陳世高等

保健詩(shī)保健康

搓臉

煥發(fā)容光一老翁，

緣何白發(fā)尚童顏，

虧他雙手常搓臉。

面潤(rùn)無紋去雀斑。

梳頭

宜常十指自梳頭，

有助消疲醒腦球。

豈止效能防禿頂。

遲來白發(fā)是功酬。

掩耳

掩耳非因欲盜鈴，

低頭仰首靜心聽，

三番五次常操練，

大腦清醒雜念零。

運(yùn)目

運(yùn)動(dòng)勿忘兩眼球。

左旋右轉(zhuǎn)滾圓周，

霎時(shí)閉眼忽睜大，

明目清肝養(yǎng)倩眸。

閉口

閉口無疑是一功。

舌尋上顎憩牙宮，

均勻呼吸滋調(diào)息，

津液自生氣自通。

叩齒

每日清晨睡醒時(shí)，

常將牙齒上下叩，

連扣三十加三遍，

堅(jiān)固牙床莫遲疑。

咽津

痰宜唾吐津應(yīng)咽。

口水功能健脾胃，

食物化為營(yíng)養(yǎng)素，

論功津液是先驅(qū)。

掐指

十指歸心諺有云。

常掐手指健心筋。

效能可緩人衰老，

健腦敏思?jí)垩娱L(zhǎng)。

摩腹

按摩腹部要經(jīng)常。

消化功兼運(yùn)動(dòng)腸。

肚脹難堪和便秘，

恒施摩腹可療醫(yī)。

(陳世高)

跌倒自救五法則

走路防跌對(duì)老年人，特別是對(duì)患有糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化的老年人至關(guān)重要。

如何才能將跌倒的傷害降低到最小程度?具體做法可分解為5點(diǎn)：

順——跌倒時(shí)要順其力勢(shì)，讓身體盡量順著慣性倒，最好不要逆勢(shì)而為。

屈——受力關(guān)節(jié)迅速屈曲，以降低身體重心，減緩沖力。

松——放松用力部位的肌肉和韌帶，使身體順勢(shì)著地。

滾——采用團(tuán)身滾動(dòng)能改變力的方向，使垂直方向水平方向散失，并且還可減少皮肉之苦。

收——縮小，并腿，雙臂合抱胸前，以防四肢受傷。

(亞川)

宜天天吃的5種食物

蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽。

花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強(qiáng)記憶，降低血壓，延緩衰老。

大棗：大棗營(yíng)養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素及其他礦物質(zhì)，有“天然維生素丸”之稱。

生姜：每天吃早飯時(shí)以數(shù)片生姜佐餐，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。

大蒜：大蒜有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，人們把它譽(yù)為“地里長(zhǎng)的青霉素”和“天然抗生素”。

附：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的健康膳食八大標(biāo)準(zhǔn)

●食物多樣化，以谷類為主●清淡少鹽的膳食

●多吃蔬菜、水果和薯類●每天吃奶類、豆類

●務(wù)必經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少食肥肉與葷油

●食量與體力活動(dòng)平衡，保持適當(dāng)體重

●飲酒應(yīng)適量●吃清潔衛(wèi)生的食物。

(江河)

種花怡神又治病

有些花卉不但可以觀賞，且具有藥理保健作用，很適合老年人種養(yǎng)。

氣虛體弱、患有慢性疾病的老年人，可種人參。春季，人參萌發(fā)的嫩芽向下彎曲，猶如形態(tài)可掬的象鼻由土中拉出；夏季，傘形的花序上開滿白綠色誘人的花朵；秋季，粒粒紅果襯著綠葉尤其賞心悅目。人參的根、葉、花、種子皆可入藥，對(duì)強(qiáng)壯身體、調(diào)理機(jī)能有神奇的效果。

患有風(fēng)濕、脾胃虛寒的老年人，可種些五色椒。五色椒絢麗多姿，根、莖、果都具有藥性。

患有肺結(jié)核的老年人，可種百合花。百合花形姿高雅，鱗莖與花除食用外，入藥可鎮(zhèn)咳、平驚、潤(rùn)肺。

患有高血壓、小便不利的老年人，可種植金銀花、小菊花?；ǘ溲b填香枕，沖花泡飲，有消熱解毒、降壓清腦、平肝明目之效。

(純子)

