姬學習

有的人，特別是中老年人，看電視久了，常常感到腰酸背痛，疲勞不堪。這時，如果您利用電視換片休息的片刻，很快地做幾節(jié)體操，馬上會覺得遍體舒泰，可以保證您繼續(xù)輕松愉快地把節(jié)目欣賞下去。

這套體操并不復(fù)雜，共有6節(jié)，可以在每次休息換片時隨意做上一、二節(jié)，每節(jié)重復(fù)5～6次。

一、坐在椅子邊緣，伸直雙腿，腳掌著地，雙手抓住椅子兩邊扶手。雙手撐起，上身與腿成直線，目視天花板，深吸氣(見圖1)，還原，呼氣。

二、坐在椅子邊緣，雙肩向后傾斜緊靠椅背，雙手向上屈肘，抓住椅背上沿，雙腿并攏繃直，向上抬起雙腿，然后慢慢放下(見圖2)，還原。

抬腿時，吸氣。放下時，呼氣。

三、坐在椅子邊緣，雙手抓住身體兩側(cè)的椅邊，伸直雙腿，腳后跟著地。

雙臂屈肘，身體慢慢離開座位，坐在地板上，雙腿膝蓋不要彎曲(見圖3)，放下雙臂，還原。

四、坐在椅子邊緣，伸直雙腿，腳掌著地，雙臂向前伸直，吸氣，彎腰，盡量使雙手夠到腳指，呼氣(見圖4)，彎腰時，雙腿膝蓋不要彎曲。

五、坐在椅子邊緣，雙手抓住身體兩側(cè)的椅邊，伸直雙腿，腳掌著地。雙腿膝蓋彎曲，雙臂向前繃直，上體前伸，盡量向腳后跟坐去，吸氣(見圖5)，還原，呼氣。

六、雙手抓住椅子兩邊挾手，撐起，雙腿膝蓋彎曲，抬起小腿，跪在椅子上(見圖6)。坐在腳后跟上，雙肩靠到椅背上，吸氣，雙臂彎曲，放下雙腿，坐在椅子上，呼氣。