謝麗爾·桑德伯格曾是Facebook（臉書網(wǎng)，近更名為“Meta”）的首席運(yùn)營(yíng)官，也是馬克·扎克伯格的重要合作伙伴，被譽(yù)為“Facebook的第一夫人”。她用親身經(jīng)歷和深刻見解，為職場(chǎng)女性提出心理建設(shè)方面的建議，鼓勵(lì)她們勇敢成為自己人生的主角。

放下“既要、又要、還要”

在桑德伯格看來，女性在事業(yè)發(fā)展上面臨的最大障礙之一就是性別標(biāo)簽。在美國(guó)，很多企業(yè)在招聘時(shí)存在性別偏見，例如一些公司更傾向于錄用已生育的女性。這不僅限制了女性的職業(yè)發(fā)展機(jī)會(huì)，也加劇了社會(huì)對(duì)女性的刻板印象和不平等對(duì)待。性別偏見作為一種外部因素，對(duì)女性的職業(yè)發(fā)展構(gòu)成了嚴(yán)重的阻礙，使她們?cè)诼殘?chǎng)中難以獲得公平的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境和晉升機(jī)會(huì)。

除了外部的性別偏見，內(nèi)心的恐懼和不自信也是阻礙女性發(fā)展的重要因素。有些女性在職場(chǎng)中常常感到害怕，擔(dān)心不被人喜歡，害怕做錯(cuò)人生選擇，害怕引來負(fù)面的關(guān)注，害怕被評(píng)判……這些恐懼讓她們?cè)诿鎸?duì)職業(yè)發(fā)展機(jī)會(huì)時(shí)猶豫不決，不敢大膽嘗試和挑戰(zhàn)自我。同時(shí)，家庭因素也會(huì)給女性帶來額外的心理負(fù)擔(dān)，她們擔(dān)心因?yàn)槊τ诠ぷ鞫鵁o法兼顧家庭。

社會(huì)對(duì)女性的高要求和雙重標(biāo)準(zhǔn)也加劇了她們的心理壓力。如果選擇成為職業(yè)女性，就會(huì)有人說你不顧家庭，是個(gè)糟糕的母親；如果選擇成為全職媽媽，又有人會(huì)說，這不算一份職業(yè)。此外，很多女性還會(huì)懷疑自己的能力，無法認(rèn)同自己的成就，這在心理學(xué)上被稱作“負(fù)擔(dān)癥候群”。負(fù)擔(dān)癥候群大多發(fā)生在女性身上，會(huì)令她們低估自己的能力，不敢冒險(xiǎn)和自我表現(xiàn)。例如，一位職場(chǎng)女性順利完成了一項(xiàng)工作任務(wù)，但她可能會(huì)認(rèn)為自己僅僅是運(yùn)氣好而已，而不是憑借自己的能力和努力取得的成果。

在職場(chǎng)中，女性在面對(duì)兩難和矛盾的抉擇時(shí)，往往會(huì)分散精力，陷入精神內(nèi)耗，甚至出現(xiàn)焦慮和抑郁等心理問題?；萜展緝?nèi)部的一份報(bào)告表明：女性只有在認(rèn)為自己100％符合條件的時(shí)候，才會(huì)公開申請(qǐng)職位，但男性只要覺得自己有60％的條件就會(huì)去爭(zhēng)取。這說明女性在面對(duì)職業(yè)發(fā)展機(jī)會(huì)時(shí)更為謹(jǐn)慎和保守，對(duì)于角色變化和尋求新的挑戰(zhàn)缺乏足夠的自信和勇氣。在與女性員工的談話中，桑德伯格經(jīng)常聽到她們說：“我在這方面可能不是很擅長(zhǎng)?！薄拔胰狈︻愃频墓ぷ鹘?jīng)驗(yàn)?！薄霸诂F(xiàn)在的工作中，我還有許多要學(xué)習(xí)的……”這些消極的自我認(rèn)知和自我設(shè)限，讓她們錯(cuò)失了許多寶貴的發(fā)展機(jī)會(huì)。

