洪軍／文

1、干洗腿。用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根。

用同樣的方法按摩另一條腿。重復10至20遍。這樣可使關節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2、揉腿肚。用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20至30次為一節(jié)，共做6節(jié)。此法能疏通血脈，加強腿的力量。

3、一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上蹺起，然后向后甩動；將腳尖用力向后，腳面繃直兩條腿輪換甩動，一次甩80次至100次為宜。此法可防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

4、扭膝。兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后逆時針揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節(jié)疼痛。

5、扳足。端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20至30次。此法能練腰腿，增腳力。

6、搓腳。雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

7、暖足。俗話說："暖足涼腦。"暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖。每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

選自《天津老年時報》