傅　宏

如果說(shuō)人生是一個(gè)大舞臺(tái)的話(huà)，那么“戲劇”在你的生活中便處處可見(jiàn)：每天在處理學(xué)習(xí)、工作以及與他人的關(guān)系中，你都要“扮演”各種角色；你也可能有一些想像的生活，在那些豐富多彩的假想情境中見(jiàn)到你自己。

心理戲劇法便是通過(guò)扮演出各種情境，使你明了你自己的個(gè)性和反應(yīng)類(lèi)型。由于它可以幫助個(gè)體緩解情緒、更深刻地理解自己和他人，因此，它在心理訓(xùn)練中被廣泛應(yīng)用。

心理戲劇法一般適用于小組心理訓(xùn)練活動(dòng)，但也可用于自我改進(jìn)。這里介紹的是一種比較簡(jiǎn)便易行的個(gè)人心理戲劇自我改進(jìn)法。

在自我改進(jìn)過(guò)程中，施行心理戲劇法可遵循以下步驟：

步驟一，感受轉(zhuǎn)變。這一階段訓(xùn)練的目的是首先于巴個(gè)人壞的心境(一般的心理感受)用好的心理感受加以替換。

一種通常的理解認(rèn)為，當(dāng)我們體驗(yàn)到悲哀的時(shí)候，我們便會(huì)哭泣。但實(shí)際上，哭泣的行為本身也會(huì)使我們?cè)鰪?qiáng)對(duì)悲哀的感受。換句話(huà)說(shuō)，真實(shí)地模仿一種外在的行為(例如模仿哭泣)，便可以使我們體驗(yàn)到這種行為所體現(xiàn)的深層心理感受(例如悲哀)。這一原理也即是建立心理戲劇法訓(xùn)練的基本依據(jù)，請(qǐng)務(wù)必牢記。

下面這個(gè)例子說(shuō)明了感受轉(zhuǎn)變是如何建立的，由此也可以看出心理戲制原理的實(shí)際意義。

F同學(xué)最近在人際交往中總是感到壓抑和煩躁，采用心理戲劇法訓(xùn)練，便是首先以她的這種感受開(kāi)始。如果你是F同學(xué)，那么設(shè)想一下你今天的心境如何?有什么可以使你感到困擾的地方?弄明白了之后，就去嘗試扮演出與此相反的方面。如果你今天感到特別的氣惱或心煩意亂，那么去做出似乎能使你感到安詳愉快的行為。當(dāng)你自己去體驗(yàn)一種新心境時(shí)，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)嶄新的境界，這時(shí)你的面部表情也發(fā)生了相應(yīng)的變化。

在最初的這介步驟不要加上詞語(yǔ)。要知道，有很多情緒是無(wú)法用語(yǔ)言來(lái)表達(dá)的，用啡言語(yǔ)的方式反而可以更盡情、更準(zhǔn)確地抒發(fā)這種情緒。

步驟二，注視自我。當(dāng)你表達(dá)自己的感受時(shí)，在鏡子中看著自己。這時(shí)，你可以設(shè)想自己分離成兩個(gè)自我。一個(gè)客觀的自我通過(guò)你的眼睛在這面鏡子中注視著另一個(gè)自我在表演；另一個(gè)主觀自我通過(guò)操縱自己的表情將各種感受盡情地抒發(fā)出來(lái)。你一邊觀看自己表演，一邊自忖：“我是否開(kāi)始表現(xiàn)出安祥愉快了?”這樣反復(fù)練習(xí)，可以幫助你觸及你的感受和更好地表達(dá)它們。

在觸及到你的真實(shí)感受時(shí)，客觀自我還應(yīng)該及時(shí)地幫助你挖掘這種感受的根源?？粗晕?，問(wèn)一下自己：“究竟是什么使我感到心煩意亂和氣惱呢?能否通過(guò)一種更為積極的方式去替代它呢?”通過(guò)這種挖掘和新的嘗試，漸漸地那種暫時(shí)的壞心境將會(huì)被消除，你的情緒或許真的已經(jīng)改變了!

