潘明建

小李進工廠后，被安排上夜班工作，可是他白天睡不著覺，晚上工作時卻昏昏欲睡，心情非常苦悶。一天，他來到了某醫(yī)院精神科求治，受到主治醫(yī)院老楊的熱情接待。楊醫(yī)師說，初做夜班的工人，不能很快適應新的時間節(jié)律，這一情況很普遍。人們擔心，這種情況下，不但生產(chǎn)效率低，易出安全事故，而且對健康不利。其實，只要科學安排生活，是完全能克服這種情況的。

“黎明即起，日落而息”，這是人們長期形成的習慣。夜深人靜時，外界各種刺激大為減少，當減少到某個臨界水平時便可誘發(fā)睡眠。覺醒——睡眠節(jié)律一經(jīng)形成，人體的體溫變化，內(nèi)分泌的規(guī)律等生理節(jié)奉也會相應地適應，大腦中分泌各類化學物質(zhì)也會相應地協(xié)調(diào)，于是形成了“黎明即起，日落而息”的生活習慣。

然而，科學家們的研究證明，隨著夜倒班，覺醒——睡眠周期的倒轉(zhuǎn)，腦下垂體分泌各種激素的起伏周期是可以相應地倒轉(zhuǎn)過來的。因此，只要把作息時間調(diào)整好，慢慢地就會適應過來，到時仍可安寐如常，不必顧慮。

楊醫(yī)師接著說，應該注意的是，青年人活潑好動，往往仗著精力旺盛，下了夜班依然看電影、打麻將等無節(jié)制地嬉戲，天長日久會影響身體健康。

上夜班的職工，要保證充足的睡眠，早晨下班后，應抓緊時間睡上一覺。要想睡得深沉和香甜，臨睡前應停止繁重的體力勞動，有條件者到空氣清新的地方散散步，打打太極拳，做做氣功。這樣做，通經(jīng)絡，調(diào)陰陽，克服機體的各種不平衡狀態(tài)，起到調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的作用，對于促進睡眠極為有利。同時，睡眠環(huán)境也盡可能安靜，幽暗、舒適。睡前不吃濃茶和咖啡，以免刺激大腦興奮，使人難以入睡。

此外，楊醫(yī)生還著重指出，失眠癥最好不要借助鎮(zhèn)靜催眠藥，而使用一些自然療法，往往可獲良好的催眠效果：

①食物催眠。據(jù)研究，蛋白質(zhì)中色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌一種使人欲睡的血清素(5－羥色胺)。食物中，牛奶和小米的色氨酸含量名列首位，因此在臨睡前吃些此類食品，可幫助人們迅速發(fā)困，酣然入睡。

②足浴催眠。睡前先用溫水洗臉、刷牙，再用熱水泡腳一刻鐘，洗畢用手掌摩擦足底70次，左右交替。人體有多條經(jīng)絡通至足部，有太溪、照海、然谷、涌泉等穴，用熱水浸泡并摩擦這些部位有助于促進睡眠。

③音樂催眠。科學研究表明，優(yōu)美的樂曲能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，使大腦得到休息。臨睡聽一段悅耳動聽的搖籃曲，有催眠之良效。

④科學家們還發(fā)現(xiàn)，睡前耳內(nèi)塞上一副用脫脂棉做成的耳塞，半小時后即可進入夢鄉(xiāng)，不妨一試。

楊醫(yī)師娓娓而談，小李深受啟發(fā)?；厝ズ螅J真按照楊醫(yī)師的囑咐去做，每天下午起床后還到公園散散步，不久又學會了太極拳和氣功。由于小李科學安排生活，堅持鍛煉，很快便恢復了健康，吃得香，睡得甜，上夜班時精力旺盛，一年以后還上了廠里先進工作者的光榮榜。