睡眠充足

在深度睡眠階段，人體細胞的再生與修復(fù)加快。這一過程不但可以幫助延緩皮膚老化進程，而且可以使皮膚散發(fā)出更健康的光澤。要想保證肌膚充分休息與修復(fù)，每天晚上7～9個小時的優(yōu)質(zhì)睡眠是必不可少的。較高的睡眠質(zhì)量不僅可以幫助皮膚再生，而且有益整體健康。

規(guī)律的作息時間和舒適的睡眠環(huán)境是睡眠充足的關(guān)鍵。營造一個安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境可以幫助人們更快進入深度睡眠，讓皮膚有更多機會進行修復(fù)和更新。另外，忌熬夜是保持皮膚健康最主要的因素。熬夜會擾亂人體生物鐘、影響皮膚細胞的正常修復(fù)，使皮膚喪失足夠的休息時間。長時間熬夜不僅易使皮膚變得干燥晦暗，而且還會加快皮膚老化。所以，培養(yǎng)良好作息習(xí)慣，建立規(guī)律睡眠模式，對保持肌膚健康狀態(tài)非常重要。

遠離煙草和酒精

煙草中的尼古丁等有害化學(xué)物質(zhì)破壞了皮膚微循環(huán)，減少了皮膚氧氣及營養(yǎng)供應(yīng)，使皮膚細胞不能保持正常機能。這會使皮膚細胞更新速度變慢，使肌膚喪失原有的彈性與光澤，從而產(chǎn)生皺紋。除此之外，煙草中所含的有毒成分也會對皮膚內(nèi)的膠原蛋白和彈性蛋白造成損害，這兩類蛋白對于保持皮膚的結(jié)構(gòu)和彈性起到了至關(guān)重要的作用。這些蛋白質(zhì)一旦受到損害，皮膚便失去了支持，從而變得松弛、下垂。長期抽煙會帶來色素沉著、黃褐斑等肌膚問題，從而影響肌膚的外觀。

酒的脫水作用也是皮膚問題產(chǎn)生的主要原因。酒精作為利尿劑會促進人體排出較多水分而造成脫水。皮膚一缺水，便會變干、變粗糙，喪失原來的柔軟與彈性。長期喝酒容易造成肝臟功能減退，而肝臟作為人體重要解毒器官，其功能減退影響了人體排除毒素的能力，導(dǎo)致毒素通過皮膚排出體外，從而加重皮膚問題。

合理保養(yǎng)

皮膚作為人體最大的器官，天天暴露在各種污染物及有害物質(zhì)中，經(jīng)常清洗是維護皮膚潔凈與健康的第一步。用溫和潔面產(chǎn)品有助于去除肌膚表面污垢、油脂及化妝品殘留，預(yù)防毛孔堵塞，減少痘痘及黑頭的產(chǎn)生。定期去角質(zhì)有助于護膚品的更好吸收和肌膚營養(yǎng)成分利用率的提高，但不要太頻繁，頻繁去角質(zhì)會讓皮膚變成敏感肌。

保濕對于保持肌膚的彈性與光澤至關(guān)重要。人體對皮膚濕度有自我調(diào)節(jié)的功能，但肌膚天然保濕因子會隨年齡增長而遞減，選擇適合自己膚質(zhì)的護膚產(chǎn)品能夠使人們在增強肌膚屏障功能、抵抗外界環(huán)境刺激的前提下有效鎖水、防干、防皺。保濕噴霧能夠緩解皮膚干燥、起皮等癥狀，對保持肌膚的濕潤度和穩(wěn)定性有一定作用。然而，保濕噴霧只能為皮膚提供短期的水分補充，并不能深層保濕，也不能替代日常的皮膚護理。使用保濕噴霧后，仍需使用保濕乳液或面霜等產(chǎn)品來鎖住水分，避免水分流失。過度使用或不當(dāng)使用保濕噴霧可能導(dǎo)致皮膚干燥或其他問題。

另外，經(jīng)常做面膜、按摩、專業(yè)肌膚治療等專業(yè)肌膚護理，能更深層次地滋養(yǎng)肌膚，使肌膚處于最佳狀態(tài)。需要注意的是，按摩不宜過度，皮膚被頻繁來回揉搓會加快皺紋的形成。

使用抗衰老產(chǎn)品

抗氧化劑作為抗衰老產(chǎn)品的關(guān)鍵組成部分，可以中和對皮膚細胞造成損傷與衰老的自由基。自由基的形成與很多因素相關(guān)，主要包括紫外線照射、環(huán)境污染和不良生活習(xí)慣。

維生素E、輔酶Q10和其他抗氧化劑有助于保護皮膚細胞免受自由基損傷，從而延緩皮膚老化進程。維生素C作為常用抗衰老成分，不僅抗氧化作用強，而且能促進膠原蛋白合成。膠原蛋白是肌膚中的重要蛋白質(zhì)，擔(dān)負著保持肌膚結(jié)構(gòu)與彈性的功能。隨著年齡增長，肌膚里的膠原蛋白漸漸變少，從而產(chǎn)生皺紋。使用含維生素C的護膚品有助于刺激膠原蛋白產(chǎn)生，從而提高肌膚緊致度及彈性。肽類成分是抗衰老產(chǎn)品的首選，肽由氨基酸短鏈組成，這些短鏈可以深入肌膚，激發(fā)膠原蛋白、彈性蛋白生成，也可以促進細胞修復(fù)與再生。研究證實，某些特定的肽類物質(zhì)具有顯著減少皺紋和提升皮膚觸感的效果。人們在挑選抗衰老產(chǎn)品的時候，必須先弄清楚自己皮膚的需求及存在問題。每個人都有自己特有的皮膚狀況，需要選擇適合自己的產(chǎn)品。一些人也許需要額外的滋潤，而另一些人可能需要抗氧化保護。大家在選購抗衰老產(chǎn)品前要對肌膚作綜合評價，以了解肌膚類型、肌膚問題，并設(shè)定預(yù)期結(jié)果。

總的來說，延緩皮膚老化并非一蹴而就的事情，需要持之以恒的努力和正確的護膚方法。通過維持水分、充足睡眠、避免有害習(xí)慣、進行定期維護及使用恰當(dāng)抗衰老產(chǎn)品等措施，可以有效減緩皮膚老化進程，使皮膚保持更好的狀態(tài)。在快節(jié)奏的生活中，我們不妨抽點時間來注意皮膚的健康，使皮膚煥發(fā)青春光彩。

作者單位|勝利油田中心醫(yī)院