德江文

時(shí)下，熱衷于健身運(yùn)動(dòng)的人越來越多，不少人經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，精力充沛，比以往更健康了。但也有人因選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不適宜，運(yùn)動(dòng)后頭昏腦漲，不但達(dá)不到健身的目的，反而造成身體不同程度的損傷。健身運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身的情況及所要達(dá)到的目的針對(duì)性地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

腦衰患者預(yù)防腦細(xì)胞減少的最好辦法就是運(yùn)動(dòng)，能促使身體充分吸收和利用氧氣的運(yùn)動(dòng)都有健腦功效。但需達(dá)到一定的程度，即脈搏數(shù)達(dá)到激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的70％~80％，并至少維持12分鐘，以不感到疲勞為度。運(yùn)動(dòng)能使大腦處于最初起動(dòng)狀態(tài)或放松狀態(tài)，使人的思維更敏捷，更富有創(chuàng)造力。赤腳走(選擇光潔路面)、慢跑、彈跳、手指操等都是健腦益智的好方式。

肥胖者肥胖者要進(jìn)行消耗體內(nèi)過多脂肪的鍛煉。其中最有效的方法是長跑和游泳，可把體內(nèi)過多的脂肪氧化，形成二氧化碳和水排出體外，以達(dá)到減少體內(nèi)脂肪的目的。肥胖者最煩惱的是大腹便便，要消耗腹部過多的脂肪，最有效的鍛煉方法是：仰臥舉腿(做10次)，半蹲(做50次)，仰臥起坐(做12次)，深蹲(做40次)。如果體力許可，可按上述順序反復(fù)進(jìn)行。

心臟病患者心臟病患者應(yīng)根據(jù)心臟功能受損的程度來選擇運(yùn)動(dòng)方式。心臟病患者切忌運(yùn)動(dòng)量過大，一般來說，一二級(jí)心臟功能不全的輕癥患者，可從事散步、慢跑、打太極拳、做醫(yī)療體操等鍛煉項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏限于每分鐘104次至120次；三四級(jí)心臟功能不全或心絞痛發(fā)作頻繁的患者，不宜參加體育活動(dòng)，以休息為主，可適當(dāng)做些氣功等保護(hù)性的輕微活動(dòng)，原則是不增加心跳次數(shù)。

哮喘病患者跑步、足球、籃球、自行車運(yùn)動(dòng)皆可誘發(fā)哮喘，謂之運(yùn)動(dòng)性哮喘。游泳、棒球、滑雪等項(xiàng)目可緩解哮喘癥狀，游泳可作首選。因游泳不會(huì)使體溫升高而使呼吸道水分減少，加上水平運(yùn)動(dòng)又減輕了呼吸道的負(fù)擔(dān)，也不會(huì)出現(xiàn)沖撞動(dòng)作。游泳池環(huán)境清爽，空氣也新鮮，負(fù)離子多，因而有利于病情改善。

尿結(jié)石患者一般說來，直徑小于4毫米的結(jié)石、90％的輸尿管下段結(jié)石和80％的輸尿管上段結(jié)石均有自行排除的可能。如果輔以科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，可以加快排出。各種形式的奔跑、跳躍均有益處，采用患有結(jié)石側(cè)的單腿跳躍動(dòng)作效果更佳。如為左側(cè)輸尿管結(jié)石，可用左腿跳，右側(cè)結(jié)石則用右腿跳，利用跳動(dòng)和重力作用促使結(jié)石下移，最終得以排出。

糖尿病患者1型糖尿病患者或老年糖尿病患者以散步、上下樓梯、騎自行車、打羽毛球、打太極拳，輕微的家務(wù)勞動(dòng)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜；2型糖尿病患者，尤其是肥胖者以慢跑、登山等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜。糖尿病易引起各種并發(fā)癥，患者在選擇了一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目后盡可能的不要換。患者一旦適應(yīng)一種運(yùn)動(dòng)后，如果更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因鍛煉部位和耗氧量不同，可能會(huì)引起患者的不適應(yīng)或加重病情，嚴(yán)重的話還會(huì)引起并發(fā)癥。

運(yùn)動(dòng)時(shí)人群不要過于密集，人體間距最好應(yīng)在2米以上。樹林內(nèi)、雨天、無風(fēng)環(huán)境里人體間距5米以上。身體感到乏力、虛弱和發(fā)病期禁忌運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要保持長久性，每周參加運(yùn)動(dòng)3天以上，間隔時(shí)間不超過1周。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，切忌過度疲勞。