周朝生

《遵生八箋》是明代高濂撰寫的一部闡說(shuō)養(yǎng)生之道的中醫(yī)論著。書中大量介紹了我國(guó)古代保健按摩的知識(shí)和方法。這里作以精選和整理，摘要介紹給讀者。

一、浴眼圈

原文：“以手按目四眥，三九遍，捏令見光明，是檢眼神之道，久為之，得見靈通也?！?/p>

譯文：(閉上眼睛)用手按摩眼圈二十七遍，然后捏住兩眉頭中間部位，猛地睜開眼睛。這是檢驗(yàn)眼神的辦法，長(zhǎng)久如此，可使眼睛明亮，神光煥發(fā)。

二、旋眼睛

原文：“每日睡起時(shí)，趺坐凝息，塞兌垂簾，將兩目輪轉(zhuǎn)十四次，緊閉少時(shí)，忽然大睜。行久不替，內(nèi)障外翳自散。”

譯文：每早睡醒時(shí)，端坐凝神，調(diào)勻呼吸，關(guān)上門，放下簾子，將雙眼向左右輪番旋轉(zhuǎn)十四次，然后緊閉雙眼，一會(huì)兒猛然睜開。長(zhǎng)期如此，堅(jiān)持不變，眼中內(nèi)障白翳就會(huì)自然消失。

三、掩耳孔

原文：“邪風(fēng)入腦，虛火上攻；則頭目昏旋，偏作正痛?！o坐，升身，閉息，以兩手掩耳，折頭五七次，……以逐其邪，自然風(fēng)邪散去?！?/p>

譯文：寒風(fēng)吹腦，熱火上升，會(huì)感到暈暈沉沉，頭痛腦昏?！耢o坐i提精蓄氣，屏閉呼吸，用兩手掩住耳孔，扭轉(zhuǎn)頭部三十五次，……可將腦中邪風(fēng)驅(qū)逐而去。

四、搓腳心

原文：“其穴在足心之上，濕氣皆從此入。日夕之間，嘗以兩足赤肉，更次用一手握趾，一手摩擦，數(shù)目多時(shí)覺足心熱，即將腳趾略略動(dòng)轉(zhuǎn)，倦則少歇?；蛄钊瞬林嗟茫K不若白擦為隹?！?/p>

譯文：該穴位在腳心上，陰濕氣都從這兒進(jìn)入。每天傍晚，將兩腳赤裸，一手捏住腳趾，一手摩擦腳心。次數(shù)多時(shí)，腳心會(huì)發(fā)熱，這時(shí)將腳趾略微扭動(dòng)。有些疲乏時(shí)，可稍停片射。如果請(qǐng)別人擦搓也行，但效果不如自擦為好。

五、固精氣

原文：“欲動(dòng)則火熾，火熾則神疲，神疲則精滑，而夢(mèng)失也。寤寐時(shí)，調(diào)息神思，以左手搓臍二七，右手亦然。復(fù)以兩手搓兩肋，擺搖七次……屈足側(cè)臥，永無(wú)走失?！?/p>

譯文：性欲波動(dòng)時(shí)，會(huì)有烈火熾熱的感覺，繼而精神疲乏，往往有滑精或夢(mèng)失現(xiàn)象。睡前，調(diào)勻呼吸，凝神勿慮，左手揉搓肚臍十四次，右手也同樣。然后用兩手搓擦兩肋，將胸身?yè)u擺七次……這時(shí)彎屈雙腿，側(cè)身而睡，就不會(huì)出現(xiàn)滑精或夢(mèng)失的情況。