孫曉明

自我推拿是冠心病良好的保健治療方法，簡(jiǎn)單易行。進(jìn)行自我推拿時(shí)，取端坐位，雙足著地，自然分開，靜坐數(shù)分鐘后即可開始。具體方法與步驟如下：

(1)摩胸開郁：①右手掌貼在左胸前，掌心朝里，沿順時(shí)針?lè)较驌崮?，約3分鐘；②撫摩時(shí)，要求用力適中，目光平視前方，舌頭頂住上腭，呼吸均勻。町使胸悶不暢的人，寬胸理氣，解郁除悶。

(2)按穴舒心：①右手扔指的橈側(cè)端放在左屋翳穴上(左乳頭上第2肋間)，按順時(shí)針?lè)较虬茨?。?0次；②右手中指指端放左乳根穴(位于第5肋間隙，趴胸正中線4寸處)，按順時(shí)針?lè)较虬茨?，?0次；③右手，卜指指端放在左淵液穴亡(左乳頭向左旁開，在腑中線上)，按順時(shí)針?lè)较虬茨Γ?0次。

按摩時(shí)，要求舌頭抵住上腭，呼吸均勻，頭放平，目平視前方，并以左手掌托右肘。本節(jié)行利于中老年人保持平靜和安神。

(3)揉內(nèi)關(guān)強(qiáng)心：要求兩肘稍彎曲，兩前臂放在腹部，平臍。右手拇指指端放在左內(nèi)關(guān)穴(位于前臂屈側(cè)，腕橫紋上2寸處，橈側(cè)腕屈肌腱與掌長(zhǎng)肌腱之間)上，按前后方向按摩，共50次。然后左右交換。有助于強(qiáng)心安神，寬胸理氣。

(4)擦腰健腎補(bǔ)體：兩手握拳，拳背貼在腰部脊柱兩側(cè)，做肘關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，使拳背在腰部脊柱兩側(cè)上下移動(dòng)。一上—下為1次，共50次。

(5)揉丹田運(yùn)氣：左手掌貼在下腹部處，右手掌壓在左手背上。然后，手掌在腹部上移動(dòng)。吸氣時(shí)，手掌自下(恥骨聯(lián)合上)而上(止臍)慢慢按摩；呼氣時(shí)，手掌自上(臍)而下(止恥骨聯(lián)合上)慢慢按摩。一上一下1次，共30次。要求手掌在腹部應(yīng)成直線移動(dòng)，頭放平，目光千視前方。

(6)按揉耳廓心穴：將左右手食指放在耳廓心穴上(耳甲腔中央處)，拇指放在耳背后與食指相對(duì)，先剛食指指端點(diǎn)按耳廓心穴80次，然后食指放在原處，與拇指相對(duì)揉按耳廓約50次，有寧心止痛、寬胸解郁作用。

以上幾項(xiàng)冠心病的自我排拿保健措施，可按先后順序1次做完，每日1次。持之以恒，可防可治，不妨一試。