女性從40歲之后，雌激素開始下降，卵巢功能也隨著下降，此時(shí)應(yīng)該進(jìn)行全面的生活管理。飲食上要多注意以下幾點(diǎn)。

低鹽飲食 因?yàn)閿z入過多鹽，會(huì)增加血液黏稠度，影響鈣的吸收，還會(huì)患高血壓。所以更年期女性要低鹽飲食。

不要素食 不主張女性素食，因?yàn)榇萍に叵陆岛笏厥?，蛋白質(zhì)容易缺乏，肌肉合成減少，會(huì)導(dǎo)致肌少癥，出現(xiàn)肌肉無力，一崴腳就容易骨折。更年期女性在飲食上要注意增加一些蛋白質(zhì)攝入。

保證主食 每天的主食量差不多為200～300克，可以適當(dāng)增加一些粗纖維食物，品種要盡可能多樣化。如果喜歡吃甜食，盡可能放在早上吃，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重。

保證飲水量 每天要保證飲1000～2000毫升的水，以促進(jìn)新陳代謝。

適量吃堅(jiān)果 堅(jiān)果營養(yǎng)豐富，但不能多吃，否則會(huì)影響血脂代謝，以每天總量加起來不超過25克為宜。如15顆花生大約為10克，一天吃三四十?；ㄉ纯?。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）