大學(xué)生作為新時(shí)代發(fā)展的中堅(jiān)力量，面臨著多方面的壓力，“鼓圈”作為一種以即興打擊為主要演奏形式的群體音樂(lè)活動(dòng)，已被廣泛應(yīng)用在學(xué)生、員工、患者等各類(lèi)人群，以幫助人們緩解壓力、愉悅養(yǎng)性。

近年來(lái)，越來(lái)越多的大學(xué)生因?yàn)榫蜆I(yè)、學(xué)業(yè)、經(jīng)濟(jì)、人際、家庭、情感等多方面原因產(chǎn)生心理壓力，導(dǎo)致學(xué)生精力不足、焦慮敏感，甚至抑郁自殺。由于心理問(wèn)題頻發(fā)，各個(gè)高校開(kāi)始不斷加強(qiáng)對(duì)學(xué)生心理問(wèn)題的預(yù)防與治療。鼓圈創(chuàng)造出一種即興、開(kāi)放、自由、包容的環(huán)境氛圍，幫助學(xué)生調(diào)節(jié)不良情緒、舒緩壓力，并有效提高自我表達(dá)、增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作、鍛煉思維創(chuàng)新意識(shí)。這種不用通過(guò)言語(yǔ)溝通而使團(tuán)體心理壓力快速釋放的方式也成為大中小學(xué)、企業(yè)單位、社區(qū)群體受歡迎的團(tuán)體心理輔導(dǎo)方式。

“鼓圈”音樂(lè)的相關(guān)研究

“鼓圈”，顧名思義是由人和鼓組成的圈，是一種團(tuán)體即興演奏的活動(dòng)形式。鼓圈最早起源于北非，后由美國(guó)鼓圈之父Arthur Hull將其作為社區(qū)娛樂(lè)形式正式定名為“鼓圈”得以發(fā)展。2014年，Arthur Hull在北京開(kāi)展鼓圈引導(dǎo)師培訓(xùn)活動(dòng)，正式標(biāo)志著鼓圈走入中國(guó)。鼓圈是由一人作為“引導(dǎo)師”站在圈中心擔(dān)任指揮，無(wú)需言語(yǔ)，只通過(guò)肢體和手勢(shì)指揮成員變換節(jié)奏、速度與力度。在活動(dòng)中，參與者通過(guò)擊打、互動(dòng)、即興的方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒、宣泄情感、舒緩壓力，現(xiàn)已成為國(guó)內(nèi)外流行的音樂(lè)活動(dòng)，并被納入音樂(lè)治療的技法之一。

有的學(xué)者將鼓圈分為娛樂(lè)性、團(tuán)建性和治療性鼓圈三種類(lèi)型，有的學(xué)者分為社區(qū)娛樂(lè)性鼓圈、教育性鼓圈、團(tuán)建與發(fā)展性鼓圈和健康與治療性鼓圈四種類(lèi)型，隨著鼓圈的發(fā)展還會(huì)越來(lái)越細(xì)化，本文以最基礎(chǔ)和最常見(jiàn)的分類(lèi)方式將鼓圈分為“娛樂(lè)性鼓圈”和“治療性鼓圈”兩類(lèi)。

娛樂(lè)性鼓圈是在非治療環(huán)境下開(kāi)展的以減壓、娛樂(lè)為主要目標(biāo)的鼓圈活動(dòng)。成員不分年齡、性別、職業(yè)、文化背景等，男女老少均可參加，人數(shù)不設(shè)上限，陌生人也可以隨時(shí)加入，圈子可小可大。

治療性鼓圈是在治療環(huán)境下開(kāi)展的，以治療和改善不健康心理人群為主要目標(biāo)的鼓圈活動(dòng)。在治療性鼓圈中，它不是一種音樂(lè)娛樂(lè)活動(dòng)，而是團(tuán)體音樂(lè)治療的技術(shù)之一，常常被應(yīng)用在各類(lèi)精神疾病患者（抑郁癥、自閉癥、焦慮癥、躁郁癥等）、特殊群體（留守兒童、殘疾人、老年人等）或邊緣性群體（服刑人員、戒毒人員等）中。

