(鄭麗園)

當(dāng)歐美人眼見名模、好萊塢一線紅星等名流，紛紛在私人健身教練的調(diào)教下，重新?lián)肀?980年紅極一時的"慢跑"運動后，無不陸續(xù)跟進(jìn)，然而當(dāng)他們仔細(xì)探究這些名流慢跑時的"動作"，才驚訝地發(fā)現(xiàn)他們的"慢跑"大有文章。

首先，從這個慢跑的名稱不叫Jogging(慢跑)，就可知它與傳統(tǒng)慢跑迥異。這個被譽為下一個即將風(fēng)起云涌的健身新風(fēng)潮，有個奇怪的名字Fartlek，此字源于瑞典，意思是"速度的游戲"，是一種跑的時候盡可能不斷地改變地形及速度的跑步形式。

這種跑步方式早在50年前由奧林匹克教練葛斯特·荷馬所創(chuàng)，當(dāng)時的用意是要將"趣味"注入選手的嚴(yán)格訓(xùn)練課程，好讓他們在艱苦無比的鍛煉過程中不覺苦。

這種跑法暫定為突快忽慢跑術(shù)，它是讓跑者從自然景觀中自定起點及終點后，展開一回合的跑步，其間一定要快慢跑交替。

"這種突快忽慢跑術(shù)迷人的地方在于，它毋須遵守井然有序的一套法則或教條，你可按自己的能耐調(diào)整快慢或難易。"曾是英國奧運選手、現(xiàn)是跑步教練的安德森說道："如果你是普通慢跑的實踐者，每天固定20分鐘，若能將Fartlek融入其中，跑起來不僅有趣得多，且將獲更佳健身效果。這做起來不易，所以不宜每天如此，不妨一周先跑個一至兩次，就會感覺出差別。"不用說，隨時以唯美及健康為理念者，對此新跑方式，無不趨之若鶩。據(jù)研究顯示，接受混合強度的訓(xùn)練比緩慢平穩(wěn)的訓(xùn)練易達(dá)到瘦身成果。

據(jù)羅伯羅大學(xué)運動科學(xué)研究所運動生理學(xué)家馬克·辛普森說："如果你老是守著一種柔和的運動步調(diào)，久而久之，你的身體適應(yīng)了，新陳代謝將漸趨緩，但如果你運用Fartlek增加運動強度15分鐘后，身體的新陳代謝速率將顯著增加，且能持續(xù)許久。如此一來，自可燃燒掉更高的卡路里數(shù)量，快速達(dá)到健身目標(biāo)。

在挪威，研究者還發(fā)現(xiàn)，如果一位跑者持續(xù)70分鐘快跑，在他結(jié)束跑步后的15小時，身體依然快速燃燒脂肪，但對那些踩著穩(wěn)健步伐的慢跑者，就無法達(dá)到這種效果。

此外科學(xué)也證明，常Fartlek的人，他們肌肉中具燃燒脂肪功效的酶活動亦隨之強化，身體亦變得較能消耗多余的脂肪和卡路里呢。

如何將20分鐘的慢跑轉(zhuǎn)換為Fartlek?美國Fartlek名教練派德葛拉斯建議：(1)永遠(yuǎn)先慢跑5分鐘熱身，才開始10～15分鐘的Fartlek跑。

(2)試著在起伏不平的林地跑，如此才能運動到各部位的肌肉。

(3)視個人體力的強弱，隨時變換步伐，才能在上坡時不感到吃力，或在電線桿間作全身沖刺動作。

(4)永遠(yuǎn)記得在每段快跑后，慢跑一陣子，好讓身體完全復(fù)原。