走路爬山自療痔瘡

本人曾有十幾年的痔瘡“病齡”，近年來，沒吃藥沒動刀，卻消除了痔瘡。我的方法很簡單：走路和爬山。每星期抽一天的時間爬山，多則十幾千米，少則七八千米。幾個月后，我的痔瘡奇跡般地好了(或者說不再發(fā)作了)。我去問醫(yī)生，醫(yī)生說：“長期坐班的人，多走路和爬山，自然能減低靜脈壓，防止肛周疾病。”

從那以后，凡能走路的，我不騎車，凡能騎車的，我不坐車。至于爬山運動，更是每周1次，風雨無阻(注：如果痔瘡發(fā)作，不要過度運動，尤其是爬山。)

摘自《健康時報》

尿夫禁防治操

尿失禁是老年婦女的常見病，現(xiàn)將國外正在流行的“尿失禁防治操”介紹給大家，一般做1個月后產(chǎn)生效果。

1．仰臥于床上，不用枕頭。雙腿稍微彎曲并分開，與肩同寬。雙手重疊，放在腹部上面。一邊吸氣，一邊提肛，屏息幾秒鐘后，一邊呼氣，一邊放松肛門。

2．仰臥。雙手放在體側(cè)，稍微離開，掌心向上。一邊吸氣，一邊腰部向上提起，同時提肛，屏息幾秒鐘后，一邊呼氣，一邊放松肛門，復(fù)原。

3．仰臥。雙手重疊，放在腹部上面。首先，頭部及上半身向上挺起，同時提肛，屏息幾秒鐘后，上半身復(fù)原。

4．雙手扶住椅子的靠背，雙腳分立，與肩同寬。首先，一邊吸氣，一邊提肛。然后，一邊呼氣，一邊放松肛門，復(fù)原。

上述動作，各操練10遍，每天早、晚各1次。

摘自《當代健康報》

健身小訣竅

強健腸胃：運腳趾。胃經(jīng)始于腳的第二趾和第三趾之間。胃腸功能較弱的人，若每天練習用腳二趾、三趾夾東西，或用手指按摩足趾36下，并持之以恒，胃腸功能會逐漸好轉(zhuǎn)。

清肝明目：搓雙足。摩擦雙足，可使?jié)釟庀陆?，并能清肝明目，對治療神?jīng)衰弱、失眠、耳鳴、高血壓等均有療效，具有祛病健身，延年益壽之功效。

調(diào)節(jié)臟腑：敲手掌。手心中央是勞宮穴，若每天早晚握拳用中指相互敲打左右手勞宮穴36下，再按摩整個手掌，就能疏通氣血津液、調(diào)節(jié)臟腑功能，達到強身保健的目的。

靈活筋骨：旋膝蓋。用手掌按住膝，先向外旋轉(zhuǎn)十多次，后向內(nèi)旋轉(zhuǎn)十多次，再以兩手同時揉左右膝幾十次。此法可提高膝部熱度，以靈活筋骨，驅(qū)風逐寒，增強膝部關(guān)節(jié)功能，對預(yù)防關(guān)節(jié)炎等癥有好處。

防治壽斑：拍手背。手背為手之陰陽兩經(jīng)匯聚、交接之處，若每天早晚拍打手背各36下，可調(diào)和陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、加速血液循環(huán)，預(yù)防壽斑出現(xiàn)，促進壽斑消失。

補腎壯腰：捶腰背。雙手拍打腰背部，通過對背部穴位的刺激，達到疏通經(jīng)脈、調(diào)各臟腑經(jīng)血之臥的，可防治腰背酸痛、腰膝無力、陽痿等癥。方法是，雙手握拳，用拳的虎口部敲擊腰部脊柱兩側(cè)。

