劉捷烽

人近中年，腰圍橫向“擴(kuò)開”的傾向很明顯。一旦腰圍粗壯了，一般較難復(fù)原。日本東京大學(xué)肌肉生理學(xué)石井教授認(rèn)為：腰圍粗大的原因與腰大肌有關(guān)，它隨著年齡的增長(zhǎng)，張力及彈性漸漸降低，以致造成腹肌及背肌松弛，使腹部隆起。要消除腰圍粗大癥狀，必須要加強(qiáng)腰大肌的鍛煉。因?yàn)檠蠹∈潜巢可罴∪簝?nèi)的一塊肌肉，它有牽引其他周邊肌肉的功用，故腰大肌活力增強(qiáng)后，影響外形的粗大腰圍也會(huì)遠(yuǎn)離機(jī)體。

石井教授創(chuàng)造了一套簡(jiǎn)易收腰操，以此對(duì)36名大腹便便的中年人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)全體人員做了該操后，不僅精神好了，而且腰圍縮小了 3～5厘米，效果很不錯(cuò)。石井教授指出：長(zhǎng)期做該操可以有效地消耗機(jī)體內(nèi)的脂肪成分進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)人的免疫力。一般每天做20分鐘，兩個(gè)月可逐漸生效。

鍛煉腰大肌的三部曲：

(1)原地踏步。首先挺胸抬頭，左右腳并攏。先將左腿抬至90度，停留10秒后復(fù)原。而后抬右腿，情況同左。左右腿分別進(jìn)行200～300次(見圖1)。

(2)提腿操。左右腿靠緊，曲腿。隨后一邊吐氣，一邊將并住的雙腿慢慢上舉，直至舉到90度為止，這一姿勢(shì)停留5秒鐘，再邊吸氣邊復(fù)原。該操實(shí)施10個(gè)來(lái)回(見圖2)。

(3)仰面蹬腿操。顏面朝上，伸直左右膝關(guān)節(jié)，雙手放松置左右兩側(cè)。而后，略曲右腿向下方蹬去，左腿同右。左右各做40次(見圖3)。