樂(lè)器組成。為追求良好的音響效果，最好配齊四類(lèi)樂(lè)器，分別為皮質(zhì)類(lèi)（非洲鼓、巴哈低音鼓、土巴諾鼓等）、木質(zhì)類(lèi)（雙響筒、木魚(yú)、響板等）、金屬類(lèi)（手搖鈴、三角鐵、鈴圈等）、散響類(lèi)（沙蛋、沙錘等）。由于鼓圈是一種包容性強(qiáng)的活動(dòng)，除了樂(lè)器，也可以利用能夠發(fā)出聲響的物品：盆、杯子、凳子、桌子，甚至拍手、跺腳等，只要有節(jié)奏、有律動(dòng)都可以感受到鼓圈音樂(lè)的樂(lè)趣。

鼓圈音樂(lè)治療技術(shù)原理，生理機(jī)能。音樂(lè)能直接作用于下丘腦和邊緣系統(tǒng)等腦主管情緒的中樞，鼓圈最大的亮點(diǎn)在于用“節(jié)奏”喚醒人的本能反應(yīng)。人體的呼吸、心率都具有節(jié)律性，這與“鼓”的節(jié)奏性恰好吻合，在鼓的聲波和手掌的雙重作用下，刺激副交感神經(jīng)，激活神經(jīng)中樞。經(jīng)過(guò)一系列訓(xùn)練后，左腦的判斷、理解能力可以有效提升，右腦對(duì)音樂(lè)和情緒的感知能力也不斷加強(qiáng)。隨著參與者不斷調(diào)整力度、速度和節(jié)奏，大小腦之間運(yùn)動(dòng)中樞的協(xié)調(diào)功能也不斷在改善，有利于神經(jīng)元的均衡發(fā)展。

心理機(jī)能。語(yǔ)言只能通過(guò)音調(diào)與文字傳達(dá)思維與感知，鼓圈音樂(lè)可以突破語(yǔ)言的限制，通過(guò)節(jié)奏、和聲、旋律觸發(fā)內(nèi)心情感體驗(yàn)，使成員盡情用音樂(lè)和肢體表達(dá)自我，體驗(yàn)自我在團(tuán)體中的角色，達(dá)到視、聽(tīng)、觸、味、嗅、感知覺(jué)、運(yùn)動(dòng)覺(jué)的全面通感。音樂(lè)是情感的藝術(shù)，音樂(lè)的抑揚(yáng)頓挫和情緒的高漲低落構(gòu)成一種異質(zhì)同構(gòu)的關(guān)系，以鼓圈為媒介使團(tuán)隊(duì)成員構(gòu)建心理聯(lián)結(jié)，可以使每個(gè)人都被快樂(lè)的氛圍所感染，從而幫助參與者降低負(fù)性情緒，使內(nèi)心獲得積極體驗(yàn)。

鼓圈緩解大學(xué)生心理壓力的實(shí)現(xiàn)方法

以團(tuán)體心理輔導(dǎo)方式開(kāi)展鼓圈活動(dòng)可以直接有效地達(dá)成目標(biāo)。若運(yùn)用到音樂(lè)治療領(lǐng)域中則需要以壓力量表（SSCS）、正負(fù)性情緒量表（PANAS）等測(cè)試工具對(duì)大學(xué)生進(jìn)行前測(cè)，并定期跟蹤觀(guān)察，用問(wèn)卷來(lái)掌握治療情況，在活動(dòng)主題和頻次上也需進(jìn)行更細(xì)致的考量。

前期條件。引導(dǎo)師作為鼓圈活動(dòng)的關(guān)鍵人物需要有良好的音樂(lè)、心理、教育基礎(chǔ)。通常由1人擔(dān)任，當(dāng)成員過(guò)多時(shí)，也可以增加1到2人作為輔助引導(dǎo)師，八個(gè)基本指令是引導(dǎo)師必須要掌握的，優(yōu)秀的引導(dǎo)師不僅要熟練節(jié)奏、掌握指令手勢(shì)，還需要有一定的控場(chǎng)能力、觀(guān)察能力、協(xié)調(diào)組織能力，以及言語(yǔ)溝通能力等。

