阿　君

塑造完美的胸部曲線，是每一位女士的愿望，胸部大小常常因人而異，不可一味強(qiáng)求，但通過(guò)安全而有效的健胸運(yùn)動(dòng)來(lái)改善胸部狀態(tài)，是完全可行的，所以不妨做下面的美胸運(yùn)動(dòng)。

向下俯臥撐

兩手放松，與地面垂直，將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上，腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣，使身體向下垂直移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿挺直，將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。試著慢慢做8~12個(gè)重復(fù)動(dòng)作，如果感到有困難，可以把腳放在低一點(diǎn)的長(zhǎng)凳或者地板上。

向上俯臥撐

將兩手放寬在長(zhǎng)凳上，并攏雙腳，腳尖撐地，保持軀干和雙腿挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)，努力收縮你的腹部肌肉，手臂彎曲呈90度，身體緩慢下移到胸部碰到長(zhǎng)凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位，試著做8~12個(gè)重復(fù)動(dòng)作。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

此運(yùn)動(dòng)需借助擴(kuò)胸器，選擇一個(gè)適合你自己的力量值，調(diào)整你的座椅高度，使你的手臂彎曲后剛好與胸部持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個(gè)把手拉到可以碰到胸前的位置。保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位?？刂七\(yùn)動(dòng)速度，每套動(dòng)作做15次，每次完成3套。

拉繩運(yùn)動(dòng)

1、在拉繩器每邊放適量重物，雙腳并攏垂直站立，將拉繩器繞過(guò)背后，雙手抓住把手，肘關(guān)節(jié)彎曲，腹部收緊，慢慢將兩個(gè)把手斜拉向下做弧線運(yùn)動(dòng)，使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位。重復(fù)7次。

2、將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉到乳溝處收縮，再緩緩回至原位。重復(fù)7次。

為了達(dá)到最佳效果，每周訓(xùn)練兩次(不在同一天做)，同時(shí)，保證運(yùn)動(dòng)前后的熱身、放松和舒展運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生肌肉拉傷。

責(zé)編/梅子