巧用冰塊做急救

1．冷敷治療跌打損傷：當(dāng)身體某一部位受到損傷，尤其是兒童跌倒磕碰最易引起血腫，此時(shí)，可迅速利用冰箱中的冰塊，外包一層干凈的棉布敷在傷患處，受傷部位經(jīng)冰塊刺激后會(huì)引起血管收縮，減少皮膚出血，又減輕血腫，且有良好止痛效果。但要注意，用冰塊冷敷一般幾分鐘即可，無須多次冷敷。

2．毛巾敷面治療心動(dòng)過速：當(dāng)人的心率每分鐘超過100—140次時(shí)，用1條毛巾浸入冰水中，擰干后即刻敷在臉上，稍停片刻，過快的心率就會(huì)明顯減慢。但應(yīng)注意的是，此法是屬于一般的心動(dòng)過速，無心臟器質(zhì)性病變才能接受此法。

3．利用冰塊治療牙痛：若牙痛，可取冰塊，置于合谷穴上，即人們俗稱的虎口處。左側(cè)牙痛，冰右側(cè)合谷穴；右側(cè)牙痛則冰左側(cè)，一般冰5分鐘，牙痛即可止住。止痛時(shí)間能維持2小時(shí)左右。一般冰一側(cè)穴位即可止痛，如冰凍兩側(cè)，止痛效果更佳。但冰凍法只能起一時(shí)止痛作用，不能根治，所以牙痛緩解后，仍需去牙防所治療。

(萬慎曜)

咳痰的訣竅

(1)先作緩慢充分的深吸氣后屏住氣；(2)緊閉喉部聲門(聲帶)，不讓氣漏出；(3)突然收縮胸廓和擠動(dòng)橫膈，同時(shí)立即開放聲門，作有力的咳嗽，讓氣道內(nèi)氣體突然沖出，將下氣道的痰液帶出。有效咳嗽排痰要做得到位，需要一個(gè)鍛煉和熟練的過程。若做到先后動(dòng)作配合默契，實(shí)際上不必太費(fèi)勁就能輕巧地把痰咳出，有時(shí)痰很稠密，停留在下氣道，不易咳出，此時(shí)可采用接連兩次咳，第二次往往見效。應(yīng)該注意咳時(shí)不可讓聲門慢慢開放而致漏氣，這樣，氣道內(nèi)氣體向上的沖力不夠，影響排痰效果；也不可咳時(shí)喉頭發(fā)出延長(zhǎng)的哼聲，氣體沒有突然沖出的動(dòng)作，這不是真實(shí)的咳嗽，效果當(dāng)然不好。

(學(xué)偉)

有益的“小動(dòng)作”

一、如果你經(jīng)常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時(shí)要甩開雙臂均勻地呼吸。每天早上堅(jiān)持半小時(shí)，一兩個(gè)月后即可見效。

二、有人坐久了站起來，眼睛會(huì)突然發(fā)花、冒金星，如果坐時(shí)抖抖腳就可以緩解。

三、每晚堅(jiān)持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，毛巾涼了放入熱水浸泡后再搓，這樣既能防止感冒，又能治療感冒。

四、漱口能按摩大腦。連續(xù)漱口5～10分鐘，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，漱口結(jié)束后瞬間分泌大量唾液會(huì)加劇這種興奮刺激。這些復(fù)雜的變化就是一種特殊的大腦按摩，對(duì)大腦能起良好的保護(hù)作用。

(江承祺)

在家鍛煉真方便

①利用床鋪代替墊子：可在床鋪上做收腹舉腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等活動(dòng)。

②利用門框代替單杠：可在門框上做引體向上、收腹舉腿等動(dòng)作。

③利用墻壁、窗臺(tái)代替肋木：做些壓腿壓肩、靠腿、靠墻倒立等練習(xí)。

④利用椅子、板凳代替平臺(tái)：把腳放在椅子或板凳上做俯臥撐，增加俯臥撐的難度。初練者，也可手扶椅子或板凳做俯臥撐的練習(xí)。

⑤利用小空間：做高抬腿、小步跑、跳躍、啞鈴、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動(dòng)作的練習(xí)。

⑥深蹲練習(xí)：能增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時(shí)能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。

利用這些現(xiàn)有的設(shè)備和家具做練習(xí)，首先要檢查這些代用器械是否牢固，隨時(shí)注意安全，利用的時(shí)間可多在早晨和晚上。

(張念)