沙　娜

世界大文豪列夫·托爾斯泰早在1847年起開(kāi)始寫(xiě)日記，以后一直堅(jiān)持到晚年。大量的日記和書(shū)信，幾乎占他文學(xué)遺產(chǎn)的二分之一。日記是他朝夕反省和不斷進(jìn)行探索的心靈的記錄，也是鍛煉寫(xiě)作、通過(guò)自身研究人的內(nèi)心生活秘密的手段。像《昨天的故事》(1851)那樣的早期作品，就是由日記擴(kuò)充和藝術(shù)加工而成的。當(dāng)然，在這里提倡老年人寫(xiě)日記，不是讓每位老人都成為大作家，而是寫(xiě)日記對(duì)老年人身心健康諸方面都有益處。

寫(xiě)日記防疾病

老年人身體機(jī)能退化，常有這樣那樣的疾病發(fā)生，有些比較復(fù)雜的疾病會(huì)讓醫(yī)生一時(shí)難以診斷。這時(shí)候，如果能夠提供病人生活中哪怕點(diǎn)滴的異常表現(xiàn)，都可能為診斷帶來(lái)莫大的幫助。另外，一些慢性疾病的調(diào)治和護(hù)理，也需要病人提供詳細(xì)的病情表現(xiàn)。所以老年人應(yīng)隨時(shí)留意自己的身體狀況，并以日記的形式把它記下來(lái)。

日記應(yīng)包括以下內(nèi)容：

一是飲食情況，包括食欲和每天吃的主副食數(shù)量，特別是特殊食物如海鮮等攝入情況。慢性病患者還要記錄自己的吃藥情況以及飯后或服藥后的一些反應(yīng)。

二是精神狀況，記下每天對(duì)自己情緒影響較大的事情，看自己的心態(tài)是激動(dòng)還是平和，是興奮還是消沉。

三是大小便次數(shù)、顏色以及排泄是否困難。

四是活動(dòng)情況，記下每天的運(yùn)動(dòng)情況，如散步、游泳、打太極拳等等，以及活動(dòng)后的心跳、呼吸和全身情況等。

五是檢查情況，記下每次進(jìn)行身體檢查的結(jié)果，如血壓、心率等。

寫(xiě)日記找病因

寫(xiě)健康日記，等于有了自己的“病歷”，便于以此為依據(jù)合理安排自己的生活起居，更重要的是一旦發(fā)病，可給醫(yī)生提供參考以利于診治。專家們建議，為了確定哪些因素導(dǎo)致疾病，哪些因素真的與疾病有關(guān)，老年人應(yīng)該作一個(gè)日記。比如患有頑固性頭痛者，因?yàn)閷?dǎo)致頭痛的原因很多，很難一時(shí)找出病因，這時(shí)您的日記就可能配合診斷。日記應(yīng)包括頭痛發(fā)作時(shí)你在干什么和頭痛前幾小時(shí)中你吃了什么東西。醫(yī)生可能還會(huì)建議您在飲食中去掉所有常見(jiàn)的誘發(fā)性食物，然后每周分別在飲食中加一種誘發(fā)性食物，同時(shí)用日記來(lái)追蹤是哪種食物誘發(fā)了頭痛。

寫(xiě)日記解心結(jié)

精神病學(xué)家的研究證實(shí)，當(dāng)一個(gè)人有了心理壓力時(shí)，如果堅(jiān)持每天寫(xiě)一篇日記，寫(xiě)一個(gè)生活或工作中最感憂慮和煩惱的事情，有助于渲泄自己的情緒，使心情得到很大改善，對(duì)身心健康大有裨益。

“文革”動(dòng)蕩時(shí)期，一位很有才華的老師，以莫須有的罪名被多次批斗，由于精神壓力過(guò)大而患了恐懼癥，在一個(gè)深夜自殺身亡。另一位教師，被冠以同樣的罪名受到同樣的批斗，剛開(kāi)始他的心理壓力也很大，但這位老師有一個(gè)好習(xí)慣——寫(xiě)日記。他白天受到批斗雖不能辯解，但到了晚上可以通過(guò)寫(xiě)日記，對(duì)自己進(jìn)行理性分析。通過(guò)自我剖析，他堅(jiān)信是非曲直總有一天會(huì)澄清?！拔母铩苯Y(jié)束后他終于被平反昭雪，繼續(xù)擔(dān)任教學(xué)工作。至今這位老師雖已退休，但他仍然精神矍鑠。