摘自《當代健康報》

特殊人群跑步鍛煉注意啥

體形肥胖者體形肥胖者應(yīng)掌握正確的跑步技術(shù)，以免因腿部肌肉和關(guān)節(jié)疼痛而中斷運動。

1．在乎坦的道路上跑步，避免運動系統(tǒng)負擔過重。跑時眼睛最好注視前方10-15米處。

2．腰挺直(不要前傾)、收腹、頭正直、肘部彎曲成90°，兩手半握拳。跑步動作協(xié)調(diào)，呼吸盡量深、慢而有節(jié)奏。

3．用全腳著地，即腳由上往下一下子落地，像登樓梯那樣，并在觸地的瞬間用力。

4．大腿積極擺動，邁大步，小腿盡量放松，呈鐘擺式地自由擺動，可保證在落地前兩腿放松。

慢性病患者慢性病患者或體弱多病者的長跑宜在專業(yè)運動指導(dǎo)人員的指導(dǎo)下進行。主要應(yīng)注意以下幾點：

1．跑步前先散步，至少10分鐘后才可起跑，步速宜先慢然后逐漸加快。

2．跑步速度不宜過快，距離不宜過遠，時間不宜過長。

3．運動量必須嚴格控制，如感心悸、頭昏、乏力應(yīng)立即減量，但最好不要驟停運動。

4．晨練跑步后應(yīng)繼續(xù)進行小強度的運動，如散步等，同時擦干汗液，待心跳和呼吸基本恢復(fù)到正常水平，再進早餐。

摘自《中老年保健》

要想身體好，舌頭來做操

“舌頭操”是一套很好的自我保健操，有助于治療高血壓、腦梗死、哮喘、近視、老花眼、耳鳴、咽喉炎、肩周炎、失眠、便秘，并可預(yù)防老年癡呆。

“舌頭操”的操練方法：

一、每天早晨洗臉后對著鏡子，舌頭伸出與縮進，各做10次，然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。

二、坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出并且呼氣，同時睜大雙眼，平視前方，反復(fù)操練3—5次。

三、嘴巴張開，舌頭伸出并縮進，同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處，上下搓擦30次。接著在舌頭伸出與縮進時，用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處，上下搓擦30次。

四、對著鏡子、嘴巴張開，舌頭輕輕地伸出，停留2-3秒鐘，反復(fù)操練5次。然后頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地張開，伸出舌頭，停留2-3秒鐘，反復(fù)操練5次。

摘自《解放日報》

浴后瘙癢與水有關(guān)

有些婦女在洗澡后會感到外陰、肛門和大腿內(nèi)側(cè)的皮膚瘙癢，在醫(yī)學上稱之為“水源性外陰瘙癢癥”。此病的發(fā)生與水有關(guān)，但與水質(zhì)、水溫無關(guān)。該病與單純的“外陰瘙癢癥”極為相似，主要區(qū)別是該病在接觸水后5—10分鐘發(fā)生，持續(xù)時間最短5-10分鐘，最長可達兩小時。究其發(fā)病原因，是人體血液中的組織胺濃度提高，在皮膚角質(zhì)層水化的作用下，促使皮膚的神經(jīng)末梢緩慢地釋放乙酰膽堿。

對于該病的治療原則是，采用抗組織胺藥物治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服撲爾敏等，可獲理想效果。局部外用膚輕松、可的松等激素類軟膏；也可在每次洗澡之前，在水中加入50-100克小蘇打，或牛小時前服用苯海拉明兩片，就能有效地防止瘙癢癥的發(fā)生。

摘自《現(xiàn)代保健報》

自制榮葉圖小技巧

準備大約15個雞蛋，雞蛋挑選大小適中的，先將雞蛋在清水中小心洗刷干凈備用。

將雞蛋煮熟，煮熟后將蛋殼稍微敲出裂紋備用。另外準備八角10克，陳皮10克，桂皮10克，半碗醬油，紅茶包2個，鹽1小匙和適量的水(以能浸過所有材料為宜)備用。

將所有鹵料放人電飯鍋里以保溫的熱度鹵煮，鹵煮的時間越久，蛋會越人味。用電飯鍋的好處是可以直接把蛋放在鍋中浸泡一夜，不必熄火，因為電飯鍋的溫度可以維持穩(wěn)定，且不必擔心會燒焦。

