范克平

7金手排堅式懸掌之法

說明：此懸掌式可治療中、老年人手臂無力和手指抓握筆、筷等不力或抖動之癥。另，兩腿分開下蹲對行走乏力、腳腿不穩(wěn)的中、老年人也能起到保健作用。

動作：兩腿分開與肩同寬并微微下蹲成“高馬步”。挺胸塌腰收腹。右手成“八字掌”懸舉體之右側(cè)(掌心向前、掌指向外)。頭部端正，眼望“吊袋”(注：此為特制器械)[圖1]。

附：“吊袋”做法——取大布袋(粗厚雙層堅實且不易破漏之布匹)1只；內(nèi)裝木屑、小木塊及部分細(xì)沙(均按同等比例裝成)或內(nèi)裝大米或紅豆、綠豆各半；然后封口懸掛在堅實的房梁或墻壁或院落的樹杈之上。供演練者進(jìn)行操作。

8金手排堅式擊打之法

動作：用單臂單掌向內(nèi)旋轉(zhuǎn)并以掌緣擊打“吊袋”共25次(注：年老體弱者可打5～10次)，須連續(xù)不間歇地出擊[圖2]。

備注：演練者可先練右掌。待右掌擊打完畢后再換為左掌擊打“吊袋”。其下部一腿法仍為“高馬步”。

9金手排堅式試力擊打樹干之法

動作：面對普通較粗狀大樹的樹干成“高馬步”站立。右手為“八字掌”懸舉身側(cè)并向樹干連續(xù)輕敲快擊達(dá)25次(注：年老體弱者可減為5次或10次不等)。然后再換左掌練習(xí)[圖3]。

10金手?jǐn)[架式雙弓步之法

動作：兩手握拳抱于腰肋間。先將右腿前弓形成“右弓步”[圖4]；然后身子左轉(zhuǎn)180度形成“左弓步”[圖5]。

備注：要求演練者擺出弓步架式的時間稍長一些，即必須在1分鐘以上，并以腿部感到較為酸脹時方可停止。

11金手叫力探掌之法

動作：先擺出“左弓步”，將右手形成“八字掌”(掌指向前、掌心向左)伸向身體正前方(高與頭頂相平)。凝神靜心，不思呼吸。約站立2分鐘后，再換成“右弓步”并出左手伸向身前正方。

12金手叫力下砍掌法

動作：先擺出“左弓步”。然后用右掌(“八字掌”)自身前上方砍向放置長條木凳上的一塊大石板。須連續(xù)砍25次(注：年老體弱者可砍5次或10次不等，并以手掌不疼不痛為宗旨)。切記，砍向石板的手掌切勿過分用力，以免受傷[圖6]。待到右掌砍完之后，再換成“右弓步”并砍左掌——其方式方法與前式相同，唯動作相反。

備注：砍掌之法只要演練適當(dāng)，對中、老年人的強(qiáng)筋堅骨即預(yù)防骨折等疾患大有好處?？傊灰菥氄咴诳痴茣r做到“手掌不疼痛”即為做法正確，定能收到良好效應(yīng)。

(待續(xù))