[中考真題]

（2024·長沙）閱讀下面的材料，完成后面的題。

一項常見的體育運動——跑步

材料一：

跑步鍛煉注意事項

跑步時，要掌握好自身所能承受的運動強度，才有可能達到良好的鍛煉效果，例如增強人體新陳代謝、改善心肺功能等。要根據自身作息選擇合適時段：晨跑建議在天亮后進行，跑前15分鐘，需適當補充糖分；夜跑需留足洗漱、休息時間，避免神經太興奮影響睡眠質量。特別值得注意的是，跑前要做好熱身運動。跑后要完成拉伸動作。同時，防寒和防暑也是跑步過程中要注意的。

另外，還需要及時了解跑步時和跑步后身體的“反饋”，比如是感到輕松舒暢還是心悸頭暈，也可以借助運動手環(huán)等設備來獲取身體的“反饋”數據。

材料二：

跑步鍛煉的誤區(qū)及建議

材料三：

跑步知識問答

問題一：什么叫“下蹲式起跑”？

答案：這是一種常見的競賽起跑姿勢。起跑前先蹲下來，兩腳一前一后，后腳用力蹬地，聽到發(fā)令槍聲后猛地起跑，肌肉會產生一股強大的爆發(fā)力，讓起跑速度更快。

問題二：比賽時為什么要穿“釘鞋”？

答案：釘鞋是指鞋底上帶尖鐵釘子的鞋，常用于比賽。在塑膠跑道上穿釘鞋跑步時，釘子會扎進塑膠跑道，抬腿邁步時，釘子又能很容易地拔出來，這樣不易打滑。同時，蹬地時產生的反作用力又可以蓄積更大的力量，有助于提速。

（以上材料改編自《科學24小時》《十萬個為什么》）

1.根據上述材料，下列有關“跑步”的說法正確的一項是（" ）

A.只要掌握好自身所能承受的運動強度，就能達到良好的跑步鍛煉效果。

B.任何時候跑步都可以增強新陳代謝，改善心肺功能，也有益于改善睡眠。

C.選擇在環(huán)境安全、空氣清新的公園跑步，才有鍛煉效果。

D.在塑膠跑道上穿釘鞋跑步可以起到防滑作用。

2.根據上述材料，下列分析或推斷正確的一項是（" ）

A.晨跑前15分鐘應適當進食一些含糖食物，如蜂蜜水、蘋果等。

B.冬天天氣寒冷，只要跑步前做好熱身運動，就可以達到防寒和保障運動安全的目的。

C.跑步速度一旦超過了6千米/小時，就一定會損傷膝蓋、腳踝等部位。

D.我們跑步時，應采用下蹲式起跑，因為這樣跑得更快。

3.跑步鍛煉需要循序漸進，并根據自身情況合理調整。依據材料，某同學設計了一份暑假夜跑鍛煉流程圖，請你幫他完善。

[實戰(zhàn)演練]

學校開展“悅納自我情緒”的主題活動，提供了以下材料。請你根據材料完成任務。

材料一：

保持松弛 允許一切發(fā)生（節(jié)選）

李崢嶸

情緒ABC理論：幫助調整認知

松弛感在一定程度上反映了個體較為積極和合理的認知模式。在情緒ABC理論中，A表示誘發(fā)性事件；B表示個體針對此誘發(fā)性事件產生的一些信念，即對這件事的看法和解釋；C表示產生的情緒和行為。

該理論認為，引起人們情緒困擾的并不是發(fā)生事件本身，而是人們對事件的態(tài)度、看法等內在信念。也就是說，同樣的事件A，由于不同的信念B，會導致不同的結果C。比如，兩個學生都被老師批評了，一個人覺得這是老師為了幫助自己進步，情緒就比較平靜；而另一個人覺得老師是針對自己，就會產生憤怒、難過等情緒。

我們可以用這個理論去看蘇軾的人生經歷，他很善于調整自己的情緒。宋神宗元豐五年三月七日，蘇軾外出忽逢大雨，他和同行的人都沒有帶雨具，同行之人皆覺狼狽。但是蘇軾認為大雨也有別樣風景，以超出常人的曠達寫下了一首千古流傳的《定風波》：“莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行。竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕？一蓑煙雨任平生。料峭春風吹酒醒，微冷，山頭斜照卻相迎。回首向來蕭瑟處，歸去，也無風雨也無晴。”

在日常生活中，家長可以依據情緒ABC理論，引導孩子調整自己的信念和思維方式。

（選自2024年8月16日《科普時報》）

材料二：

在快節(jié)奏生活中尋找“松弛感”（節(jié)選）

楊 萌

一個人成熟的標志是什么？心理學家給出的答案是：學會管理自己的情緒。

很多時候我們無法不生氣、不緊張……但真正的情緒管理不是隨意發(fā)泄，也不是一忍再忍，而是要找到一個正確的出口。

焦慮時就讓自己更有掌控感。焦慮源于對“控制感”的喪失，如果生活總是無序，情緒就容易反反復復。有焦慮傾向的人要養(yǎng)成規(guī)律的工作、生活作息習慣，有效管理時間，讓自己更加井井有條、從容不迫。

悲傷時及時哭出來。感到悲傷痛苦時，不要憋在心底，要哭出來。大哭一場有助于釋放悲傷情緒，淚水會帶走體內的壓力激素，降低與壓力相關的神經遞質，也是心理健康的良藥。

憤怒時要學會巧妙表達。一旦感覺自己逐漸憤怒，最好借機離開，讓自己先放松冷靜下來。生氣后要向對方明確表達內心想法和需求，盡量避免用批評和指責的語氣。有些憤怒是難以當場表達和發(fā)泄的，平時積累的怒氣和壓力，要定時去清空。

孤獨時主動走出封閉。對害怕與別人打交道的人來說，關鍵在于勇敢地走出封閉狀態(tài)。多與親友通電話或見面，交流生活或情緒；積極參加行業(yè)交流或公益活動，也能增強社交，獲得充實感。

（選自2023 年10月31日《重慶科技報》）

任務一：情緒管理

1.請結合兩則材料，概述如何有效管理情緒以實現(xiàn)生活的“松弛感”？

任務二：情緒調整

2.材料一蘇軾在《定風波》中，是如何運用情緒ABC理論來調整自己面對大雨時的情緒的？請簡要說明。

任務三：情緒指導

3.假如小明在考試中失利，情緒低落。請結合兩則材料中的理論，給小明提出一條建議，幫助他調整情緒，找回松弛感。