絹人兒

向左轉(zhuǎn) 健康的頸部

頸部包含了七塊疊成一排的脊椎骨，這些構(gòu)成了上脊椎或頸椎，脊髓則通過(guò)了每個(gè)脊椎骨中央的一個(gè)信道，它連接了腦及身體的神經(jīng)。

每個(gè)脊椎骨有一個(gè)你可以由頸部背后感覺到的骨質(zhì)突起，它稱為棘突。而分隔脊椎骨的則是椎間盤。

頸部，一直被認(rèn)為是人體最微妙的部位，除了是嘴和胃、鼻和肺以及腦部和脊椎之間的重要連通管道之外，還包含心臟和腦部之間的重要血管。包圍著這些連通管道的是一些復(fù)雜的肌肉組織，使人的頭部能夠低垂、點(diǎn)頓、搖晃、扭動(dòng)和抬起，在社交中傳遞各種的信息。一個(gè)健康的頸部是強(qiáng)壯的，可彎曲，且不會(huì)痛的。它使頭和脊椎維持平衡而有好的姿勢(shì)。頸部的骨頭, 肌肉, 脊椎盤一起作用使你的頭和頸部可以移動(dòng)或有可移動(dòng)的范圍。當(dāng)這些部位任何一個(gè)地方受傷時(shí)，你可以發(fā)現(xiàn)你無(wú)法沒有疼痛地移動(dòng)你的頭、肩膀及手臂。

頸部的動(dòng)作

頸部的移動(dòng)程度比脊椎其它的地方還多。它的可活動(dòng)范圍的基礎(chǔ)是建立在三種基本移動(dòng)上：向前俯彎和向后仰伸(彎曲和伸展)，向左和向右(轉(zhuǎn)動(dòng))，頭到肩膀(側(cè)彎)。這些基本動(dòng)作可以無(wú)數(shù)種方式組合. 但頸部疼痛會(huì)限制你的可活動(dòng)范圍。

姿勢(shì)和壓力

一個(gè)疼痛僵硬的頸部可以是由不良的姿勢(shì)或情緒上的壓力造成，有不良的姿勢(shì)時(shí)，頸部的弧線會(huì)向前凹，這會(huì)使頸部肌肉收縮以支持重量頗重的頭部，當(dāng)你在生活上因?yàn)橐恍┣闆r而有壓力時(shí)，你頸部及肩膀的一些肌肉會(huì)緊縮，當(dāng)頸部肌肉維持在收縮狀態(tài)時(shí)，你的頸部就會(huì)疼痛，所以你可以做一些事來(lái)改善你的姿勢(shì)及減除壓力。

練習(xí)好的姿勢(shì)

當(dāng)你的姿勢(shì)正確時(shí)，你的頸部、頭部會(huì)有好的排列，若你要聳肩或因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨枰獜澤頃r(shí)，頸部的弧線會(huì)向前凹，這會(huì)使頸部肌肉疲倦且酸痛，惟一的治愈方法是保持坐著、站著、睡覺時(shí)的頸部的排列能夠得到改善。

坐著時(shí)：

為了維持好的姿勢(shì)，請(qǐng)遵循下列幾項(xiàng)：

☆當(dāng)你坐著時(shí)將你的腳平放在地上或放在腳凳上，如電話簿，你的膝蓋應(yīng)比你的臀部稍低一些。

☆你可以使用卷狀的墊子幫助支撐你的頸部。

☆確定你的下背部有好的支撐，可以使用卷狀的墊子或?qū)⒚砭砥饋?lái)墊在背部。

☆在打字或閱讀時(shí)要將你的文件豎立起來(lái)。

站著時(shí)：

站著時(shí)，請(qǐng)遵循下列幾項(xiàng):

◆在你走路或站立時(shí)，試著將你的耳朵、肩膀和臀部的位置由側(cè)邊看成一條直線。

◆如果你將站立很久，將你一只腳放在較低的腳凳，常常換腳以減輕脊椎的壓力。

◆當(dāng)你要低下身體時(shí)，用膝蓋彎曲維持挺直的背部。

覺時(shí)：

睡覺或休息時(shí)，下列這些要點(diǎn)可以幫助你使你起床時(shí)有一充分休息過(guò)的頸部。

▲在穩(wěn)固的床墊上睡覺或休息。

▲避免使用太高的枕頭或采用俯臥姿勢(shì)，這會(huì)使頸部肌肉抽筋。

▲為了使脊椎有好的排列位置，側(cè)躺，膝蓋彎曲，且用枕頭夾在中間或者仰躺，用枕頭墊在膝蓋下。

▲在頸部下放卷狀的墊子或枕頭。

解除壓力：

情緒上的壓力可以因?yàn)楹芏喾N的事情而產(chǎn)生，可能是擔(dān)心自己的工作或家庭，或因?yàn)樯钌系囊恍┦虑槎鷼?，悲哀或害怕，這樣的壓力可以造成頸部疼痛或肌肉緊繃，它也可以使已經(jīng)受損的地方變得更痛，你可以用一些方式減除或控制你的壓力，試試下列幾項(xiàng)：

