凱瑟林·霍克

專家認(rèn)為，心情是一種持續(xù)性的情緒，可能一連幾小時(shí)、幾天甚至幾星期影響一個(gè)人對(duì)事物的看法?？茖W(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)七種無須用藥的辦法，可幫助你擺脫惡劣心情。當(dāng)你感到心情不佳時(shí)，就采用下列一種辦法試試。

耗氣運(yùn)動(dòng)在所有改變惡劣心情的自助方法中，耗氣運(yùn)動(dòng)是最有效的一種。

研究人員分析過生物化學(xué)變化及其他各種變化之后，證實(shí)運(yùn)動(dòng)在振奮心情上比服藥更好。不過，象做家務(wù)之類的體力勞動(dòng)則沒有什么功效。關(guān)鍵在于耗氣運(yùn)動(dòng)(諸如跑步、騎腳踏車、疾走、游泳或其他反復(fù)持續(xù)的活動(dòng))能加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，并改善身體對(duì)氣的運(yùn)用。耗氣運(yùn)動(dòng)應(yīng)該每星期做三至五次，每次至少二十分鐘。

利用顏色“顏色能滋養(yǎng)心靈，猶如維生素能滋養(yǎng)身體，”紐約一位顏色心理學(xué)家柏特莉西亞·史卓芭說。她還提出一些振作精神的辦法:

要消除煩躁和忿怒，應(yīng)避免紅色。

要化解沮喪，應(yīng)避免穿著或接近令人情緒低落的顏色，例如黑色和深藍(lán)色。應(yīng)選用能使你的心情愉快的溫暖、鮮明和活潑的顏色。

要減輕焦慮與緊張，應(yīng)選擇一些具有緩和及鎮(zhèn)靜作用的清淡顏色。例如，醫(yī)院就常采用淺藍(lán)色來安定病人情緒。

利用音樂“心同原理”是一種借助音樂來改變心情的方法。首先，你要選擇能配合你當(dāng)時(shí)心情的音樂，然后逐步將音樂更換到能反映你所希望獲致的心情。

舉例來說，在心情憂郁時(shí)，先聽你認(rèn)為哀傷的音樂。“這樣雖然看來會(huì)增添憂傷，卻是著手改變心情的第一步，”紐約心理治療專家、《內(nèi)在音樂》一書的合著者卡璐·梅爾費(fèi)雪曼說。她主張播放三、四段精心選擇的簡(jiǎn)短音樂，逐步進(jìn)入自己所期待的心境。

飲食得宜科學(xué)家曾經(jīng)報(bào)道，食物與心情之間有一種基本關(guān)系，而這種關(guān)系差不多每一個(gè)人都適用?！疤妓衔锶绻麊为?dú)食用，是一種具有鎮(zhèn)靜作用的‘安撫食物，”芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)家邦妮·斯普苓說。麻州理工學(xué)院的科學(xué)家朱迪斯·渥特曼則進(jìn)一步解釋說:“這是因?yàn)樘妓衔锟纱碳ご竽X產(chǎn)生血清素——一種能使人感到寧?kù)o和松弛的神經(jīng)傳道介質(zhì)?！彼氖蹇颂妓衔镆炎阋援a(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，而低熱量的碳水化合物(爆玉米、脆餅等)也象含脂肪較多的(炸圈餅、炸薯片等)一樣有效。

食用蛋白質(zhì)具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質(zhì)是貝殼類、魚類、雞肉、小牛肉和瘦牛肉；八十五至一百一十五克已足夠產(chǎn)生這種作用。

服食大量咖啡鹼也會(huì)導(dǎo)致心情改變。密西根大學(xué)醫(yī)療中心的精神科醫(yī)生約翰·格雷登在一項(xiàng)對(duì)照研究中發(fā)現(xiàn)，某些人服食大量咖啡鹼后，確實(shí)會(huì)顯得更沮喪、煩躁和焦灼不安。

加強(qiáng)光線國(guó)立心理健康研究所的研究發(fā)現(xiàn)，許多人到了冬天就容易精神委靡，亦即所謂季節(jié)性情緒失常。這是由于光線減弱的緣故。一支標(biāo)準(zhǔn)熒光燈的亮度，似乎只及晴天樹蔭下光線的十分之一。而在冬季感到消沉的人，如果每天添加兩三小時(shí)的明亮人為光線，心情更會(huì)好轉(zhuǎn)。

“患季節(jié)性情緒失常的人，”精神病學(xué)家諾曼·洛森韜說，“在冬天多花一點(diǎn)時(shí)間在戶外也許對(duì)他們有益?！?/p>

利用做夢(mèng)睡眠可以消除疲勞，從而化解惡劣心境。另外的一個(gè)好處是，它可讓我們接受最古老的一種精神治療法:做夢(mèng)。夢(mèng)不管能否記住，都可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情，具有調(diào)節(jié)心情的重大功用。

“在入睡之后，夢(mèng)似乎接管了積極解決問題的工作，”芝加哥圣路克醫(yī)療中心睡眠失常診治與研究中心主任、心理學(xué)家露莎琳·卡特萊說，“問題如果不太嚴(yán)重，也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話，醒來時(shí)心情便會(huì)好轉(zhuǎn)?！?/p>

積極思考最要緊的是辨別哪些是令人泄氣的思想方式，從而加以矯正。“一般說來，”費(fèi)城心理學(xué)家茱蒂·艾德遜指出，“消極的心情都是由苛刻和不切實(shí)際的思想方式引起的?！?/p>

北伊利諾大學(xué)曾對(duì)一批新近經(jīng)歷過憂患或失意的大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些設(shè)法在苦中作樂的人，到頭來比那些曾經(jīng)哭泣的人心情好得多?！翱匏坪蹙哂蟹醋饔茫毙睦韺W(xué)家素珊·拉波特說，“人們心里會(huì)這樣想:你瞧，我哭成這個(gè)樣子，一定是非常傷心的了?！?/p>

“如果你從好的方面著想，你便更有可能真的覺得快樂，”紐約市理性情緒治療研究所專家德玻拉·絲坦柏格說。她還補(bǔ)充說:“設(shè)法對(duì)別人表示關(guān)懷。這樣不但會(huì)使別人高興，同時(shí)也可使你擺脫自怨自艾的心情。”

(王俠摘編)