萬(wàn)坤斌

著名經(jīng)絡(luò)學(xué)專家?？傮J教授創(chuàng)編了極富養(yǎng)生價(jià)值的“三一二經(jīng)絡(luò)健身法”，其具體內(nèi)容就是“刺激合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個(gè)穴位，意守丹田和進(jìn)行雙下肢運(yùn)動(dòng)?！逼渲械碾p下肢運(yùn)動(dòng)沒(méi)有具體操作方法。筆者通過(guò)查找多種資料發(fā)現(xiàn)：若以理論透徹，程序科學(xué)，功法獨(dú)到，效果確實(shí)這幾個(gè)原則來(lái)論，唯有李紫劍所著《軌跡拳學(xué)教程》中的腿法軌跡運(yùn)動(dòng)最為科學(xué)實(shí)用，且極具養(yǎng)生及技擊價(jià)值。

此法極其簡(jiǎn)單易行，無(wú)須配置器械，沒(méi)有場(chǎng)地限制，隨時(shí)可行。具體方法為六個(gè)軌跡十二個(gè)動(dòng)作，現(xiàn)簡(jiǎn)介如下。

練習(xí)方法

前立圓：左腿支撐，膝關(guān)節(jié)微曲，右腿抬起，沿上→前→下→后方向循環(huán)劃圓軌跡，劃圓時(shí)盡量伸開胯部，以１保?。裁腌妱澮粋€(gè)圓的速度（下同），重復(fù)２０次；換右腿支撐，左腿同法劃圓軌跡２０次。

后立圓：左腿支撐，膝微曲，右腿沿下→前→上→后方向循環(huán)劃圓２０次；換右腿支撐左腿同法劃圓２０次。

上圓：左腿支撐，膝微曲，右腿按左→上→右→下方向劃圓２０次；換左腿同法劃圓２０次。

下圓：左腿支撐，膝微曲，右腿按右→上→左→下方向劃圓２０次；換左腿同法劃圓２０次。

左平圓：左腿支撐，右腿按右→前→左→后方向劃平圓２０次；換左腿同法劃平圓２０次。

右平圓：左腿支撐，右腿抬起按左→前→右→后方向劃平圓２０次；換左腿同法劃圓２０次。

原理與效果

人體各種動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)都有它的運(yùn)行軌跡，軌跡的運(yùn)動(dòng)形式無(wú)非直線及曲線兩種。任何曲線都可以看作是圓及其變形，而直線都可以看作是圓的切線，所以人體的各種動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)都是軌跡復(fù)合切線運(yùn)動(dòng)。下肢的各種運(yùn)動(dòng)都逃不出上述六個(gè)軌跡運(yùn)動(dòng)及其切線的范圍，古今中外的武技概莫能外。

腿法軌跡運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單且動(dòng)作緩慢，有似悠哉游哉閑庭信步，但由于它能鍛煉腿部的各處大小肌肉群，可有效刺激足三陰、三陽(yáng)經(jīng)脈及陰蹺脈、陽(yáng)蹺脈、陰維脈、陽(yáng)維脈，雖然每次僅須６～８分鐘，但做完后呼吸加深，心跳加快，有效鍛煉心肺功能。即使數(shù)九寒天練后也會(huì)全身變暖，特別是腿胯部感覺(jué)輕松舒適。通過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，下肢肌肉的柔韌性，耐受性及平衡性均得到加強(qiáng)，雙腿可向前后左右任意方向踢與肩平，輕而易舉，自然而然，根本用不著壓腿撥筋劈叉撕胯……種種痛苦練習(xí)了。在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行各種武術(shù)步法、腿法的專項(xiàng)訓(xùn)練，自可事半功倍。當(dāng)然一般人只求健身的話，只須練習(xí)這六個(gè)軌跡運(yùn)動(dòng)，就可保持腿腳靈活有勁，有效預(yù)防人老腿先老。此外還有一個(gè)隱秘的好處是能增強(qiáng)性功能，這種功能的增強(qiáng)比吃補(bǔ)腎壯陽(yáng)藥來(lái)得更自然，更持久，更符合生理。這完全是腿法軌跡運(yùn)動(dòng)的附加功能，可謂無(wú)心插柳。

生命在于運(yùn)動(dòng)，一份耕耘，一份收獲。望讀者諸君珍之秘之，持久行之，方不負(fù)筆者一番推介之心。