辛　加

肥胖、冠心病、高血壓、腰腿痛等，以及青少年體質(zhì)發(fā)育不良，可能與運動不足有關(guān)。

你的體力活動足夠嗎?你愛人和孩子的體力活動足夠嗎?應(yīng)當(dāng)采取措施改變運動不足的狀況。

在現(xiàn)代社會中，有害于健康的重要因素莫過于運動不足了，長時期的運動不足，_可以引起一系列的疾病，比如肥胖病、冠心病、心肌梗塞、動脈硬化、高血壓病、腰腿痛、植物神經(jīng)功能失調(diào)等。有些醫(yī)學(xué)家統(tǒng)稱這些病為運動不足病。他們在太平洋波里尼西亞的小島調(diào)查糖尿病發(fā)病情況。第二次世界大戰(zhàn)結(jié)束之際，島上居民僅有2～3％患糖尿病。由于從原始狀態(tài)迅速進入到現(xiàn)代化，體力的消耗大大減少，生活也富裕起來，糖尿病患者竟明顯增加到20％。經(jīng)過分析，這不僅是攝入食物中的熱量過多，運動不足是一個更重要的原因。在英國調(diào)查了雙層公共汽車駕駛員和售票員。駕駛員由于開車時的長期精神，緊張和運動不足，冠心病和心肌梗塞的發(fā)病情況遠遠高于售票員；售票員由于不僅在車廂中來回走動，并且在兩層車廂間攀上降下，不斷運動，所以心臟和血管功能較好。此外，在中年及老年人中分組調(diào)查，活動多的人動脈硬化癥不僅輕，而且血中的有益成分——高密度脂蛋白膽固醇也高，這對動脈硬化有減輕和預(yù)防作用。

又如一些腰背痛的病人，并未發(fā)現(xiàn)有器質(zhì)性病變，而主要是腰背部肌肉菲薄，肌力低下，不能負擔(dān)正常的工作和生活，因而容易發(fā)生腰肌痙攣而產(chǎn)生腰痛。最近，有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少孩子的背肌和腹肌都軟弱，這都是由于運動不足引起的。有不少孩子的體質(zhì)發(fā)育不夠良好，其主要原因之一就是運動不足。城市里，特別是人口密集的地方，患運動不足病的孩子尤其多。其主要表現(xiàn)之一是過度肥胖。產(chǎn)生過度肥胖的因素是多種多樣，如學(xué)校運動場所小，放學(xué)后社會上供孩子游玩活動的地方也日益減少，住高層公寓，以及孩子除了做功課盼沉重負擔(dān)外，還整天長時間坐在電視機面前，另一方面，孩子少，在家庭中是“寶貝”，孩子吃得好，也吃得多，食物中糖分高，蛋、肉類性高脂食物也多，又很少讓孩子參加家務(wù)勞動，結(jié)果孩子身體上脂肪堆積。肥胖，可以損害孩子的肝臟，甚至產(chǎn)生脂肪肝，并且也成了長大后患高血壓病、動脈硬化、糖尿病的不良基礎(chǔ)?，F(xiàn)在，國外已開始重視，從孩子開始，就進行有關(guān)高血壓病、糖尿病、癌腫的預(yù)防和宣傳工作。在日本，調(diào)查了喜愛登山的人和堅持廣播體操的中老年人，發(fā)生腰痛的少，癥狀也輕。所以日本不少大公司在職工中推行體操，預(yù)防和治療腰痛，以保證高工作效率。所以適度的運動對人體健康是完全必要的。運動不足的危害也越來越為人們所重視。美國醫(yī)學(xué)家李普曼在一組健康的年輕人身上進行了試驗。讓他們絕對靜臥在床上72小時，發(fā)現(xiàn)他們的糖耐量下降；如果允許他們在床上手足活動，糖耐量又恢復(fù)正常。由此可見，過度安靜會導(dǎo)致人體的物質(zhì)代謝異常。又如骨折的病人，臥床3周以上者，幾乎都出現(xiàn)不同程度的骨質(zhì)疏松，即骨骼中的鈣，通過血液，然后排泄到了尿里，再排出體外(所以長期靜臥病人也會出現(xiàn)繼發(fā)性尿路結(jié)石)。

那么，一個人一天需要多少運動量才足夠呢?如果按步行計算，每天6000步，也就是走4公里路程，或是每分鐘以70－80米的速度(即相當(dāng)于正常成年人的步行速度。每小時4～5公里)，走60－70分鐘。有醫(yī)學(xué)家提出，每天的運動量應(yīng)該消耗掉身體的能量200卡路里(大卡)。上述的鍛煉方法，即能達到這一要求，而且對于一般中老年人應(yīng)該說是能做到的。例如上下班各走1～2站路，加上其他一些活動，如晚飯后散步等等?？上?，目前不少人每天的活動量很不夠，長此以往下去，就必然導(dǎo)致運動不足病了。對于兒童肥胖的預(yù)防，一方面是控制過食，另方面是控制食物的構(gòu)成比例。食物以50％為糖類(即碳水化合物，包括糖分和糧食中的主要成分)，30％為脂肪，20％為蛋白質(zhì)較好。有些媽媽講：“我的孩子吃得不多呀!”那問題就在于孩子的活動量太小。運動方式可以多種多樣，總之，一定要鼓勵孩子每天最好有一定時間的活動，特別是戶外活動。有些醫(yī)生推薦游泳，每周4次，每次30－40分鐘。游泳時心跳控制在140～150次／分。這樣的運動量既能最大地發(fā)揮消耗掉體內(nèi)的脂肪，也不會使孩子過度疲勞。進行其他運動的，可以參照這種方法控制運動的程度。過于劇烈的運動對孩子的成長也不利，其效果適得其反。

另外，適度的運動，還可增強大腦的功能，增加人們自我體驗到的輕快感和充實感，解除精神緊張，使人精力充沛。無怪乎有些醫(yī)生向病人宣傳：“運動是精神的清涼劑”。