成員人數(shù)。鼓圈對(duì)于成員并沒(méi)有限制，根據(jù)大學(xué)生團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)人數(shù)一般設(shè)置為15到50人，由于現(xiàn)階段大多數(shù)學(xué)生都存在或多或少、各方各面的壓力，成員既可以是存在心理健康問(wèn)題的學(xué)生，也可以是一個(gè)班的所有學(xué)生，為了更好地促進(jìn)社交、增進(jìn)溝通，成員可以進(jìn)行男女混搭、高低年級(jí)穿插進(jìn)行，讓他們共同成長(zhǎng)，感受合作的快樂(lè)。

場(chǎng)地選擇。場(chǎng)地不受限制，若選在室內(nèi)，可以設(shè)置在大學(xué)生活動(dòng)中心、舞蹈室、體育館等空曠明亮的場(chǎng)地，室內(nèi)場(chǎng)地要保證在安靜、無(wú)喧鬧的場(chǎng)所，有一定隔音效果最好。室外可以選擇操場(chǎng)、露天廣場(chǎng)、寬敞的空地等，但室外也存在音響效果不佳、學(xué)生注意力不夠集中、天氣等多種不可控因素干擾。

樂(lè)器分配與擺放。樂(lè)器分配依據(jù)人數(shù)來(lái)定，種類(lèi)、聲部越多，效果越震撼，初期階段設(shè)置太多也會(huì)造成場(chǎng)面混亂。一般設(shè)置四個(gè)聲部，每個(gè)聲部?jī)扇艘陨献罴眩念?lèi)樂(lè)器占1/2或1/3，可以選擇非洲鼓、康佳鼓、手鼓及少量低音鼓（巴哈鼓、土巴諾鼓、墩墩鼓），金屬類(lèi)、木質(zhì)類(lèi)、散響類(lèi)共占1/2或2/3。樂(lè)器的擺放按照聲部配置以半圓或圓圈形式擺放，并留出過(guò)道方便引導(dǎo)師進(jìn)出，擺放順序最好為“大號(hào)鼓—金屬—中號(hào)鼓—木質(zhì)—小號(hào)鼓—散響”岔開(kāi)，低音鼓則放在最內(nèi)圈，為保證音色平衡，相同樂(lè)器最好放在對(duì)角。

實(shí)施過(guò)程。鼓圈活動(dòng)時(shí)間一般設(shè)置60分鐘為宜，若成員情緒高漲、時(shí)間充裕，可適當(dāng)延長(zhǎng)為90分鐘，時(shí)長(zhǎng)過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)都不利于達(dá)成效果。實(shí)施過(guò)程主要分為以下三個(gè)階段。

建立關(guān)系階段。以60分鐘為一場(chǎng)的鼓圈活動(dòng)為標(biāo)準(zhǔn)，建立關(guān)系階段分為熱身（破冰）與講解兩個(gè)環(huán)節(jié)，共計(jì)15分鐘左右。成員們依次就座后對(duì)眼前的樂(lè)器充滿(mǎn)了好奇，甚至?xí)滩蛔∏脫魳?lè)器來(lái)滿(mǎn)足好奇心。鼓圈引導(dǎo)師不必壓抑學(xué)生的熱情，可以先用熱場(chǎng)游戲調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣，消除成員之間的陌生感，建立友好合作的關(guān)系后再進(jìn)行講解。主題則圍繞“熟悉樂(lè)器、熟悉成員”展開(kāi)。

