厲鼎禹

坐式八段錦

坐式八段錦，又叫床上八段錦，小八段錦。其特點(diǎn)是以按摩動(dòng)作為主(自我按摩)。本文根據(jù)傳統(tǒng)方法，通過實(shí)踐，加以整理，姑試修訂。

第一段干沐浴這段動(dòng)作分為若干小節(jié)，其作用在于促進(jìn)血液循環(huán)，暢通經(jīng)絡(luò)，靈活關(guān)節(jié)，調(diào)和氣血。

1浴手——兩手合掌搓熱，再互擦手背各數(shù)十次。

手是手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)的起止點(diǎn)，摩擦手能使手部氣血調(diào)和，對(duì)心、腦、眼、牙等的保健有積極作用。

2浴臂——互擦手臂，右手掌緊按左手腕內(nèi)側(cè)，用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀，再翻手由肩外側(cè)向下擦到左手背，反復(fù)十幾次，換左手如法擦右臂。

臂部有三個(gè)重要關(guān)節(jié)，正當(dāng)經(jīng)絡(luò)的要道，浴臂能通經(jīng)活絡(luò)；使關(guān)節(jié)靈活。

3浴頭——用手指不如用梳子，最好用2～3排齒的梳子。手握梳子分別從左右兩邊連帶頭皮一齊梳(手法宜輕)，刺激頭部諸穴。早晚各梳數(shù)十次。

頭為一身主宰，是諸陽所會(huì)、百脈所通，梳頭可以促進(jìn)諸陽上升，百脈調(diào)和，氣血不衰，能平衡血壓。常梳發(fā)還可改善頭部末梢循環(huán)，有利于發(fā)的生長(zhǎng)與美化。

4浴眼——按摩眼周穴位，如睛明、攢竹、絲竹空、瞳子髎、印堂、太陽各穴。

此法可使眼部氣血暢通。肌肉保持豐滿，不易發(fā)生眼瞼下垂現(xiàn)象。亦可防治近視。按揉太陽穴，可抵抗風(fēng)寒侵襲，防治頭痛。

5浴鼻——兩手拇指微屈，以指背對(duì)鼻翼兩側(cè)迎香穴上下擦數(shù)十次(手法宜輕)。

6浴胸腹——右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推擦到，左肋處，換左手依法行之，左右為一次，推擦數(shù)十次。

胸腹部為五臟六腑所在，穴位密集，浴胸擦腹，可促使呼吸、循環(huán)、消化等生理功能強(qiáng)化。

7浴腿——兩手抱緊一側(cè)大腿根部。用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根部，來回?cái)?shù)十次，兩腿擦法相同。

腿是負(fù)擔(dān)上身的骨干，有三個(gè)關(guān)節(jié)，是足三陽經(jīng)和足三陰經(jīng)的經(jīng)絡(luò)要路。浴腿可增強(qiáng)腿肌，使關(guān)節(jié)靈活，防止腿疾。

8浴膝——兩手掌心緊按兩膝，先一起向外旋轉(zhuǎn)，后向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，各十幾次。

膝關(guān)節(jié)在人體活動(dòng)時(shí)承受重量最大，而血管分布較少，故最惡濕怕寒，易勞損。經(jīng)常浴膝，可提高膝部溫度，驅(qū)逐風(fēng)寒，靈活筋骨，增強(qiáng)膝功能。

第二段鳴天鼓兩手掌心緊按兩耳門，各以中指和食指叩擊枕骨作咚咚聲，每叩擊七、八次后，兩手掌離開耳門一次，如此三、五次。

枕骨是十二經(jīng)絡(luò)的諸陽經(jīng)聚會(huì)之所，又是小腦所在部位，輕擊可清醒頭腦，增強(qiáng)記憶。兩耳內(nèi)有前庭等神經(jīng)裝置直通大腦，手掌開合使兩耳鼓膜震蕩，可以加強(qiáng)聽覺，預(yù)防耳疾。

第三段旋眼睛端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉(zhuǎn)七、八次，然后向前注視片刻，再向右旋轉(zhuǎn)七、八次，閉目稍息再睜開，視覺特別明朗。

常運(yùn)目，大有益。

第四段叩齒牙齒互相叩擊數(shù)十次，早晚行之。

叩齒能強(qiáng)化牙齦：堅(jiān)固牙齒，以促進(jìn)消化功能。牙健腎亦強(qiáng)。

第五段鼓漱閉口咬牙如含物狀，鼓動(dòng)兩腮如漱口數(shù)十次，待津液滿口時(shí)，分三次緩緩下咽。

口津有解毒免疫和助消化的功能。

第六段搓腰眼兩手對(duì)搓發(fā)熱，緊按兩側(cè)腰眼，用力向下搓到尾間部位，然后上搓到兩臂后屈盡處，搓數(shù)十次。

腰眼居帶脈(環(huán)腰經(jīng)絡(luò))之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。常搓腰眼可以溫腎壯腰，疏通帶脈。

第七段捶背拍胸兩手臂同時(shí)向左擺動(dòng)，軀干略向左轉(zhuǎn)，左手背捶打背部，右手掌拍打左胸，然后如此向右行之。反復(fù)各數(shù)十次。

背胸部有許多穴位，支配著內(nèi)臟的活動(dòng)，尤其是背部的督脈和太陽膀胱經(jīng)，在經(jīng)絡(luò)中具有重要作用。通過對(duì)背胸部的捶打，可以增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

第八段搓足心兩手搓熱后搓兩足心各近百次。

足心屬足少陰腎經(jīng)，久搓可導(dǎo)引腎臟虛火及上身濁氣下降，舒肝明目。足心又有人體第二心臟之說，久搓足心涌泉穴，有降壓功效。

注意事項(xiàng)：

1此功分八段，十五個(gè)動(dòng)作，只要?jiǎng)幼骱鸵I(lǐng)正確，順序不拘。操練前應(yīng)凈手。

2在操練之前先行深呼吸，用鼻吸氣，同時(shí)舌抵上顎，然后用口呼氣，舌放下。一呼一吸為一次，共八、九次。

3操練時(shí)心靜神凝，排除雜念，可以意守肚臍(中丹田)。

4全套動(dòng)作坐著進(jìn)行，寒冷季節(jié)可在被窩里進(jìn)行。