王家喻

痔瘡，是最為常見的一種肛腸病。統(tǒng)計(jì)資料表明，久坐、久站及久蹲者的發(fā)病率為75％左右，而經(jīng)常變換體位者的發(fā)病率卻不到其一半。因此，堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，對于防治痔瘡有著積極的作用。讀者可以采用下面一組方法與痔瘡過招。

一、單足站立。肛腸病專家經(jīng)過長期觀察，發(fā)現(xiàn)跛足的人患痔瘡的極少。他們認(rèn)為，跛足者走路時的特殊姿勢，臀部與下腹部肌肉的一張一弛，就能促進(jìn)肛門直腸周圍的血液循環(huán)，減輕痔靜脈叢內(nèi)的壓力，對防治痔瘡起到了意想不到的作用。所以，專家們提倡人們每天抽出一定時間單足站立，站累了換一只腳，用以防治痔瘡。

二、俯身爬行。醫(yī)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，四肢爬行的動物從不生痔瘡。這是因?yàn)榕佬袆游锏母亻T直腸與心臟處于同一水平線上，靜脈血回流暢行無阻，故而不會發(fā)生痔瘡。他們主張痔瘡患者每天早晚各爬行150米，在15分鐘內(nèi)爬完。在不長的一段時期后，痔瘡可望減輕。如堅(jiān)持下去，則可以獲得痊愈。

三、按摩尾骨。每晚入睡前與清晨起床前盤腿坐于床上，褲子脫下墊在屁股下面，并攏右手的食指與中指，上下交替地按摩尾骨及其周圍肌肉。用力要適度，以皮膚有灼熱感覺為宜。每次50～100下。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說稱尾骨下方為“長強(qiáng)”穴，按摩此處可以促進(jìn)肛門直腸部位的氣血運(yùn)轉(zhuǎn)，從而能起到防治痔瘡的效用。

四、收縮肛門。古稱“撮谷道”，是傳統(tǒng)養(yǎng)生方法之一。肛門肌肉群用力收縮時，可起到擠壓作用，能加速靜脈血的回流，從而使痔瘡的癥狀逐漸得以減輕，不再發(fā)作，最后萎縮乃至全部消失。方法簡單易行，隨時隨地都可鍛煉。即吸氣時用力向上提縮肛門，呼氣時慢慢放松，如此為一次。每天進(jìn)行2～3遍，每遍20～30次。

五、雙腳踮立。據(jù)測定，走動時雙側(cè)小腿肌肉收縮，每次擠壓上回的靜脈血量，大致相當(dāng)于心臟每次搏動所排出的血量，故雙腳被稱為人體的“第二心臟”。痔瘡患者每天早晚或工作休息之時，可有意識地做踮腳運(yùn)動。即雙腳并攏著地，用力踮起腳跟，然后落下。重復(fù)幾十次，以加速下部靜脈血的回流，使痔瘡癥狀減輕與消失。

鍛煉須在痔瘡急性癥狀消退后進(jìn)行。平時應(yīng)注意糾正不良生活習(xí)慣，消除致病因素，如不吃辛辣食品，治愈腹瀉，防止便秘，不要久坐、久站、久蹲等，才能收到預(yù)期的效果。沒有痔瘡的人，如能堅(jiān)持上述鍛煉，可以預(yù)防痔瘡的發(fā)生。