游戲可選用“節(jié)奏疊加”，即引導(dǎo)師示意全場(chǎng)安靜后，示范兩種最簡(jiǎn)單的節(jié)奏型作為開(kāi)始，敲擊兩遍后依次從左到右或從里到外一個(gè)一個(gè)學(xué)生模仿節(jié)奏型加入，等全部人加入后持續(xù)4拍引導(dǎo)師用手勢(shì)指揮成員聲音變?nèi)醪⒊掷m(xù)演奏，接著變換新的節(jié)奏型引導(dǎo)新一輪的模仿疊加，在新節(jié)奏輪換到自身前需要保持前一個(gè)節(jié)奏型?；顒?dòng)期間引導(dǎo)師用指令控制團(tuán)隊(duì)聲音的強(qiáng)弱，以高潮結(jié)尾。這種游戲的好處是幫助無(wú)音樂(lè)基礎(chǔ)的學(xué)生培養(yǎng)節(jié)奏感，并潛移默化地穩(wěn)固節(jié)奏。

講解環(huán)節(jié)主要分為兩部分。首先用最簡(jiǎn)潔的語(yǔ)言介紹鼓圈及本次活動(dòng)的目標(biāo)，最重要的是告訴成員鼓圈的核心精神是“分享、連接、包容、支持”。

釋放壓力階段為鼓圈活動(dòng)的主要環(huán)節(jié)，活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘左右。此階段需要?jiǎng)?chuàng)設(shè)熱情、愉快、輕松的環(huán)境氛圍，以此成員更好地放松身心、舒緩壓力。游戲設(shè)置不宜過(guò)多，1到2個(gè)即可。在這里簡(jiǎn)單列舉個(gè)游戲以供參考。

“分組呼應(yīng)”是用互相對(duì)話(huà)的形式使不同節(jié)奏相互結(jié)合從而產(chǎn)生優(yōu)美的旋律。引導(dǎo)師按照區(qū)域或內(nèi)外圈劃分小組，每個(gè)小組交替演奏，形成呼應(yīng)，在呼應(yīng)時(shí)注意組內(nèi)成員的一致性和小組之間的協(xié)調(diào)性。分組呼應(yīng)可以將成員從“節(jié)奏病毒”（即長(zhǎng)時(shí)間陷入一種單調(diào)的節(jié)奏型）中拉出來(lái)。

釋放壓力階段是整場(chǎng)活動(dòng)的高潮，動(dòng)作越大，越即興，越有助于成員釋放壓力、消除疲勞感。引導(dǎo)師需要敏銳觀(guān)察學(xué)生的注意力集中情況，若個(gè)別成員注意力不集中時(shí)可以用微笑和眼神進(jìn)行鼓勵(lì)或讓該成員擔(dān)任引導(dǎo)師體驗(yàn)活動(dòng)的樂(lè)趣，但若是大部分人出現(xiàn)精力不佳時(shí)，就要考慮游戲設(shè)計(jì)、時(shí)間、場(chǎng)控或引導(dǎo)師自身的問(wèn)題了。

表達(dá)自我階段包括即興創(chuàng)作和交流分享兩個(gè)環(huán)節(jié)，共計(jì)15分鐘左右。即興創(chuàng)作是通過(guò)思維的碰撞激發(fā)靈感，同時(shí)鍛煉成員彼此配合、相互協(xié)作的能力。在這里簡(jiǎn)單列舉個(gè)游戲供參考：

“即興伴奏”，即選取學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)、節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)進(jìn)行即興節(jié)奏編配，可以選擇熱情的快歌，如《你要跳舞嗎》《軍隊(duì)進(jìn)行曲》《We Will Rock You》等，也可以選擇抒情類(lèi)的慢歌《稻香》《送別》《萬(wàn)疆》等。在即興伴奏中每個(gè)成員將自己內(nèi)心的真情實(shí)感用樂(lè)器表達(dá)出來(lái)，不用言語(yǔ)溝通，成員們彼此配合、相互傾聽(tīng)、協(xié)作，營(yíng)造一個(gè)溫馨和諧的環(huán)境。