摘自《生活健康網(wǎng)》

海帶食前多浸泡海帶含有大量維生素、褐藻膠等對人體健康極為有益的物質(zhì)，幾乎不含脂肪，所以被人們稱之為“健康食品”“長壽菜”。

現(xiàn)在市售海帶一般含砷量很高。砷是一種毒性很強的化學物質(zhì)，國家食品衛(wèi)生標準為每千克不大于1毫克。據(jù)衛(wèi)生防疫部門測定，某些市售干海帶的含砷量已高達每千克35毫克至40毫克，遠遠超過國家標準。

海帶中的砷和砷化物多能溶于水，所以用水浸泡是個好辦法。據(jù)實驗，清水浸泡一晝夜的干海帶，含砷量能降至國家食品衛(wèi)生標準以下。家庭自發(fā)海帶浸泡時間不要少于24小時，水量要多些，中間應(yīng)換水1-2次。

摘自《天津老年時報》

淘米水的妙用

淘米后的淘米水，人們一般都當廢水倒掉了。其實淘米水可用來：

去污用布蘸淘米水擦洗門窗玻璃、家具、燈泡、搪瓷制品等，不僅可去除污垢，還能使其色澤光亮

除臭砧板在切牛羊肉或魚后，往往帶有腥臭味，如果將其放在淘米水中洗刷，即可將腥臭味除去。

除銹將菜刀浸泡在淘米水中，可使菜刀不生銹。生銹的炊具可用淘米水浸泡幾個小時后擦拭，很容易擦掉上面的銹斑。

去毒淘米水呈弱堿性，將蔬萊沖洗后，再放在淘米水中浸泡半小時，然后再用清水漂洗可分解蔬菜上農(nóng)藥的毒性。

摘自醫(yī)療保健網(wǎng)

“花茶”不宜長期喝

吳女士自覺面色黑黃，在朋友的推薦下，她從今年3月開始，煎服玫瑰花、菊花、紅花等花瓣。一個多月后，不僅沒達到美容的效果，還出現(xiàn)了渾身乏力、下腹疼痛、月經(jīng)不止等癥狀。醫(yī)生分析其病因，認為是由于她擅自服用了大量紅花所致。

湖北省婦幼保健院中醫(yī)科主任張迎春說，許多“花飲”具有藥用價值，與其他中藥一樣，都有二定的適應(yīng)人群，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。如菊花具有清熱解毒、消腫止痛功效，但脾胃虛弱者不宜常用；紅花具有活血化瘀的作用，但若用法不當，會造成“經(jīng)血不止”或心腦血管疾病，尤其是孕婦會導(dǎo)致流產(chǎn)。在決定長期飲用前，最好能找中醫(yī)咨詢，以免保健不成反致病。

中醫(yī)專家金志春認為，人們常飲的菊花茶，雖然具有清熱解毒作用，但對中醫(yī)所指的陽虛體質(zhì)就不太合適。其實，“花茶”偶爾飲飲無妨，但幾乎所有的“花茶”都不能長期大量隨意飲用，應(yīng)根據(jù)人的具體情況科學選擇。

摘自《中國中醫(yī)藥報》

牛奶泡雪蓮花不科學

社會上流傳用牛奶浸泡雪蓮花，發(fā)酵后飲用，認為有利于腸道疾患的防治，保健養(yǎng)身，有人依此法連續(xù)服用1年半之久。其實，這種服用方法不科學，也不衛(wèi)生。

首先，雪蓮花是一味中藥，不同于食品，它有其適應(yīng)證、劑量和服用方法的限制，不宜長期服用。牛奶在室溫中長時間放置可能發(fā)酵腐敗，被雜菌污染，飲用這樣的牛奶不利于身體健康。其次，此種服用方法未見于文獻記載，不符合雪蓮花常規(guī)用法。雪蓮花傳統(tǒng)服用方法主要為獨味或配方泡酒飲用，或水煎服。第三，社會流傳的牛奶泡雪蓮花對腸胃的作用，與雪蓮花的祛風散寒、解痙止痛等主要功效不符。另外，雪蓮花一般是不能在低海拔地區(qū)生長，也就是說在我國除西部高原適宜地區(qū)外，其他地域雪蓮花很難生存，說浸泡在牛奶中雪蓮花還可能緩慢生長，這種雪蓮花的真假值

