萍　水

臀部一直是風(fēng)頭最勁的兩性磁鐵。那對滑向兩側(cè)的美麗的半圓，把人體裝點得生機勃勃分外妖嬈。臀部在美與性感的意義上，絲毫不遜于泰勒和嘉寶美艷的臉蛋……

臀部的構(gòu)成不光含有脂肪與肌肉，而且有主導(dǎo)人體運動的重要關(guān)節(jié)，所以，臀部有許多美麗是在運動中散發(fā)出來的。與靜止的臀部相比，運動中的臀部有更加豐富的“表情”。所以，有人說，要欣賞女人動態(tài)的臀部之美，只消看女人上樓梯的背影就足夠了。

和臀部有關(guān)的小危機

為什么窈窕的你，臀部看起來卻松松垮垮的？為什么減了又減，臀部就是多那么一塊肉？

坐

坐，可是一門大學(xué)問。

坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長變型。看看你有沒有下列坐的不良習(xí)慣。

像軟骨頭似地斜坐在椅子上。錯！斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。

只坐椅子前端1/3處。錯！重量全放在臀部這一塊，長時間下來不疲憊變形才怪。

正確的坐姿：

背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實有好處?？梢缘M量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好，危機會浮出表面的。

站

站太久，血液不易自遠程處回流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能會有靜脈曲張的現(xiàn)象呢！

挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務(wù)必不時動一下，做做抬腿后舉的動作，1小時內(nèi)至少要偷個閑做五分鐘！

吃

抽煙、喝酒、熬夜？又用不著臀部出馬，跟臀形沒關(guān)系吧？錯！錯！錯！不良生活習(xí)慣與臀形絕對有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、結(jié)締組織松弛，你怎么還能要求有豐盈圓潤的臀部？高熱量、高甜度、口味重的現(xiàn)代人飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。高纖好消化、少鹽分的食物可以防止腳浮腫的可能，高級的食物可以維持良好腸胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、熱量、油膩程度少，可以減肥。

穿

運動時穿著薄薄的沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲，年輕時不覺有何不妥，用不著等到衰老時期，你的臀部就會因為彈性纖維組織松弛、支撐力不夠而向地心看齊。

小貼士：

了解臀部：

臀部主要局部結(jié)構(gòu)：梨狀肌上孔、梨狀肌下孔和坐骨小孔。

臀部是髖骨后外側(cè)面的區(qū)域，由大量髖肌和豐富的血管、神經(jīng)構(gòu)成。在臀大肌的深面有兩大通道，即坐骨大孔和小孔，每一孔均有一塊肌肉和一組血管神經(jīng)通過。閉孔內(nèi)肌通過坐骨小孔；梨狀肌通過坐骨大孔，并將其分為梨狀肌上孔和梨狀肌下孔。因此，臀大肌、閉孔內(nèi)肌、梨狀肌及三個孔道是確定和查找血管神經(jīng)的標(biāo)志。

臀部皮膚較厚，具有豐富的皮脂腺和汗腺。

臀部的神經(jīng)和皮下感受器最少，所以選擇臀部注射可以有效防止過分疼痛。

小貼士：

臀部的骨牌效應(yīng)：

臀部是身材的隱形敵人。如果你的臀部豐挺、結(jié)實，就自然會彰顯出你腰部的纖細線條，與此同時，也會為你的腿部增加明顯的修長效果。如果你的臀部松垮無彈性，那么腰部以下則會美感盡失，下半身的比例也會給人一種失去平衡的視覺感。

所以，千萬別讓臀部的骨牌效應(yīng)拖垮了你的身材曲線。

朝九晚五的上班族，因久坐辦公室不常運動，脂肪漸漸累積在下半身，這樣容易造成臀部下垂。而真正造成臀部下垂的最重要誘因，還是我們?nèi)粘Ｉ钪胁缓侠淼娘嬍?。要知道，你攝取的過多的動物性脂肪就很容易在下半身囤積，進一步造成臀部下垂。就讓我們先從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質(zhì)的食物。

例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。豆腐是東方菜肴中的?？停牡鞍踪|(zhì)含量頗高，而熱量卻很低，且又不含膽固醇，并含有大量的鈣。豆腐本身沒什么味道，但是很容易吸收其他食物及香料的精華，可以代替肉類或奶酪在菜肴中使用。

最簡便的臀部體操

刷牙漱口：

a. 刷牙時，兩腳并攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。

b.漱口時，臀部放松。重復(fù)a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。

沐浴：

沐浴時，心情得到舒緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液循環(huán)更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。

a. 放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。

b. 將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持10秒，雙腿輪流重復(fù)動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。 要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外，以下一些動作，也是只需每天花少許時間就可達到效果的。

爬樓梯：

爬樓梯，簡單又省錢。但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動你的大腿及臀部肌肉群，緊實你的臀部。

推墻：

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

立姿蹲舉：

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照你的個人情況調(diào)整。

前后步蹲舉：

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

金雞獨立：

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

小貼士：

內(nèi)褲的選擇：

1.根據(jù)有關(guān)資料調(diào)查，東方年輕女性眼里理想的臀圍是84～88厘米。

2.要選擇內(nèi)褲，對自己的臀部一定要有準確的認識，選購時應(yīng)用手撐開，看看后片和回弧形是否足夠，布料以棉織品為佳并有伸縮性，這種內(nèi)褲穿起來很舒服貼身。

3.不要為了使自己在別人面前顯得苗條一點，拼命穿著一些繃緊短小的內(nèi)褲。事實并非如此。當(dāng)你的身體被層層繃緊的內(nèi)褲擠壓，多余的肌肉四下散開，導(dǎo)致臀部走樣，并呈下垂之勢。

4.低腰型內(nèi)褲并非所有體型的人都適用，腰比較粗且腹部松弛的女性穿上它，不但不美觀，還會有損體型。

5.經(jīng)常在一些公共場所，會發(fā)現(xiàn)一些打扮入時的女性隔著裙子或褲子擺弄自己的內(nèi)衣。這些動作一定是穿著不合身的內(nèi)衣造成的不舒服引起的。