張惠霖

筆者在中學(xué)工作20余年，深深認(rèn)識到，學(xué)生聽課效益的好壞，直接影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，而影響聽課效益的一個重要因素是注意力不集中，精力分散。因此，要提高聽課效益。就必須克服這一毛病。筆者認(rèn)為。學(xué)校在教授學(xué)生知識的同時，也應(yīng)教會學(xué)生保護(hù)和開發(fā)自己的大腦，提高記憶力和學(xué)習(xí)效率。在這一思想指導(dǎo)下，筆者在學(xué)校試行了《午休益智靜坐》。

《午休益智靜坐》的理論依據(jù)是中國古代教育家提出的“靜能生慧”、“主靜立教”和“輒教之以靜坐”的論點，并借鑒氣功中的“放松”、“入靜”、“良性誘導(dǎo)”等原理，此功法采取端坐式，使人體放松，似不松懈，處于松靜自然，輕松舒適的狀態(tài)。在靜坐的全過程中伴以抒情、柔和的音樂，并配以“誘導(dǎo)語”。用語言信息來幫助人靜，使人驅(qū)除雜念并接受“良性意念”的誘導(dǎo)，從而調(diào)整人體內(nèi)的生命信息流?？茖W(xué)早已證實，午后“小憩”可以使人精神振作，有益于健康，用靜坐代替午睡，更能調(diào)整大腦皮層細(xì)胞有序化，提高神經(jīng)細(xì)胞工作效率，有助于開發(fā)大腦的潛能。

《午休益智靜坐》在我校試行了兩個半學(xué)期，總的效果是好的。一、午休時間做此功，使學(xué)生由打鬧嬉耍改為安靜的休息，創(chuàng)造了良好的午休環(huán)境，改善了學(xué)校的教學(xué)秩序。二、81.5％的學(xué)生感到下午上課頭腦清醒，思想容易集中，學(xué)習(xí)成績有所提高。

其實，類似的功法在世界各國均有推廣，日本有“超覺靜思學(xué)習(xí)法”；美國馬哈里奇國際大學(xué)有“超覺靜坐訓(xùn)練”，該校校長甚至主張把靜坐訓(xùn)練貫穿于幼兒園、小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)教育以至人的一生之中。不難看出，靜坐訓(xùn)練對健身、健腦、益智諸方面，不失為一可行的好辦法。

附《益智靜坐》誘導(dǎo)語。

(《益智靜坐》誘導(dǎo)語應(yīng)配以抒情輕音樂，使學(xué)生在誘導(dǎo)語和音樂的伴隨下開始靜坐。)

請同學(xué)們安靜下來了，我們開始做《益智靜坐》了。要提高學(xué)習(xí)效率，我們要有一個清醒的頭腦和集中的精力，靜坐能提高人的智力，“靜能生慧”，讓我們一起來靜坐吧!

請你坐好了!坐在椅子的三分之一處，不要靠在椅背上，頭放正了，下顎內(nèi)收，舌抵上腭，二眼平視，然后輕輕閉上，松肩垂肘，含胸拔背，兩腿自然分開，雙腳著地，兩手輕輕放在大腿上。

呼吸自然、均勻。

讓我們進(jìn)入一個美好而又清靜的境界。

我坐得松靜自然。輕松舒適。

頭松了，頸松了，肩松了，兩臂松了，胸松了，腰松了，兩腿松了，腳松了。

自上而下的松、靜、松、靜、松、靜。

我輕松愉快，醒腦寧神。

我頭腦清晰，心情舒暢。

我思緒敏銳，記憶力極好。

我精力充沛，思想集中。

我學(xué)習(xí)一定能取得好成績。

松、靜、松、靜、松、靜。

祝同學(xué)們身體健康、學(xué)習(xí)成績優(yōu)良。

慢慢睜開雙眼。

(我校的《午休益智靜坐》安排在下午上課前20分鐘開始，做15分鐘靜坐，留5分鐘給學(xué)生們清醒頭腦，作上課準(zhǔn)備。)