關(guān)　林

預(yù)防中暑的突襲

◆ 余 沛

炎熱的天氣，最容易導(dǎo)致中暑。中暑病人以重體力勞動(dòng)者居多，其中還有一部分是因高溫天氣導(dǎo)致心腦血管病突發(fā)的老年患者。

那么，怎樣才能有效地預(yù)防中暑呢？預(yù)防中暑的發(fā)生應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、要盡量避免在11時(shí)到15時(shí)高溫時(shí)段出門，不要長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬或在高溫、高濕度、氣流靜止的環(huán)境下活動(dòng)或工作。

2、外出時(shí)要注意使用太陽(yáng)傘、太陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等物品，免受陽(yáng)光的直接照射。還要進(jìn)行充分的耐熱鍛煉。

3、健身后要多飲開水，出汗多的人可飲淡鹽水。喝鹽水時(shí)，要少量多次地喝，才能起到預(yù)防中暑的作用。

4、穿著應(yīng)寬松，多穿棉質(zhì)布料的衣服。

5、多食梨子、西瓜等水果；可飲一些消暑清熱化濕的涼茶，或飲冬瓜、蓮蓬、苡米湯水等。此外，綠豆湯、菊花茶、酸梅湯等也是方便理想的消暑飲料。

6、外出旅游或出差時(shí)若感不適，可用一些如仁丹、清涼油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。

7、充分休息，不要開夜車以免降低身體抵抗力。

那么怎樣判斷自己或家人是否是中暑呢？一般在35℃以上的高溫環(huán)境中，人們極易中暑。輕微的中暑，會(huì)導(dǎo)致頭疼、頭昏、惡心乏力，若不采取保護(hù)措施，病情繼續(xù)發(fā)展，就會(huì)大量脫水，癥狀會(huì)進(jìn)一步加重，導(dǎo)致極度乏力、反應(yīng)遲鈍、萎靡不振，更嚴(yán)重的就會(huì)出現(xiàn)腦水腫、昏迷、全身痙攣、抽風(fēng)，直至死亡。 通常中暑有以下三類：

1、熱射?。阂话阍趷灍岬氖覂?nèi)易發(fā)生，初感頭痛、頭暈、口渴，然后體溫迅速升高，脈快、面紅、甚至昏迷；

2、日射病：在烈日下活動(dòng)或停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，由于日光直接曝曬所致，癥狀同熱射病相似，但體溫不一定升高，頭部溫度有時(shí)增高到39℃以上；

3、熱痙攣：由于在高溫環(huán)境中人體大量出汗，丟失大量氯化鈉，使血鈉過(guò)低，引起腿部、甚至四肢及全身肌肉痙攣。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己或別人中暑應(yīng)迅速把病人抬到通風(fēng)陰涼處，仰臥，頭高位，安靜休息，解開衣服；或用涼水擦浴，電風(fēng)扇吹風(fēng)，頭部放置冰袋等；如清醒者可飲大量含鹽的清涼飲料，或靜脈滴注葡萄糖生理鹽水；或采用藥物降溫：可用冬眠靈，并可用氨基比林、阿斯匹林等解熱劑；如果出現(xiàn)有心力衰竭者；有呼吸困難者；有皮下出血者；有全身皮膚發(fā)黃者；有昏迷者；均應(yīng)該馬上送醫(yī)院進(jìn)行急救，切勿耽誤病情；如呼吸停止者給予人工呼吸，心跳停止者應(yīng)在現(xiàn)場(chǎng)馬上進(jìn)行心肺復(fù)蘇。

戲水要當(dāng)心“泳病”上身

◆ 林 果

炎炎夏日，游泳是大眾熱衷的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，市內(nèi)的多家游泳場(chǎng)所幾乎每天都人滿為患。然而，游泳場(chǎng)所也是多種疾病滋生、傳播的場(chǎng)所，碧波池中的健康隱患值得每一位游泳愛(ài)好者加以關(guān)注，以防“泳病”上身。