●在午休時(shí)間去走一走，遠(yuǎn)離工作的壓力。

●規(guī)則且充分的運(yùn)動(dòng)。

●學(xué)習(xí)如何運(yùn)用自己的時(shí)間。

用按摩放松自己頸部和肩膀的肌肉。

向右轉(zhuǎn) 美麗的頸部

頸部在人體學(xué)上是一個(gè)“多事三角區(qū)”，頸部肌膚十分細(xì)薄而脆弱，頸部前面皮膚的皮脂腺和汗腺的數(shù)量只有面部的三分之一，皮脂分泌較少，難以保持水分，更容易干燥，所以很易產(chǎn)生皺紋。

頸部的皺紋通常有兩種，一種是初期老化的皺紋，十幾歲時(shí)便開始出現(xiàn)，這種皺紋通常不明顯。另一種皺紋則是受紫外線的影響，并隨著年齡的增加而加深，這種皺紋可能非常明顯。無(wú)數(shù)次抬頭、低頭的動(dòng)作，加上支撐頭部的重量，頸部肌膚很容易加速老化和松弛，產(chǎn)生皺紋。而且，一旦產(chǎn)生皺紋后，便很難恢復(fù)彈性。

頸部皺紋的出現(xiàn)，跟我們睡覺和工作時(shí)的不良姿勢(shì)有關(guān)。此外，不當(dāng)?shù)闹w運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成頸部肌膚的老化與松弛。比如喜歡睡很高的枕頭，；總是低頭做事，很少抬頭；用脖子夾著電話筒煲電話粥；常噴灑香水，對(duì)頸部造成傷害等。

尤其是下巴下面的這一塊皮膚，最容易松弛老化。所以，請(qǐng)引起重視：你怎么洗你的臉，就怎么洗你的頸子，敷臉時(shí)，別忘了也敷敷你的美人頸；有時(shí)間給臉涂面霜，也順便幫頸子抹抹頸霜；睡覺前，不妨再為脖子擦點(diǎn)眼霜或是維他命E油等高度滋潤(rùn)油劑。

堅(jiān)持每天做一次美頸操，也對(duì)呵護(hù)美頸大有好處：像鐘擺一樣左右擺動(dòng)頸部；嘴唇緩緩作微笑狀，將頸部盡量上仰，直到感覺肌膚拉到緊處，保持該姿勢(shì)5秒鐘；在鎖骨與下顎之間，用左右手的手背輪流由內(nèi)往外上下交替輕輕拍打，既可放松肌肉，又能改善皮膚松弛的狀況。

小貼士：

如果頸部太勞累……

*將鹽水凍成的冰塊裹在毛巾里，把它放在酸痛的部位，劃小圈進(jìn)行冷敷20-30分鐘，2-3天即可恢復(fù)。

*像鐘擺一樣左右擺動(dòng)頸部。

*嘴唇緩緩作微笑狀，將頸部盡量上仰，直至感覺肌膚拉到最緊處，保持該姿勢(shì)5秒鐘。

*在鎖骨與下顎之間，用左右手的手背輪流由內(nèi)往外做上下交替輕輕拍打，既可放松肌肉，又能改善皮膚松弛的狀況。

*冰敷

當(dāng)脖子感到僵硬時(shí)，用冰袋或毛巾包裹冰塊冰敷，可消除僵硬感；

*選擇椅子

幫自己選擇有靠背的椅子，讓背部受到適當(dāng)?shù)闹?，減輕脖子的負(fù)擔(dān)；

*減少電話聊天

講電話時(shí)，容易使頸部陷于不良的姿勢(shì)，引發(fā)脖子僵硬及酸痛；避免經(jīng)常低頭

*坐在桌前工作時(shí)，低頭姿勢(shì)不要過(guò)久，以免造成脖子肌肉緊繃；

*視線與屏幕水平

坐在電腦面前工作，應(yīng)注意屏幕與視線保持水平。

*搬運(yùn)小心

抬重物時(shí)正確的搬運(yùn)法為：彎膝蹲下，保持脊椎直立，將重物置于張開的雙腳之間（約與肩膀同寬）。抬起重物，應(yīng)盡量使它貼近身體；不要趴著睡覺這樣很容易對(duì)頸部造成傷害。