摘自《大眾衛(wèi)生報》

巧用無花果治腳氣、腸炎

本人患腳氣較嚴重，用了許多西藥不見效。去年暑假時，有位老中醫(yī)介紹了一個偏方，即用無花果樹的汁液(掰下葉柄出現(xiàn)的白乳汁)涂抹患處。沒想到神效，腳氣從此好了。不巧假期弟弟患腸炎，腹瀉不止，復(fù)求老中醫(yī)，再給一方：無花果葉9-15克水煎加紅糖服，沒想到當天就好了。

無花果為何如此神奇?我查了《植物藥用有效成分手冊》、《中國木——藥用植物》等。發(fā)現(xiàn)其中藥理如下：無花果含有多種有機酸，包括枸櫞酸、延胡索酸、琥珀酸、B族維生素、維生素C、奎寧和生物堿等，以及具有高度活性的無花果朊酶。對金黃色葡萄球菌以及傷寒、痢疾桿菌等有抑制作用，奎寧對各種瘧原蟲的裂殖體都有抑制作用。

摘自《當代健康報》

拉毛巾可治肩周炎

肩周炎是現(xiàn)代人的常見病和多發(fā)病，若不及時治療將嚴重影響患者的工作、學習和生活?，F(xiàn)教您一招，用拉毛巾的方法治療肩周炎。

拿一條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上一手在下，和搓澡一樣先上下拉動，再橫向拉動，反復(fù)進行，每次15分鐘。剛開始可能活動受到一些限制，應(yīng)循序漸進，動作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做1次。只要持之以恒，肩周炎的癥狀就會得到控

制和改善。

摘自《健康報》

睡前慎用—止咳藥

有些患了咳嗽病的人，喜歡在睡前服用止咳藥，認為這樣可以防止夜間咳嗽影響睡眠。其實這種做法不好。止咳藥作用于呼吸道感受器官和感覺神經(jīng)末梢，抑制咳嗽反射，雖然止住了咳嗽，但它造成了呼吸道中痰液的潴留。人在不入睡的情況下，會及時把痰咳出來。但是，入睡后副交感神經(jīng)的興奮性增高，導(dǎo)致支氣管平滑肌收縮，使支氣管管腔變形縮小。在越發(fā)狹窄的管腔里，加上痰液的阻塞，易導(dǎo)致肺通氣的嚴重不足，造成人體缺氧，出現(xiàn)心胸煩悶、呼吸困難等癥狀。

摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》

酒后喝濃茶“火上澆油

醉酒后許多人會喝上幾杯濃茶以解酒。其實，喝濃茶非但不能解酒，還如同火上澆油，這是為什么呢?

酒，首先會直接損傷胃粘膜，導(dǎo)致胃炎、胃十二指腸潰瘍，甚至發(fā)生胃出血。而濃茶對胃粘膜也會產(chǎn)生一定的刺激性，誘發(fā)胃酸分泌，所以喝濃茶對酒后損傷胃粘膜起著推波助瀾的作用。

酒精能使血液流動加快，血管擴張，而且對心臟有很大的興奮作用，使心跳加速。茶中的茶堿同樣具有興奮心臟的作用，雙管齊下，更加重了心臟的負擔。由此可見，酒后是不宜飲茶的。

那么，醉酒后吃什么好呢?可喝點醋、果汁或糖水，吃些水果。

摘自《生活時報》

中老年婦女宜穿白內(nèi)褲

婦女特別是中老年婦女，不宜穿各種帶色的內(nèi)褲。這是因為婦女穿各種帶色的內(nèi)褲，其病變的白帶往往不容易辨別出來，從而影響一些婦科疾病的早期發(fā)現(xiàn)和治療。例如，婦女在患滴蟲性或霉菌性陰道炎時，其白帶的顏色會變成黃白色或水樣；婦女在患宮頸癌時，其白帶則會變得異常渾濁，甚至帶紅或者帶黃。可見，病變的白帶是許多婦科疾病的早期信號，也是診斷許多婦科疾病的一種手段。加之中老年婦女的卵巢功能明顯減退，陰道的自然防御能力大大降低，所以各種致病菌很容易侵入其體內(nèi)。

