。