“寫(xiě)日記可以治療精神創(chuàng)傷”。這也得到一位美國(guó)心理學(xué)家的研究證實(shí)。他認(rèn)為，有過(guò)精神創(chuàng)傷的人，如果開(kāi)始認(rèn)真寫(xiě)日記，6個(gè)月后便可基本恢復(fù)健康。他曾選擇了50名有精神創(chuàng)傷的人進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，讓一半人每天寫(xiě)日記，把自己認(rèn)為不愉快和感到憂傷的事情記下來(lái)，并寫(xiě)下對(duì)這些事情的看法。過(guò)了一段時(shí)間后，對(duì)50名實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行血液檢查，發(fā)現(xiàn)認(rèn)真寫(xiě)日記的人，他們的幾項(xiàng)免疫功能指標(biāo)都有所改善；而未寫(xiě)日記的人，則沒(méi)有這些變化。這說(shuō)明，對(duì)因失戀、喪偶、工作中遭遇困難及挫折引起的精神疾病，均可運(yùn)用日記療法進(jìn)行輔助治療。

近年的醫(yī)學(xué)實(shí)踐還證明，寫(xiě)日記還能預(yù)防老年性癡呆。

怎樣寫(xiě)日記

日記怎樣寫(xiě)？很多老年人認(rèn)為年紀(jì)大了，提不起筆了，再說(shuō)也沒(méi)有那么多可以寫(xiě)的事情。其實(shí)除了以上為了預(yù)防疾病、排查病因等目的比較明確的日記，生活中還有很多可記的素材。結(jié)合這些素材，筆者認(rèn)為老年人的日記可以從這樣一些角度寫(xiě)：

1.隨感而寫(xiě)

老人平時(shí)讀書(shū)看報(bào)、看電影電視、看演出等等，都可以借題發(fā)揮，寫(xiě)寫(xiě)讀觀后感之類的。一方面可以梳理一下自己的思維，另一方面也可以在日記中無(wú)所顧忌地表達(dá)自己的所思所想，而不必?fù)?dān)心別人嫌自己嘮叨。

2.隨事而寫(xiě)

生活是豐富多彩的，這是日記素材的大倉(cāng)庫(kù)。把自己最感興趣或印象最深的事記入日記，不但便于日后查閱，還會(huì)讓您隨時(shí)發(fā)現(xiàn)生活中的樂(lè)趣。

3.隨時(shí)而寫(xiě)

隨時(shí)就是隨著一年四季的自然景物、自然現(xiàn)象的轉(zhuǎn)換變化，如春、夏、秋、冬，早晨、中午、晚上，星星、月亮、太陽(yáng)，風(fēng)、雪、雨、露的景象和變幻，各類花、草、樹(shù)、木的榮枯，蔬菜、水果的形態(tài)特點(diǎn)和各種鳥(niǎo)、獸、蟲(chóng)、魚(yú)的生活習(xí)性等等。

4.隨地而寫(xiě)

老人外出游玩、旅行，會(huì)遇到很多有意思的事情，記下來(lái)，當(dāng)你重讀回味時(shí)，會(huì)有不同于看照片和錄像的感受。

5.隨勢(shì)練筆

“勢(shì)”，即時(shí)勢(shì)，國(guó)內(nèi)外大事。就是把寫(xiě)日記與關(guān)注國(guó)內(nèi)外大事緊密聯(lián)系起來(lái)。這樣會(huì)讓老人感到自己并未與社會(huì)脫節(jié)，從而減少老年性孤獨(dú)的產(chǎn)生。

6.隨心練筆

日記是較為私人化的，寫(xiě)什么，怎么寫(xiě)也是自由的。你可以隨心所欲地寫(xiě)，目的對(duì)于老年人則只有一個(gè)：保持身心健康。