帶病人群互相傳染

一些游泳館對(duì)前來(lái)游泳的人的健康檢查不規(guī)范，健康證的發(fā)放也是流于形式，因而為一些傳染性疾病的傳播埋下了隱患。主要有以下幾類：

1.眼部傳染?。喝缟逞?、紅眼病。

2.皮膚傳染?。喝缒摪挴?、膿痂疹、足癬、灰指甲。

3.消化道傳染?。喝缇?、感染性腹瀉、病毒性肝炎。

4.生殖系統(tǒng)疾?。喝珀幍姥?、淋病、尿路感染。

這些傳染性疾病多通過(guò)公用的衣物儲(chǔ)存柜、拖鞋、毛巾、休息椅或其他可被多次接觸的物品傳播，往往發(fā)病快、病情嚴(yán)重，有的病如灰指甲、肝炎等一旦被傳染將有可能終生帶病，纏綿難愈。杜絕因游泳染上疾病要注意：

1.場(chǎng)地要正規(guī)。到體檢嚴(yán)格的游泳場(chǎng)所健身，嚴(yán)禁野泳和去毫無(wú)防范制度的泳池游泳。

2.泳具要獨(dú)用。自帶衣物儲(chǔ)存袋和泳衣、泳帽、泳巾、拖鞋及洗浴用品，最好不要多人合用或交換使用。

3.接觸要謹(jǐn)慎。不要到別人剛剛躺過(guò)或坐過(guò)，尚未干燥的椅子上休息。

4.清潔要及時(shí)。用手接觸過(guò)公用設(shè)施后要用肥皂清洗。

5.存放要妥善。回家后將泳具晾干、單獨(dú)存放。

池水不凈引發(fā)炎癥

除人與人之間的帶病菌互相傳播外，在游泳的過(guò)程中，泳池內(nèi)長(zhǎng)期使用、循環(huán)不到位或者消毒不徹底的污水也會(huì)進(jìn)入人的耳道、順鼻腔進(jìn)入鼻竇或咽喉部，由于這些部位都屬于人面部的孔竅，因而相對(duì)密閉，污水進(jìn)入后很難蒸發(fā)和吸收，致病菌也會(huì)在潮濕缺氧的環(huán)境下快速繁殖，從而引發(fā)中耳炎、鼻竇炎、咽喉炎。預(yù)防和及早阻斷這些炎癥性疾病需要掌握一些防病常識(shí)，在癥狀出現(xiàn)早期將炎癥控制，以免發(fā)展和加重。

防范中耳炎：游泳前在外耳道滴1％的酚甘油2至3滴，以避免耳道進(jìn)水。游泳時(shí)戴耳塞，如果不小心池水入耳后，可將頭向水側(cè)傾斜，或同時(shí)單腳跳動(dòng)，使其自然流出，切忌用手或其他硬物去摳。游泳后若出現(xiàn)耳朵疼痛，甚至發(fā)燒、流膿，可用復(fù)方新霉素或氯霉素甘油滴耳液滴耳。

防范鼻竇炎：游泳時(shí)應(yīng)使用鼻塞。若游泳后出現(xiàn)鼻堵、鼻痛、流黏涕或頭痛等癥狀時(shí)可用1%麻黃素滴鼻液與鏈霉素滴鼻液交替滴鼻。

防范咽喉炎：?jiǎn)芩蛲趟?，若出現(xiàn)咳嗽、咽喉不適或疼痛可用多貝爾液含漱或含化消炎含片。

需要注意的是，在采取以上方法進(jìn)行防范和初步治療的同時(shí)，要密切觀察病情的變化，如癥狀不見好轉(zhuǎn)或有加重的跡象，要及時(shí)到醫(yī)院就診。

三伏酷暑，怎樣降“火”

酷暑容易讓人“上火”。所謂“上火”，按中醫(yī)說(shuō)，是指內(nèi)生的火熱癥，主要是陰陽(yáng)偏盛偏衰的表現(xiàn)，其中，常見的主要是心、肝的實(shí)火。心火主要表現(xiàn)為：心煩急躁、口舌糜爛、生瘡、舌尖紅等。心臟在中醫(yī)五行中屬火，掌管血脈運(yùn)行，心火上升可引起口腔疾病。

