《覺醒的親密關系：締造和諧有愛、完整務實的親密關系》

[美]蓋伊·漢德瑞克 [美]凱瑟琳·漢德瑞克 著

朱菲菲 郝紅尉 譯

華夏出版社/2024.3/78.00元

[美]蓋伊·漢德瑞克

斯坦福大學咨詢心理學博士，關系轉變和身心療法領域主要貢獻者。指導過800多名企業(yè)高管，包括戴爾、惠普、摩托羅拉和荷蘭航空等公司的高層管理人員，并在世界各地為心理學專業(yè)人士和教育家做演講、舉行學術研討會。

[美]凱瑟琳·漢德瑞克

超個人心理學博士，身體智能和健康親密關系領域先驅，美國舞蹈治療協(xié)會認證舞蹈/運動治療師。擅長將承諾等概念轉化為感覺體驗，并激發(fā)人們由內而外出現(xiàn)新行動，培養(yǎng)了數(shù)千名身體智能和人際關系教練。

本書作者根據自己40年的婚姻踐行體驗，以及為3000多對夫妻提供情感咨詢和治療的經驗，總結出一套幫助人們一步步獲得覺醒的親密關系的方法，以及影響戀人親密關系的幾大關鍵點，教導夫妻和情侶如何營造和諧、有愛，既完整又務實的親密關系。

建立覺醒的親密關系的三大基本條件

在意識到可以選擇攜手共進這條道路以前，我們所謂的與人相處說到底都是糾纏。從小到大我們見到的糾葛太多了，也自然而然地繼承了與人糾纏的天分。直到有一天，我們猛然發(fā)現(xiàn)問題所在，下定決心對自己說：“從今往后我再也不糾纏了，我要踏上攜手共進的陽光大道。”即使信誓旦旦地這么說了，在過渡期你還是會游走于糾纏和攜手之間，但至少你朝著光明的方向前進了。這就好比從麻醉狀態(tài)蘇醒過來，轉變過程很艱難，但我們可以先承諾改變，用自己和他人感到舒服便利的方式時刻提醒自己。你不用逢人就講自己的決心，這其實就是自己和外部世界達成的一種無聲的協(xié)議，你愿意學習，并且希望學習的過程自然簡單。同時，你也要問問身邊人是否愿意同你一起自然簡單地學習。

覺醒和頓悟并不意味著必須經歷痛苦和掙扎，但如果你總試圖躲避痛苦，可能就只能通過痛苦來成長了。自然界的一個法則就是你越不喜歡什么就越給你來什么。所以，還是用自己和他人都喜歡的方式來學習和成長吧。很多找我們咨詢的夫妻、戀人是這樣來理解這一點的：“為了不陷入糾纏，我愿意正視并解決身上所有的問題，我希望這種學習解決的過程對每個人來說都是輕松愉快的。”

想要把承諾變?yōu)楝F(xiàn)實，有三個基本條件必不可少。

基本條件之一：清楚自己的真實感受

在維系親密關系的過程中，有些人把很大一部分精力花在了隱藏自己的真實感受上。其實，對外部世界如何感受是生活的核心，也是人存在的原動力。一個不能真實感受生活的人就如同行尸走肉一般。學會體驗自己的全部真實感受，并用恰當?shù)姆绞奖磉_出來，就不會有那么多的傷心和頭痛了。

為什么我們要花大力氣來學會感受？一是因為我們缺少這方面的教育和實踐。顯而易見，跟數(shù)學和科學比起來，學校到底花了多少時間教會孩子去感受和表達呢？還有就是，很多人從小沒有機會表達自己的感受，一些父母不允許孩子表達。相信很多人都對父母常說的“憋回去，忍著！”并不陌生，如果真沒忍住，恐怕就有苦頭吃了。要是你也有這種“真實感受會帶來痛苦”的記憶，那你自然就不愿意敞開心胸了。此外，很多人發(fā)現(xiàn)，要弄清楚自己的感覺并非易事。

人類有著豐富的情感，除了最基本的喜怒哀樂，還有數(shù)不清的更細微的感受。各種感覺雜合交織在一起，很難表述。要真正了解這些感受，可能要花上一生的時間。在我的咨詢室里，每個星期都會有人頭痛而來，一身輕松而去。我沒讓他們吃什么藥，我所做的就是讓他們體會并表達出自己疼痛背后的真實感受。

基本條件之二：講出最細微的感受

現(xiàn)在你可能明白了，很多痛苦都是由于沒講實話引起的。許多人可以把埋藏在心底的秘密跟咨詢師如實坦白，可每每我們問他們是否也把這些秘密講給了相關的人聽時，他們總是瞪大眼睛，一臉驚訝，好像我們腦子出了什么毛病似的。即使被問到是否有可能把這些秘密講給對方，他們也會吃驚不已。如果要建立覺醒的親密關系，就一定要掌握說實話的技巧。這里所說的技巧指的是，要講出“最細微的感受”。把你當時內心深處的真實想法表述出來，那就是“最細微的感受”。我們來看看下面這句話：

你說你這個周末不回家，我的心就突然緊了一下，腦子瞬間胡思亂想起來：“她是不是不要我了？”“我自己該怎么辦呢？”

在這個例子中，說話人把那個瞬間自己身體的反應和頭腦中的想法如實地表達了出來，這就是講述“最細微的感受”，這樣做有很強的治療作用。

對于人類為什么隱藏真實感受這個問題，科學界從來沒有深入研究過。但根據我們分析，首先，人們向愛人隱瞞真實的想法和感受是因為不想傷害對方。如果你也是因為這個原因才不說實話，那就要當心了，你不說實話更多可能是因為你不想面對另一半心情變糟的后果。也就是說，不想傷害對方是真，但同時你也不想受到對方極端情緒的傷害。

有時候我們不講實話，也是因為周圍的人都不講。有人壓根就沒學過怎么說實話，說實話也是一種能力，需要一定的技巧，不比數(shù)學中的各種運算簡單，但父母和學校卻很少教這些，所以我們只能在生活中學習了。生活也的確教給我們很多，只是有時候會伴隨痛苦和無奈。

我們有個客戶叫大衛(wèi)，他用自己的親身經歷充分證明了交流那些“不起眼的小事兒”的重要性。他說：

在試著半真半假地把我的秘密告訴戴安娜以后，我決定冒冒險，徹底向她敞開心扉。一開始我覺得自己傻乎乎的，連一丁點兒的感受和反應都一件不落地告訴她。后來我發(fā)現(xiàn)，每次這樣做，我們的關系都會又近一步。因為我的某些真實想法會促使戴安娜想到其他層面的事，基于這些事我又會進一步反思，這又會激起她身上某些深層次的東西，所以千萬不要小看了這些“小事兒”。我現(xiàn)在越來越相信要說出真實細微的感受了，因為隱瞞不說只會讓我們增加隔膜，而坦誠相待卻能讓我們走得更近。

我們希望每個人都能關注這些看似不值一提的“小事兒”。告訴對方你內心最真實的感受，才能讓彼此對愛有更深的把握。