到前排來

針對(duì)職場(chǎng)女性，桑德伯格提出了一個(gè)“到前排來”的建議。她分享了自己主持一次會(huì)議的經(jīng)歷。那次會(huì)議中，她發(fā)現(xiàn)男性高管會(huì)選擇坐在會(huì)議室的前排座位或更靠近老板的位置，而女性高管卻默契地坐在了角落。在桑德伯格看來，這種姿態(tài)讓這些女性高管變成了旁觀者，而不是與會(huì)者。那一刻，她目睹了存在于女性內(nèi)心的障礙，阻礙她們“到前排來”的反作用力就是她們內(nèi)心深深的不配得感以及不自信。

其實(shí)，桑德伯格自己也有過類似的退縮經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)她登上福布斯“世界最具影響力的女性”排行榜時(shí)，她并沒有覺得自己有多大的影響力，反倒感覺被暴露在公眾視野里，很是窘迫。當(dāng)同事夸贊她時(shí)，她卻自嘲“排行榜”是可笑的，甚至讓他們刪掉轉(zhuǎn)發(fā)的帖子。直到她的執(zhí)行助理提醒她，這種處理方式是不妥當(dāng)?shù)?，她需要做的是說聲“謝謝”就可以了。她才發(fā)現(xiàn)，自己在太多人面前暴露了不自信和不安全感。從那之后，她才開始有意識(shí)地“到前排來”。

桑德伯格給所有女性職場(chǎng)人一個(gè)竅門：“不自信的時(shí)候，可以先假裝自信，直到變得自信?！备杏X自信或假裝自信，對(duì)于爭(zhēng)取工作和生活中的機(jī)會(huì)是非常必要的。她建議女性，不要因?yàn)楹ε隆拔疫€沒準(zhǔn)備好”，就放棄爭(zhēng)取機(jī)會(huì)，要鼓勵(lì)自己：“我想嘗試，我可以邊做邊學(xué)，我相信自己可以勝任?！睓C(jī)會(huì)的確會(huì)青睞那些積極爭(zhēng)取的人，只有向前一步，才能獲得更快更好的發(fā)展。

完成好過完美

在桑德伯格看來，“全能”只是個(gè)神話。職業(yè)女性常常擔(dān)心自己不稱職，無論在事業(yè)上，還是家庭上，都想要面面俱到、十全十美。然而，事實(shí)上我們的精力是有限的，無法做到盡善盡美。尤其當(dāng)有了孩子后，根本無法控制所有的變量。比如，今天孩子感冒了需要照顧、明天老師說要來家訪、后天學(xué)校要組織親子活動(dòng)……這些突發(fā)情況都會(huì)打亂職場(chǎng)女性的工作時(shí)間表，讓她們顧此失彼、疲于應(yīng)付。

桑德伯格在成為母親后，也曾面臨平衡工作與生活的掙扎。她在三個(gè)月產(chǎn)假結(jié)束后的第一天，就忍不住哭了出來。因?yàn)?，這意味著她和兒子相處的時(shí)間會(huì)急劇減少，如果她還是和從前一樣每天工作十二個(gè)小時(shí)，就得在兒子醒來時(shí)離家，在兒子睡著后到家。于是，她不得不做出調(diào)整：更加高效地工作，取消不必要的會(huì)議，不再過分追求完美，只關(guān)注真正重要的事情……最終她發(fā)現(xiàn)，她的工作根本不需要花整整十二個(gè)小時(shí)在辦公室。因此，當(dāng)她第二次休產(chǎn)假時(shí)，她不僅徹底放松了，還非常享受和兩個(gè)孩子在一起的時(shí)光。

桑德伯格說：“職場(chǎng)女性要意識(shí)到，不要追求成為做事完美的全能女人，要學(xué)會(huì)妥協(xié)和放棄。”摒棄“完美”和“全能”這樣的標(biāo)簽，盡量在工作和生活中找到屬于自己的平衡點(diǎn)。既不用因?yàn)樵诼殘?chǎng)投入過多時(shí)間而產(chǎn)生對(duì)家庭的負(fù)罪感，也不需要因?yàn)檎疹櫦彝ザピ谑聵I(yè)上發(fā)展的機(jī)會(huì)?！巴瓿?，好過完美”，這句話便成了桑德伯格的座右銘。

編輯 鐘健 12497681@qq.com