“你從來不會(huì)和女兒發(fā)脾氣吧？”“感覺你是情緒管理得特別好的人……”這是不少人對(duì)我的印象，但我也是普通人，怎么會(huì)沒有情緒呢？管理情緒并非消滅情緒或壓制情緒，而是學(xué)會(huì)和各種情緒共處，更好地疏導(dǎo)情緒。

比如對(duì)孩子發(fā)火這件事，每一場(chǎng)“大火”都有一個(gè)致命的燃點(diǎn)。先找到這個(gè)燃點(diǎn)：功課沒按時(shí)完成？東西亂放？玩手機(jī)的時(shí)間太長(zhǎng)？然后問問自己：“我要解決什么問題？”“我要什么樣的結(jié)果？”

善于管理情緒的父母會(huì)指出問題，并明確提出改正要求。最怕的就是像機(jī)槍掃射一樣無目的地亂打：“我為了給你報(bào)課花了好多錢，你怎么不感恩？”“白眼狼，沒良心?！焙⒆涌赡苤皇莵y扔了一雙襪子、多玩了一會(huì)兒手機(jī)，這些話卻會(huì)讓他們產(chǎn)生自我懷疑。

緩解情緒的另一個(gè)有效方法是“替換”。不開心的時(shí)候，換換心情，換個(gè)環(huán)境。做點(diǎn)讓自己高興的事轉(zhuǎn)移注意力，可以有效地轉(zhuǎn)換心情。

我的秘笈是書寫。具體來說，就是把自己內(nèi)心難以言喻的苦楚、焦慮、恐懼、困境試著用文字表達(dá)出來，這是一次面對(duì)和梳理。寫完再回顧時(shí)，情緒腦和理性腦就被打通、理順了，文字從筆尖流淌出來再次回射到頭腦中，就會(huì)改善我們的情緒反應(yīng)。

（摘自《中國(guó)婦女報(bào)》 曾焱冰/文）