心火的預(yù)防辦法主要是保持良好心態(tài)，寒溫適度。多食蔬菜水果，少食辛辣之物，禁酒，多運(yùn)動(dòng)。兒童要多飲水，最好是溫開水。

食療有如下方法：

1.赤小豆粥：赤小豆50克，粳米100克。先將赤小豆煮開，再下粳米共煮為粥，服時(shí)加少許紅糖，每日兩次早晚服用，有降火之功效。

2.燈芯草柿餅湯：燈芯草6克，柿餅2個(gè)，水300毫升。將水煮剩100毫升，加白砂糖適量，溫服，柿餅可吃，每日兩次。此方有清降心火、清熱利尿之功效。

肝火主要表現(xiàn)為：急躁易怒、頭痛眩暈、目赤耳鳴、面紅耳赤、口苦咽干。急躁就會(huì)肝火上升，所以肝火旺會(huì)出現(xiàn)急躁易怒等癥。

肝火的預(yù)防辦法關(guān)鍵在于制怒，同時(shí)要注意休息，防止過(guò)度疲勞，因?yàn)樯眢w勞累，就會(huì)使人情緒不穩(wěn)而易怒。食療辦法可選菊花10克，加開水泡代茶飲，加少許冰糖，有清肝明目之功效。平時(shí)要少食辛辣、勿過(guò)勞、禁酒等。

夏季運(yùn)動(dòng)的健康“處方”

夏季是一年中陽(yáng)光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽(yáng)光的直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好在清晨或黃昏。

夏日運(yùn)動(dòng)的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是：體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松。對(duì)于不同的群體，運(yùn)動(dòng)方式也不一樣。

上班族：不是要“動(dòng)”得汗流滿面，而是輕松地“告別亞健康狀態(tài)”。晚上下班步行回家，只要時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)。十分鐘以上無(wú)間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時(shí)間20分鐘以上。每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐。

男性：每天堅(jiān)持5-10個(gè)俯臥撐。

兒童：有計(jì)劃性地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次就可以了。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長(zhǎng)一起打羽毛球。

老年人：適量運(yùn)動(dòng)、觀察心率。早上起來(lái)活動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(dòng)（包括手臂、頸椎、腰腿）。

注意運(yùn)動(dòng)安全

游泳防止抽筋。由于夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運(yùn)動(dòng)，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發(fā)生。

球類運(yùn)動(dòng)防扭傷。打球之前要活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)，避免扭傷或拉傷肌肉。此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時(shí)，或者干脆打完球再進(jìn)餐。

夏季生活的十個(gè)“最佳”

◆ 季玉光

夏季氣候炎熱，病菌繁殖生長(zhǎng)快，影響身體健康的因素多。因此，要想平安度過(guò)夏天，下面夏季生活中的十個(gè)“最佳”可助你一臂之力。

1、最佳調(diào)味品——食醋：酷夏熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。

2、最佳蔬菜——苦味菜：苦味食物可通過(guò)其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用，達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的?？辔妒卟酥泻胸S富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品。

3、最佳湯肴——番茄湯：多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，番茄湯（燒好待冷卻后再喝），所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男子。

4、最佳肉食——鴨肉：鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用。

5、最佳飲料——熱茶：夏天離不開飲料，首選的既非冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素，既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，是消暑飲品中的佼佼者。

6、最佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素E：德國(guó)科學(xué)家強(qiáng)調(diào)，人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。

7、最佳運(yùn)動(dòng)——游泳：游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效。

8、最佳服色——紅色：其奧妙在于紅色可見光波最長(zhǎng)，可大量吸收日光中的紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色（包括白色）此種功效較弱。

9、最佳取涼“設(shè)施”——扇子：搖扇是一種運(yùn)動(dòng)，可鍛煉肢體，同時(shí)，扇子獲得的風(fēng)也最宜人。

10、最佳保健措施——起睡定時(shí)：夏季最佳就寢時(shí)間是22：00-23：00，最佳起床時(shí)間是5：30-6：30。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，但你一旦養(yǎng)成了定時(shí)起睡的習(xí)慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，早晨也會(huì)自然舒適地醒來(lái)，體內(nèi)的生物鐘就不會(huì)出現(xiàn)“錯(cuò)點(diǎn)”現(xiàn)象，各種生理節(jié)律均可安然運(yùn)行。