鼓圈應(yīng)用在大學(xué)生心理健康活動(dòng)中的意義

緩解心理壓力，促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)。當(dāng)代大學(xué)生面臨學(xué)業(yè)、就業(yè)、人際、家庭、戀愛(ài)、經(jīng)濟(jì)等多重壓力，音樂(lè)可以激活人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而使血壓和心率下降，有效減緩壓力。鼓圈音樂(lè)作為一種節(jié)奏性強(qiáng)、氛圍濃厚的音樂(lè)活動(dòng)，可以加快刺激大腦，從而使身體分泌多巴胺，產(chǎn)生短暫愉快的情緒。持續(xù)30分鐘以上的鼓圈活動(dòng)，可以使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，幫助學(xué)生有效排遣壓力與煩惱，使身心處在輕松愉悅的狀態(tài)中。鼓圈還通過(guò)模仿、訓(xùn)練有效加強(qiáng)學(xué)生專(zhuān)注力、提高自我表達(dá)。

建立自我認(rèn)同，提高自我表達(dá)。美國(guó)鼓圈之父Arthur Hull說(shuō)，鼓圈里沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，每個(gè)人都是對(duì)的。在鼓圈音樂(lè)中，參與者敲出的任意節(jié)奏都屬于自己內(nèi)心的真情實(shí)感，引導(dǎo)師需要做的就是不斷給予成員鼓勵(lì)與肯定，以此增強(qiáng)學(xué)生自信心，建立自我認(rèn)同感，并促成團(tuán)隊(duì)之間的支持與配合。根據(jù)馬斯洛需要層次理論，人的基本層次滿(mǎn)足之后，就會(huì)有更高的需求，而自我實(shí)現(xiàn)是人一生不斷追求的過(guò)程。在即興創(chuàng)作過(guò)程中，參與者全身心進(jìn)行節(jié)奏創(chuàng)作，內(nèi)心的知覺(jué)體驗(yàn)得以充分滿(mǎn)足，使參與者內(nèi)心感覺(jué)到自己是被尊重和需要的。

增強(qiáng)人際互動(dòng)，加深社會(huì)交往。鼓圈充滿(mǎn)多樣性、融合性與包容性。鼓圈通過(guò)音樂(lè)將自己與團(tuán)隊(duì)聯(lián)系起來(lái)，每位成員必須認(rèn)真傾聽(tīng)團(tuán)隊(duì)其他成員的聲音，也要根據(jù)樂(lè)器的獨(dú)特性和團(tuán)隊(duì)的一致性創(chuàng)作出或強(qiáng)或弱、或快或慢、或簡(jiǎn)單或復(fù)雜的個(gè)性化音樂(lè)。人們?cè)谝魳?lè)中相互傾聽(tīng)、彼此配合，共同奏出華麗的樂(lè)章。鼓圈活動(dòng)不僅促進(jìn)自我個(gè)性的發(fā)展，還幫助人們建立集體意識(shí)，增進(jìn)人際互動(dòng)，提升整個(gè)團(tuán)隊(duì)的創(chuàng)造力、活力和動(dòng)力。

鍛煉思維能力，培養(yǎng)創(chuàng)新意識(shí)。鼓圈音樂(lè)理念是“不教而教”，即不需要用刻板的言語(yǔ)告訴學(xué)生什么是正確的，而是通過(guò)成員的親身體驗(yàn)來(lái)實(shí)現(xiàn)自我創(chuàng)造、自我發(fā)展。鼓圈是一種集感覺(jué)、思維、審美于一體的活動(dòng)。通過(guò)成員即興、個(gè)性的發(fā)揮，共同演繹出精彩的音樂(lè)盛宴。在這場(chǎng)活動(dòng)中，成員們盡情表達(dá)自己，無(wú)論是個(gè)人即興創(chuàng)作，還是小組或團(tuán)體的呼應(yīng)與編排，都是創(chuàng)造性探索音樂(lè)的過(guò)程。

隨著時(shí)代的進(jìn)步與發(fā)展，各個(gè)高校也應(yīng)該根據(jù)學(xué)校、學(xué)生特點(diǎn)開(kāi)展與設(shè)計(jì)出更加豐富多樣的鼓圈活動(dòng)，以此更有效地改善學(xué)生的心理問(wèn)題，提高大學(xué)生心理健康水平。

（作者單位：西安歐亞學(xué)院）