因此，婦女特別是中老年婦女最好穿白色棉織內(nèi)褲，不要穿各種花色、紅色、粉色、綠色、藍色、灰色、黑色和黃色等帶色的內(nèi)褲，以便從病人的白帶中及時發(fā)現(xiàn)各種婦科疾病，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。

摘自《健康時報》

服藥后別吸煙

病人服藥后，一般都知道忌食生冷、辛辣、油膩的食物，卻不知道還應(yīng)忌煙。試驗證明，在服藥后半小時內(nèi)吸煙，藥物到達血液的有效成分只有1．2％-1．8％，而不吸煙者藥物到達血液的有效成分可達21％-24％。這是因為煙堿可增加肝臟酶的活性，從而加速藥物的降解，使血液中藥物有效成分降低。因此，本來我們就提倡戒煙，在服藥后的一段時間內(nèi)尤其不能吸煙。

摘自《健康報》

別戴隱形眼鏡玩電腦

研究人員表示，現(xiàn)在普遍被使用的隱形眼鏡，都是使用高分子材質(zhì)所制造，雖然各廠牌的材料不盡相同，但實驗顯示，所有的隱形眼鏡在計算機輻射照射下，都會漸漸地分解變質(zhì)，使得原先材料的分子產(chǎn)生變異，這些分解后的小分子，有的會透過淋巴循環(huán)到達水晶體，和水晶體的修復(fù)組織結(jié)合，造成新的聚合物。

一般而言，少量的聚合物會從眼球內(nèi)被排出到眼球表面，最后變成眼屎。但量一多的時候，聚合物的大小會超過排出孔的大小，此時，這些眼球內(nèi)的雜物就會堆積在水晶體內(nèi)，漸漸形成白內(nèi)障。

專家呼吁佩戴隱形眼鏡且常常接觸計算機的朋友，休息時一定要把隱形眼鏡拿下來，-臣要有充分的時間讓眼球排出廢物，否則日積月累下來，很容易會罹患白內(nèi)障。

摘自深圳新聞網(wǎng)

脫發(fā)、頭發(fā)早白查頸椎

排除遺傳、環(huán)境、飲食等因素后，專家認為，輕度頸椎偏位是導(dǎo)致脫發(fā)、白發(fā)及嚴重禿發(fā)的原因之一。

頸椎是人體重要部位。頸椎輕微錯位、增生等，都可導(dǎo)致頭暈、轉(zhuǎn)頭受限、手肩發(fā)麻等。除長期伏案工作外，站、走、坐的姿勢不正確等，都可以引起頸椎病。頸椎有病會引起大腦神經(jīng)系統(tǒng)、血液供養(yǎng)系統(tǒng)的供給不足，也使供給頭發(fā)的營養(yǎng)受封阻礙，造成了脫發(fā)和白發(fā)。當你發(fā)現(xiàn)自己過早脫發(fā)或有白發(fā)時，在排除其他因素后，不妨到醫(yī)院骨科，檢查一下頸椎是否有病，以對癥施治。

摘自《揚子晚報》

動植物油混吃可防病

專家認為，動物油含有飽和性脂肪酸，易導(dǎo)致動脈硬化，但也含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等，有改善顱內(nèi)動脈營養(yǎng)與結(jié)構(gòu)、抗高血壓和預(yù)防腦中風的作用。而單純吃植物油會促使體內(nèi)過氧化物增加，這種物質(zhì)與人體蛋白質(zhì)結(jié)合形成的脂褐素，在器官中沉積會使人衰老。此外，過氧化物增加還會影響人體對維生素的吸收，增加乳腺癌、結(jié)腸癌的發(fā)病率。專家提倡的吃法是將植物油和動物油搭配或交替食用，其比例是10：7。動植物油混吃有利于預(yù)防心腦血管疾病。

摘自《解放日報》