金民選

摩足健身法是通過(guò)自我按摩兩腳經(jīng)絡(luò)的穴位，刺激神經(jīng)末梢與“壓覺(jué)點(diǎn)”(人體某一器官反應(yīng)在腳底的相應(yīng)部位)而達(dá)到健身目的的一種保健方法。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腳是足三陽(yáng)經(jīng)和足三陰經(jīng)的起止部位，經(jīng)常按摩能增強(qiáng)臟腑功能，暢通周身血?dú)?，不僅可以健身強(qiáng)體，而且還能治療一些疾病，如貧血、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、氣喘、高血壓、偏頭痛、坐骨神經(jīng)痛、陽(yáng)痿、失眠、便秘等。

具體方法：

在進(jìn)行摩足之前，應(yīng)先將兩腳泡在熱水中洗凈，擦干之后按以下順序進(jìn)行按摩。

(1)推摩全足：坐位。一腳盤(pán)架于另一側(cè)大腿上，一手貼附足背，另一手貼附足底，兩掌同時(shí)向前后左右、足趾足跟反復(fù)推擦約2分鐘。

(2)循經(jīng)摩足：以右腳為例，右手掌放于外踝，左手掌放于內(nèi)踝，手指自然分開(kāi)，然后兩手同時(shí)用力，由足踩至足趾反復(fù)搓擦約2分鐘。在按摩左腳時(shí)，則應(yīng)將右手掌放于內(nèi)踝，左手掌放于外踝。

(3)搓擦足背：足趾前屈，足背繃緊，先以同側(cè)手掌的四指推擦足背，由足踝至足趾，往返推擦30次，再用對(duì)側(cè)手掌，橫向推擦足背約30次。

(4)搓擦涌泉：先以對(duì)側(cè)手掌的四指推擦涌泉穴(足底前1/3正中處)40次左右，再用對(duì)側(cè)手掌的小魚(yú)際搓擦涌泉穴40次左右。

(5)按摩足趾：先依次牽拉、屈伸、搖動(dòng)每個(gè)足趾，再反復(fù)揉捏足趾約2分鐘。根據(jù)生理壓覺(jué)點(diǎn)的分布，大足趾相當(dāng)于人的頭部，其余四指則相當(dāng)于眼耳等五官部位。

(6)按壓腳底：雙手自腳的內(nèi)外側(cè)握住腳掌，以?xún)墒值氖持?、中指按壓腳底，先從足趾的根部開(kāi)始按壓，由足趾到足心，由足掌到足跟，由外到內(nèi)，由前至后，仔細(xì)地按壓，緩緩地移動(dòng)，壓到敏感部位應(yīng)停下來(lái)反復(fù)按壓。因?yàn)檫@敏感部位很可能正是你體內(nèi)的某一病變?cè)谀_上的反應(yīng)。人的腳底有心、肺、肝、胃、小腸、膽、腦垂體、甲狀腺、腎上腺、胰、陰部等50多個(gè)壓覺(jué)點(diǎn)。肺與心的壓覺(jué)點(diǎn)位于左腳心，肝在右腳心。故應(yīng)根據(jù)自身的情況仔細(xì)按壓。

(7)揉捏足跟：以多指反復(fù)揉捏足跟以及跟腱部約1分鐘。生殖系統(tǒng)包括陰部的壓覺(jué)點(diǎn)位于足跟部，因此患有陽(yáng)痿、早泄等癥的人，更應(yīng)反復(fù)地按摩足跟。

(8)推按足底：用對(duì)側(cè)手掌在足底進(jìn)行四指推按，以透熱為度。

(9)揉捏全足：雙手握住腳掌，拇指在足背，四指在足底。前后上下反復(fù)揉捏約2分鐘。

(10)溫通足六經(jīng)：坐位。手掌分別緊貼于小腿內(nèi)外側(cè)，上下反復(fù)搓擦約40次，再以同法搓擦另一側(cè)小腿。人的小腿是足三陽(yáng)經(jīng)與足三陰經(jīng)的所行部位，溫通足六經(jīng)，可調(diào)脾胃、利肝膽、壯腰腎，具有強(qiáng)健體質(zhì)的作用。

摩足健身法簡(jiǎn)便易行，只要堅(jiān)持，定能收效。該法每天進(jìn)行1～2次，一般先摩左腳，然后再按摩右腳。最好安排在睡前。