步驟三，潛抑轉(zhuǎn)移。在挖掘自我的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些使你感受壓抑卻又難以表達(dá)的東西若能實(shí)際地表達(dá)出來(lái)，會(huì)使人感到暢快。譬如，F(xiàn)同學(xué)發(fā)現(xiàn)自己感到壓抑是因?yàn)橥奚岬囊幻麉柡Φ呐瑢W(xué)經(jīng)常攻擊她。而在通常的社會(huì)情境中，F(xiàn)暫時(shí)還難以表現(xiàn)出恰當(dāng)?shù)姆纯埂＿@時(shí)，通過(guò)扮演角色可以解除因這種壓抑而造成的緊張。當(dāng)你的忍耐受到強(qiáng)烈的沖擊時(shí)，你可以依靠自己來(lái)安全地釋放出這潛在壓抑。

具體的做法是，把這種潛抑盡可能地釋放到肢體上，轉(zhuǎn)變成為一種外部能量，并將其向體外發(fā)放。例如，把一個(gè)厚墊子放在墻角，然后猛踢它，或用拳頭打擊枕頭，以此洗刷過(guò)錯(cuò)、發(fā)泄郁悶。一旦你以一種無(wú)害的方式發(fā)泄出這些討厭的感受，你便會(huì)漸漸地平靜下來(lái)，并且變得能夠更為理智地去處理問(wèn)題了。

步驟四，榜樣模仿。進(jìn)一步的訓(xùn)練方法是，想象一位你最欽佩的人?，F(xiàn)在，你就裝扮成那個(gè)人。

榜樣模仿的要領(lǐng)是，你必須從模仿其個(gè)人風(fēng)格(癖好)、步態(tài)和姿勢(shì)這些外在的東西開(kāi)始，然后逐步深入體會(huì)到榜樣的內(nèi)在實(shí)質(zhì)。正如偉大的俄國(guó)戲劇家兼導(dǎo)演康斯坦丁·斯坦尼拉夫斯基所說(shuō)的，在創(chuàng)造一個(gè)角色的步驟上包含了兩個(gè)過(guò)程——外部技術(shù)和心理技術(shù)，并且外部技術(shù)先于心理技術(shù)而發(fā)生。在你模仿一個(gè)角色的舉止、言行的時(shí)候，你也就開(kāi)始體會(huì)到了他的內(nèi)心。當(dāng)然，必須提醒注意的是，雖然扮演角色的外部行為是模仿榜樣的前提，但并非是最重要的成分。模仿榜樣的核心是體會(huì)榜樣的心、理，這也是這一步驟的目標(biāo)。

步驟五，學(xué)會(huì)理解。這一訓(xùn)練步驟的目的是要使你能夠?qū)捜莸厝?duì)待那些令你感到不快的人們，從而使你自己最終擺脫煩惱。

訓(xùn)練的方法是，在扮演過(guò)你最喜歡的人之后，用類(lèi)似的方法，再去裝扮成你最不喜歡的人。這時(shí)，扮演活動(dòng)本身已不是那么困難了。但是，你必須在扮演他的行為的同時(shí)，設(shè)法去解釋為什么他的行為打擾了你。這個(gè)解釋會(huì)使你獲得一個(gè)新的啟示：“看來(lái)他的言行也是有他的道理的，當(dāng)我堅(jiān)持先前對(duì)他的態(tài)度時(shí)，我能體會(huì)到他在變得越來(lái)越不耐煩了。我當(dāng)初的行為也有不恰當(dāng)?shù)牡胤健！碑?dāng)F扮演出那個(gè)“尖刻”的女同學(xué)之后，出現(xiàn)了一個(gè)意想不到的結(jié)果，即F反而變得對(duì)那女同學(xué)友好和有耐心了，雙方的緊張感也因此而顯著降低。

你可以用這種方法避一地去扮演出所有令你煩惱的人們。當(dāng)你能夠更好地理解他們的時(shí)候，你還可以尋求得到他們的合作，這樣效果將會(huì)更好。

這便是自我心理戲劇法的全過(guò)程。個(gè)體可以根據(jù)情況，在每周內(nèi)安排2～3小時(shí)，去完成一個(gè)步驟的練習(xí)，共經(jīng)過(guò)5用完成全部練習(xí)：也可以集中訓(xùn)練，每天練習(xí)一個(gè)步驟，在1周內(nèi)完成全部練習(xí)。

以上介紹的這種簡(jiǎn)單練習(xí)不僅是有益的，也是有趣的，因此，即使你是一個(gè)正常的人，你也可以獨(dú)自或者與你的家人、朋友共同去扮演。一旦你掌握了它們的要旨，你便會(huì)很容易地沿著上述線(xiàn)索創(chuàng)造出各種有利于心理健康的心理戲劇來(lái)。