馬　驥

我今年74歲，工作50多年(包括離休后工作9年)，未請過一天病假，未住過一次醫(yī)院；近30年未患過重感冒和胃腸炎，生活樂觀，精力充沛。但我的高血壓病史已有47年，冠心病史23年，混合痔34年，疝氣6年，近幾年均無自覺癥狀。那么，我是如何防治的呢?一句話叫，“四療”結(jié)合無煩惱。

(1)心療。幾十年來，我不斷學(xué)習(xí)防病、治病、保健等知識，懂得了心理治療勝過藥療和食療。首先在對待疾病的態(tài)度上，樹立了在戰(zhàn)略上藐視它，在戰(zhàn)術(shù)上重視它的觀點(diǎn)。藐視它，就是不怕它，不被疾病所嚇倒，要懂得現(xiàn)在醫(yī)療水平在不斷提高，只要早預(yù)防，早發(fā)現(xiàn)，早治療，堅(jiān)持服藥，任何疾病都是可防可治的。其次是不斷提高心理素質(zhì)，做到心胸寬闊，樂觀向上。我對待疾病是既來之，則安之。對待喜怒哀樂，能自我控制。遇事想得開，頂?shù)米?，看得慣，忘得快。靜坐常思己過，閑談莫論他非。培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，做到老有所教，老有所學(xué)，老有所為，老有所樂。

(2)食療。我現(xiàn)在的飲食原則是禁煙限酒，合理膳食，突出重點(diǎn)，加強(qiáng)食療。既注意營養(yǎng)均衡，少鹽、少糖、少脂肪，不挑食；又強(qiáng)調(diào)對防治疾病的食品多吃，如大米、小米、糯米、玉米、燕麥、蕎麥、小麥、紅豆、綠豆、豆?jié){、牛奶等。每天吃醋豆、醋蛋液和30克左右的紅葡萄酒泡洋蔥，既可以防治高血壓、冠心病、糖尿病、白內(nèi)障，又可以防治失眠、尿頻和便秘。每天喝白開水2500毫升左右，有利于加強(qiáng)血液循環(huán)，及時(shí)排除體內(nèi)毒素，降低血粘度，降低血脂。還經(jīng)常吃山芋、胡蘿卜、黑木耳、香菇、蘑菇、海帶、紫菜、大蒜、芹菜、菠菜、魚、蝦、瘦肉、豬血等食品?？傊龅酱旨?xì)搭配，以粗為主；葷素搭配，以素為主。

(3)動(dòng)療。過去我每天早晨鍛煉半小時(shí)以上，堅(jiān)持10多年，血壓也無明顯下降，而且還發(fā)生了疝氣。這說明生命在于運(yùn)動(dòng)也要適量，更要因人因時(shí)制宜?，F(xiàn)在是短時(shí)間的做保健操，步行、打乒乓球。此外，我每天堅(jiān)持看書、報(bào)、雜志，記筆記，有時(shí)還爬格子。除假日外每天到老年大學(xué)學(xué)習(xí)詩詞、書法、古文、歷史、英語、保健和唱歌。做到腿動(dòng)、手動(dòng)、嘴動(dòng)、腦動(dòng)、全身動(dòng)。不求成名成家，只求增長知識，陶冶情操，使精神有所寄托，不至于被疾病和孤獨(dú)困擾(我老伴已去世25年)，使晚年獨(dú)居生活豐富多彩、心情愉快。由于白天多動(dòng)，午休和晚間上床即睡，每天睡眠都在8小時(shí)左右。

(4)藥療。就是有病要及時(shí)就醫(yī)，而且要把自己病情的發(fā)生、發(fā)展，歷次用藥情況、效果和副作用，近期病情的臨床表現(xiàn)，主、客觀因素等詳細(xì)和醫(yī)生交流，才能遵循“個(gè)體化治療原則”，對癥用藥。自己要按醫(yī)囑，按時(shí)、按量服藥，服藥后的效果如何也要及時(shí)和醫(yī)生溝通。不能自作主張，時(shí)吃時(shí)停，更不能模仿別人用藥，甚至認(rèn)為藥價(jià)越高越好。