陳永利

背部好比一個人的“脊梁”，無論行走還是坐臥，都要它的“支持”。好多人不注意保護(hù)，患上了腰背疼痛的毛病，并為此煩惱不已。其實，只要在日常生活中多加注意，這種“煩人”的毛病完全可以避免。引起腰背疼痛的原因很多，包括肥胖、吸煙、年齡的增長、活動太少以及不正確的姿勢等。此外，用錯誤的姿勢拿東西、具有突然性的動作或者彎腰等，均可導(dǎo)致腰背部肌肉拉傷。

改變不良的生活習(xí)慣

改變一些不好的習(xí)慣，可使你免受腰背痛之苦。要進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，還要合理營養(yǎng)，不要吸煙，這樣做可使你的背部更結(jié)實。肥胖會增加背部的負(fù)擔(dān)，所以，去掉那部分多余的體重就顯得很重要了。

我們都知道，心理壓力對我們的健康不利。當(dāng)你感到不安的時候，肌肉會緊張起來。所以，應(yīng)學(xué)習(xí)一些放松的技巧，或進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，以減輕日常生活中的焦慮情緒。如果你總是匆匆忙忙的，或者總是感到有壓力，你往往不會去注意自己的姿勢和動作，這樣容易導(dǎo)致背部疾患。

你的想法甚至穿戴，也會影響你背部的健康。研究發(fā)現(xiàn)，不快樂的人有更多的背部疾患——所以，要樂觀一點(diǎn)！選擇鞋子時，要挑穿上去舒適一點(diǎn)的，不要選松松垮垮的鞋或高跟鞋。

睡覺的姿勢也很重要。如果是側(cè)臥，應(yīng)屈膝，并在兩腿間放一枕頭。仰臥時，也應(yīng)屈膝，并用一個枕頭墊在小腿下方。盡可能不要俯臥而睡，因為這樣會增加背部的負(fù)擔(dān)。

設(shè)計一下你的“工作區(qū)”，那些常用的東西應(yīng)放在便于拿到的地方。選擇牢靠、直背的椅子，并在腰部墊一個枕頭。雙腳要平踏在地上或腳凳上。計算機(jī)顯示器要放在眼睛的正前方，鍵盤位置的高低也要以舒適為度。還要記住，每隔一段時間，就應(yīng)停下手頭的工作，休息一會兒。站起來四處走走，使緊張的背部得到放松。

不要忘記良好姿勢的重要作用。坐和站都應(yīng)“筆挺”，切忌松松垮垮。站立時，最好把一只腳放在腳凳上，盡量不要以同一姿勢站或坐很長時間。

做些有效的練習(xí)

不要等背部出現(xiàn)問題后，才去鍛煉。防患于未然是最好的辦法。散步和游泳都是提高全身健康狀況的好辦法，而且對背部也有好處。在參加體育運(yùn)動前，一定要事先熱熱身，還要穿支撐作用好的鞋子。由于背部、腹部肌肉和脊柱的關(guān)系很密切，所以，要盡量做些能加強(qiáng)這些肌肉的練習(xí)。值得注意的是，在鍛煉時，正確的姿勢對避免受傷至關(guān)重要。

美國整形外科醫(yī)生協(xié)會推薦了下面的鍛煉方法：

1.靠著墻滑動：站立，兩腳分開，與肩同寬，背靠在墻上（如圖1-1）。向下滑動，直到身體呈坐姿，此時，膝部彎曲，呈90°角（如圖1-2）。保持這樣的姿勢，并從１數(shù)到５，然后再靠著墻壁向上滑動，恢復(fù)原來的姿勢。這樣重復(fù)５次。

2.抬腿練習(xí)：仰臥，手臂放在身體兩側(cè)，一條腿的膝部要彎曲（如圖2-1）。抬起另一條腿（如圖2-2），從１數(shù)到10，然后放下。換腿，做同樣的練習(xí)。這樣重復(fù)做５次。

3.半仰臥起坐：仰臥，雙膝彎曲（非常重要），兩腳平放在臥墊上（如圖3-1）。慢慢地抬起頭和肩膀，并用雙手去觸雙膝（如圖3-2）。保持這樣的姿勢，從１數(shù)到10，然后躺下。重復(fù)做５次。

搬東西的正確姿勢

在移動物體時，常有人不小心拉傷腰背，這是因為不知道搬物品的正確方法。

在搬物品之前，就應(yīng)計劃好該如何抬起它，如何移動它。具體來說，應(yīng)注意以下的問題：①讓物體緊靠身體。②不要去拿離身體太遠(yuǎn)的物體。③兩腳分開，以使身體獲得足夠的支持。④屈膝。⑤調(diào)動腹部肌肉，并使背部保持平直。⑥應(yīng)用腿部肌肉的力量，而不要在背部使勁。⑦不要彎腰。⑧不可使身體扭曲，腳尖指向移動物體的方向，并向這一方向邁步。⑨不要把物體舉在頭頂上方，也不可將雙臂伸長。⑩使用可以幫助你的工具。搬重物或形狀不規(guī)則的物體時，應(yīng)尋求別人的幫助。

腰背受傷怎么辦

盡管你小心翼翼，腰背還是有可能受傷。如果不小心扭傷了背部，應(yīng)休息20到30分鐘，并用冰塊止痛、消腫。適當(dāng)?shù)刈鲂┚毩?xí)，并重新安排一下日常的工作，這可以使你感覺更好一些。長期的臥床休息會使肌肉變得無力，如果不是醫(yī)囑，應(yīng)加以避免。如果你的背痛很嚴(yán)重，甚至向腿部放射，或有別的癥狀，就應(yīng)該立即去看醫(yī)生了。